Behandle depresjon med revmatoid artritt: trening, kosthold, terapi og mer

Innholdsfortegnelse:

Behandle depresjon med revmatoid artritt: trening, kosthold, terapi og mer
Behandle depresjon med revmatoid artritt: trening, kosthold, terapi og mer
Anonim

Hvis du har hatt RA en stund, kommer det ikke som noen overraskelse: Et alvorlig tilfelle av blues kan noen ganger merkes med de vonde leddene dine.

Men det trenger ikke være slik. Den riktige tilnærmingen kan løfte humøret ditt og hindre depresjon fra å bli en vanlig besøkende.

Treat the Arthritis

Ditt første skritt er å lindre leddsmertene som kan gi næring til depresjonen din. Megan Koelzer, en 21-åring med revmatoid artritt, har personlig sett hvordan disse symptomene henger sammen.

"Når jeg har en dårlig oppblomstring [av leddgikt], vil angsten og depresjonen komme," sier studenten ved Central Michigan University. "På samme måte, hvis jeg får en veldig dårlig dag med depresjon og angst, virker leddgikten."

"Det er som en ond sirkel," sier Ozlem Pala, MD, assisterende professor i medisin i avdelingen for revmatologi ved University of Miami Miller School of Medicine. "Når du er deprimert, vil smertefølelsen også øke."

Hvis du gjør mindre vondt, kan humøret ditt få et løft. Det er viktig å følge en medisinsk plan og holde tritt med medisinene dine for å få RA-smertene under kontroll, sier James O'Dell, MD, sjef for revmatologisk avdeling ved University of Nebraska Medical Center.

Snakk med legen din

Få hans innspill om mer enn bare leddgikten din. Legen din kan også feilsøke din følelsesmessige helse og anbefale en terapeut som behandler depresjon. Han kan også foreslå en psykiater som kan skrive ut antidepressive medisiner, hvis det passer for din situasjon.

"Å gi legen din beskjed og fortelle dem at du er villig til å se noen for å hjelpe deg med depresjon," sier O'Dell.

Bli aktiv

Trening lindrer smerte og øker humøret på samme tid. Flere studier viser mindre depresjon hos voksne med revmatoid artritt som trener.

Vær forsiktig med hvilken type du velger, spesielt når du har en oppblomstring av RA-symptomer. Stretching og laveffektsaktiviteter er et godt valg. Prøv å gå, sykle eller svømme.

Hold kontakten

Koelzer opplever at sosiale medier kan sette henne i kontakt med andre som går gjennom noe av det samme som hun. Når hun er våken klokken 03.00, logger hun på Twitter-kontoen hun opprettet for å følge andre mennesker med langvarige sykdommer. "Folk tvitrer live hva de føler," sier hun. "[Jeg skjønner] at jeg ikke er den eneste. Det er trøstende."

Koelzer er også en frivillig talsperson for CreakyJoints, et online, non-profit støttefellesskap for personer med leddgikt. Det er en annen måte å nå ut til folk som leter etter måter å håndtere RA på.

Hvis du ikke er en del av Twitter-generasjonen, prøv en tradisjonell støttegruppe – en som møtes personlig eller på telefon. De kan fylle den samme rollen, slik at du føler deg håpefull og styrket.

Skriv om følelsene dine

Koelzer unnet seg nylig en fancy skinninnbundet journal. Hun har lært av erfaring at det å skrive om følelsene sine lindrer angst.

Andre uttrykksformer kan være like effektive. "Hvis det ikke er midt på natten," sier hun, "kan jeg gå og spille litt intens Mozart."

Finn en rådgiver

Studier viser at å snakke med en terapeut, psykolog eller rådgiver kan hjelpe mennesker med mild til moderat depresjon. Spesielt kognitiv atferdsterapi kan øke humøret ditt. Den fokuserer på å endre måter du tenker og handler på.

Når du møter en psykisk helsepersonell, kan det bidra til å øke selvrespekten og selvtilliten din, sier Jonathan David Krant, MD, medisinsk direktør i CreakyJoints.

Se hva du spiser

Det er ekstra viktig å holde seg til et sunt, balansert kosthold når du har revmatoid artritt. Det betyr at du bør kutte ned på fettet mens du legger masse frukt og grønnsaker på tallerkenen din.

Se også etter mat med omega-3-fettsyrer, som laks og annen fet fisk. De hjelper til med å bekjempe betennelsen som forårsaker de smertefulle leddene som er knyttet til depresjonen din.

Du trenger ikke å endre matvanene dine fullstendig over natten. Du kan starte med å lage en eller to små matbytter om gangen. Erstatt for eksempel fullkorn med raffinerte produkter.

Go Alternative

Vurder alternative terapier som kan lindre smerten og depresjonen. Akupunktur, massasje eller meditasjon kan hjelpe.

Uansett hvilken rute du går, er det viktige å ikke ignorere den følelsesmessige helsen din når du føler deg nede på søppelplassene. Depresjon kan behandles, så sørg for at du tar skrittene for å komme tilbake på sporet.

Anbefalt:

Interessante artikler
Hva du kan forvente når din kjære dør
Les mer

Hva du kan forvente når din kjære dør

Hver persons reise til døden er unik. Noen mennesker har en veldig gradvis nedgang; andre vil blekne raskt. Når døden nærmer seg, er din rolle å være til stede, gi trøst og berolige din kjære med beroligende ord og handlinger som bidrar til å opprettholde deres komfort og verdighet.

Horner syndrom: symptomer, årsaker, diagnose og behandling
Les mer

Horner syndrom: symptomer, årsaker, diagnose og behandling

Hva er Horners syndrom? Horners syndrom er en sjelden tilstand som forårsaker problemer på den ene siden av ansiktet når nervene der er skadet. Det kalles også Horner-Bernard syndrom eller okulosympatisk parese. Du kan få Horners syndrom i alle aldre.

Behandling av vannkopper: Hjemmemidler og medisiner mot vannkopper
Les mer

Behandling av vannkopper: Hjemmemidler og medisiner mot vannkopper

Vannkopper går vanligvis i løpet av 5 til 10 dager. Men hvis du har det kløende utslettet forårsaket av viruset, kan det føles veldig lenge. Heldigvis er det ting du kan gjøre hjemme for å lindre symptomene mens kroppen din helbreder seg selv.