2024 Forfatter: Kevin Dyson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 23:44
Hvis du har revmatoid artritt (RA), foreslår legen din sannsynligvis medisiner for å forhindre at sykdommen blir verre. Men det er mer du kan gjøre for å føle deg bedre. For mange mennesker kan kosthold utgjøre en forskjell med RA-symptomer.
Dagens populære dietter kan få vekten av kroppen din. Å senke stresset som ekstra kilo kan påføre leddene dine vil lette RA-symptomene. Men å spise et mer plantebasert kosthold kan også lindre betennelser.
Paleo Diet
Paleo-dietten er basert på hva våre forfedre sannsynligvis spiste i paleolittisk tid. Generelt inkluderer det matvarer som kan jaktes eller samles: magert kjøtt, fisk, frukt, grønnsaker, nøtter og frø. Den utelukker eller begrenser matvarer som ble vanlig med introduksjonen av jordbruk: meieriprodukter, belgfrukter og korn.
Pros: I en gjennomgang av mer enn 10 studier fant forskere at paleo-dietten hjalp mennesker med kroniske sykdommer med å miste kilo, senke kroppsmasseindeksen og krympe midjen. Det er gode nyheter for overvektige personer med RA, siden vekttap kan gjøre sykdommen mindre aktiv. I tillegg begrenser paleo-dietten usunne matvalg, som sukkerholdige godsaker og tungt bearbeidet mat, som også kan øke betennelsen.
Ulemper: Paleo-dietten begrenser også enkelte matvarer som er billige, sunne og kan bidra til å bekjempe betennelser, spesielt fullkorn og belgfrukter.
Keto-diett
Den ketogene, eller keto, dietten inneholder mye fett og veldig lite karbohydrater. Måten det fungerer på er at kroppen din slutter å forbrenne karbohydrater for energi og begynner å brenne fett, og går inn i en tilstand kjent som ketose.
Fordeler: Hvis du har visse helsetilstander sammen med RA, kan keto gjøre mer enn å hjelpe deg å gå ned i vekt. Dietten kan redusere anfall hvis du har epilepsi og bidra til å kontrollere blodsukkeret hvis du har diabetes.
Undeler: Selv om du kan gå ned i vekt, kan maten du spiser forårsake betennelse. Noen undersøkelser viser at dietter med mye fett og bearbeidet kjøtt kan øke nivåene av blodkjemikalier knyttet til betennelse, for eksempel:
- C-reaktivt protein (CRP)
- Interleukin-6 (IL-6)
- Homocystein
Annen forskning viser at å spise mye mettet fett gjør RA-symptomer verre, mens å kutte ned på mettet fett kan hjelpe deg til å føle deg bedre.
vegansk kosthold
Med et vegansk kosthold kommer all maten du spiser fra planter. Det er som et vegetarisk kosthold, bare strengere: Veganere spiser ikke engang mat som dyrene hjalp til med å lage, for eksempel honning.
Fordeler: Å spise på denne måten på lang sikt kan lette RA-symptomene og hjelpe deg å gå ned i vekt. I tillegg kan det å få mye fullkorn, frukt og grønnsaker redusere inflammatoriske kjemikalier i blodet ditt. En studie fant at en 4-ukers fettfattig, vegansk diett forbedret RA-symptomer som:
- Leddsmerter
- Stivhet
- Hovelse
- Problem med å flytte
Ulemper: Et vegansk kosthold gir kanskje ikke alle næringsstoffene du trenger. Veganere har en tendens til å få lite omega-3 fettsyrer, som bidrar til å bekjempe betennelse. Du kan få dem fra linfrø, chiafrø og hamp, eller du kan ta plantebaserte omega-3-tilskudd.
Middelhavsdiett
Den tradisjonelle middelhavsdietten gjenspeiler måten folk har spist i land langs Middelhavet i århundrer. Den inneholder massevis av frukt, grønnsaker, nøtter, belgfrukter og hele korn; lite kjøtt; og lite meieri. Det inkluderer også olivenolje, fisk og litt vin.
Fordeler: Middelhavsdietten reduserer betennelser. Leger tror at høye nivåer av korn, frukt, grønnsaker og belgfrukter du får når du spiser på denne måten kan forbedre balansen mellom gode og dårlige bakterier i tarmen, noe som fører til:
- En nedgang i CRP
- Et immunsystem som fungerer bedre
- Anti-inflammatorisk aktivitet
Imper: Kostholdet legger vekt på sunn mat, de fleste plantebasert, i moderate mengder. Det er vanskelig å finne en ulempe ved denne måten å spise på.
Intermitterende faste
Intermitterende faste innebærer lengre tid enn vanlig mellom måltidene. Generelt betyr dette å gå 16 til 48 timer uten mat.
Fordeler: Små studier tyder på at periodisk faste kan forbedre blodtrykk, vekt, kroniske smerter og til og med livskvalitet. Annen forskning har vist at faste kan lindre RA-symptomer, kanskje ved å øke blodnivået av antioksidanter og redusere betennelse.
Ulemper: Å gå uten mat, selv en liten stund lenger enn vanlig, kan være ubehagelig. Faste kan forårsake muskelsmerter, søvnproblemer, hodepine og selvfølgelig sult.
Glutenfri diett
Gluten er et protein som finnes i noen kornsorter, inkludert bygg, hvete og rug. Å spise glutenfritt betyr at du hopper over all mat som har noen av disse kornene.
Fordeler: Å bli glutenfri er et must for folk med visse tilstander, for eksempel:
- Cøliaki
- Hveteallergi
- Ikke-cøliaki glutensensitivitet
- Glutenataksi, en autoimmun lidelse som påvirker muskler
Det er ingen bevis for at det å være glutenfri hjelper med leddgiktsymptomene dine, men det finnes alltid unntak. Noen undersøkelser har funnet ut at eliminering av gluten forbedrer leddsymptomer hos personer med cøliaki.
Ulemper: Hvis du hopper over korn som inneholder gluten, vil du gå glipp av de mange næringsstoffene disse kornene kan gi, for eksempel:
- Iron
- Calcium
- Fiber
- Thiamin
- Riboflavin
- Niacin
- Folat
Legen din eller en ernæringsfysiolog kan veilede deg mot mat eller kosttilskudd som veier opp for tapet av næringsstoffer som ellers ville kommet fra disse matvarene.
Anbefalt:
Hvordan populære vaping-merker reagerte på en økning i vaping-relaterte sykdommer
På grunn av den raske økningen i bruk av e-sigaretter og vaping og det påfølgende utslettet av lungeskade og sykdom, begynte offentlige etater å studere merker og produkter på jakt etter vanlige trender. Ved å gjøre dette var Centers for Disease Control and Prevention (CDC) i stand til å identifisere noen store aktører som har vært innflytelsesrike både når det gjelder økningen av vapingbrukere og vapingrelaterte skader og sykdommer.
Intermitterende faste: Hvordan gå ned i vekt med denne populære spiseplanen
The Promise Hvorfor kutte ned hver dag hvis du kunne gå ned i kilo ved å se hva du spiser bare et par dager i uken? Det er noe av logikken bak periodisk faste, en vekttapstilnærming som har blitt mer populær de siste årene. Det finnes forskjellige versjoner.
Heartburn and GERD: Populære spørsmål, ekspertsvar
Anslagsvis 20 % av amerikanerne lider av halsbrann og sure oppstøt minst en gang i uken. Faktisk er hyppig halsbrann det vanligste symptomet på GERD (gastroøsofageal reflukssykdom). Med GERD strømmer magesyre opp i spiserøret, og forårsaker ubehag, en bitter smak og noen ganger problemer med å svelge.
Dietter for menn: hvordan menn dietter, velger riktig kosthold og mer
Blant Bill Clintons satsinger etter Det hvite hus, er en av de mer slående kampanjene hans for å snu trender innen fedme hos barn. Det har vært bemerkelsesverdig for sin ambisjon og for omfanget av potensielle fordeler. Men kanskje mest av alt har det vært bemerkelsesverdig å se noen av Clintons typiske diett-uvitende kjønn snakke offentlig om å legge ned cheeseburgerne.
Munnhelse: Populære spørsmål, ekspertsvar
Nesten 75 % av amerikanerne rapporterer en viss grad av angst for å gå til tannlegen. På grunn av frykten vil én av syv unngå å gå til tannlegen helt. Likevel pusser bare omtrent to tredjedeler av amerikanerne tennene to ganger om dagen, slik tannhelseeksperter lenge har anbef alt for å opprettholde et sunt smil.