2024 Forfatter: Kevin Dyson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 23:44
Hvis du har hatt RA en stund, kommer det ikke som noen overraskelse: Et alvorlig tilfelle av blues kan noen ganger merkes med de vonde leddene dine.
Men det trenger ikke være slik. Den riktige tilnærmingen kan løfte humøret ditt og hindre depresjon fra å bli en vanlig besøkende.
Treat the Arthritis
Ditt første skritt er å lindre leddsmertene som kan gi næring til depresjonen din. Megan Koelzer, en 21-åring med revmatoid artritt, har personlig sett hvordan disse symptomene henger sammen.
"Når jeg har en dårlig oppblomstring [av leddgikt], vil angsten og depresjonen komme," sier studenten ved Central Michigan University. "På samme måte, hvis jeg får en veldig dårlig dag med depresjon og angst, virker leddgikten."
"Det er som en ond sirkel," sier Ozlem Pala, MD, assisterende professor i medisin i avdelingen for revmatologi ved University of Miami Miller School of Medicine. "Når du er deprimert, vil smertefølelsen også øke."
Hvis du gjør mindre vondt, kan humøret ditt få et løft. Det er viktig å følge en medisinsk plan og holde tritt med medisinene dine for å få RA-smertene under kontroll, sier James O'Dell, MD, sjef for revmatologisk avdeling ved University of Nebraska Medical Center.
Snakk med legen din
Få hans innspill om mer enn bare leddgikten din. Legen din kan også feilsøke din følelsesmessige helse og anbefale en terapeut som behandler depresjon. Han kan også foreslå en psykiater som kan skrive ut antidepressive medisiner, hvis det passer for din situasjon.
"Å gi legen din beskjed og fortelle dem at du er villig til å se noen for å hjelpe deg med depresjon," sier O'Dell.
Bli aktiv
Trening lindrer smerte og øker humøret på samme tid. Flere studier viser mindre depresjon hos voksne med revmatoid artritt som trener.
Vær forsiktig med hvilken type du velger, spesielt når du har en oppblomstring av RA-symptomer. Stretching og laveffektsaktiviteter er et godt valg. Prøv å gå, sykle eller svømme.
Hold kontakten
Koelzer opplever at sosiale medier kan sette henne i kontakt med andre som går gjennom noe av det samme som hun. Når hun er våken klokken 03.00, logger hun på Twitter-kontoen hun opprettet for å følge andre mennesker med langvarige sykdommer. "Folk tvitrer live hva de føler," sier hun. "[Jeg skjønner] at jeg ikke er den eneste. Det er trøstende."
Koelzer er også en frivillig talsperson for CreakyJoints, et online, non-profit støttefellesskap for personer med leddgikt. Det er en annen måte å nå ut til folk som leter etter måter å håndtere RA på.
Hvis du ikke er en del av Twitter-generasjonen, prøv en tradisjonell støttegruppe – en som møtes personlig eller på telefon. De kan fylle den samme rollen, slik at du føler deg håpefull og styrket.
Skriv om følelsene dine
Koelzer unnet seg nylig en fancy skinninnbundet journal. Hun har lært av erfaring at det å skrive om følelsene sine lindrer angst.
Andre uttrykksformer kan være like effektive. "Hvis det ikke er midt på natten," sier hun, "kan jeg gå og spille litt intens Mozart."
Finn en rådgiver
Studier viser at å snakke med en terapeut, psykolog eller rådgiver kan hjelpe mennesker med mild til moderat depresjon. Spesielt kognitiv atferdsterapi kan øke humøret ditt. Den fokuserer på å endre måter du tenker og handler på.
Når du møter en psykisk helsepersonell, kan det bidra til å øke selvrespekten og selvtilliten din, sier Jonathan David Krant, MD, medisinsk direktør i CreakyJoints.
Se hva du spiser
Det er ekstra viktig å holde seg til et sunt, balansert kosthold når du har revmatoid artritt. Det betyr at du bør kutte ned på fettet mens du legger masse frukt og grønnsaker på tallerkenen din.
Se også etter mat med omega-3-fettsyrer, som laks og annen fet fisk. De hjelper til med å bekjempe betennelsen som forårsaker de smertefulle leddene som er knyttet til depresjonen din.
Du trenger ikke å endre matvanene dine fullstendig over natten. Du kan starte med å lage en eller to små matbytter om gangen. Erstatt for eksempel fullkorn med raffinerte produkter.
Go Alternative
Vurder alternative terapier som kan lindre smerten og depresjonen. Akupunktur, massasje eller meditasjon kan hjelpe.
Uansett hvilken rute du går, er det viktige å ikke ignorere den følelsesmessige helsen din når du føler deg nede på søppelplassene. Depresjon kan behandles, så sørg for at du tar skrittene for å komme tilbake på sporet.
Anbefalt:
Hvordan forhindre revmatoid artritt-utbrudd: trening, stressavlastning, medisin og mer
Når du lever med revmatoid artritt (RA), kan symptomene dine være en berg-og-dal-banetur. En dag føler du deg ganske bra, men neste morgen kan smerte og stivhet blusse opp uten mye varsel. Noen enkle trinn kan forhindre at leddproblemer kommer tilbake.
12 tips for å leve med revmatoid artritt: kosthold, trening og stress
Det kan være tider når symptomene på revmatoid artritt (RA) blir verre og andre ganger når du føler deg bra. Legen din vil samarbeide med deg for å lindre symptomene dine med medisin og andre behandlinger. Men du har makten til å hjelpe deg selv med å håndtere RA hver dag.
Revmatoid artritt: ekspertråd om rusmidler, trening, tretthet, vitaminer og mer
Symptomer som tretthet, smerte og stivhet kan være kjente følgesvenner når du har revmatoid artritt (RA). De gode nyhetene? Ikke bare er behandlinger i disse dager bedre enn noen gang, men "det er nye behandlinger og oppdagelser som skjer hvert år med RA,"
Behandlingsresistent depresjon: tips om livsstil, kosthold og trening
Hvis du har behandlingsresistent depresjon, er det avgjørende å få ekspert medisinsk og psykologisk behandling. Men bedring handler ikke bare om å ta medisinen din pliktoppfyllende og oppsøke terapeuten din. Det er faktisk mye du kan gjøre på egen hånd for å støtte behandlingen din.
Revmatoid artritt: Kan et plantebasert kosthold hjelpe?
Kan et plantebasert kosthold hjelpe deg med å håndtere symptomene på revmatoid artritt (RA)? Forskere har studert dette spørsmålet i årevis. Svaret: Muligens. Men det er noen viktige ting å tenke på. Noen studier tyder på at plantebaserte dietter – spesielt veganske dietter – kan bidra til å kontrollere RA-symptomer.