Populære dietter og din RA

Innholdsfortegnelse:

Populære dietter og din RA
Populære dietter og din RA
Anonim

Hvis du har revmatoid artritt (RA), foreslår legen din sannsynligvis medisiner for å forhindre at sykdommen blir verre. Men det er mer du kan gjøre for å føle deg bedre. For mange mennesker kan kosthold utgjøre en forskjell med RA-symptomer.

Dagens populære dietter kan få vekten av kroppen din. Å senke stresset som ekstra kilo kan påføre leddene dine vil lette RA-symptomene. Men å spise et mer plantebasert kosthold kan også lindre betennelser.

Paleo Diet

Paleo-dietten er basert på hva våre forfedre sannsynligvis spiste i paleolittisk tid. Generelt inkluderer det matvarer som kan jaktes eller samles: magert kjøtt, fisk, frukt, grønnsaker, nøtter og frø. Den utelukker eller begrenser matvarer som ble vanlig med introduksjonen av jordbruk: meieriprodukter, belgfrukter og korn.

Pros: I en gjennomgang av mer enn 10 studier fant forskere at paleo-dietten hjalp mennesker med kroniske sykdommer med å miste kilo, senke kroppsmasseindeksen og krympe midjen. Det er gode nyheter for overvektige personer med RA, siden vekttap kan gjøre sykdommen mindre aktiv. I tillegg begrenser paleo-dietten usunne matvalg, som sukkerholdige godsaker og tungt bearbeidet mat, som også kan øke betennelsen.

Ulemper: Paleo-dietten begrenser også enkelte matvarer som er billige, sunne og kan bidra til å bekjempe betennelser, spesielt fullkorn og belgfrukter.

Keto-diett

Den ketogene, eller keto, dietten inneholder mye fett og veldig lite karbohydrater. Måten det fungerer på er at kroppen din slutter å forbrenne karbohydrater for energi og begynner å brenne fett, og går inn i en tilstand kjent som ketose.

Fordeler: Hvis du har visse helsetilstander sammen med RA, kan keto gjøre mer enn å hjelpe deg å gå ned i vekt. Dietten kan redusere anfall hvis du har epilepsi og bidra til å kontrollere blodsukkeret hvis du har diabetes.

Undeler: Selv om du kan gå ned i vekt, kan maten du spiser forårsake betennelse. Noen undersøkelser viser at dietter med mye fett og bearbeidet kjøtt kan øke nivåene av blodkjemikalier knyttet til betennelse, for eksempel:

  • C-reaktivt protein (CRP)
  • Interleukin-6 (IL-6)
  • Homocystein

Annen forskning viser at å spise mye mettet fett gjør RA-symptomer verre, mens å kutte ned på mettet fett kan hjelpe deg til å føle deg bedre.

vegansk kosthold

Med et vegansk kosthold kommer all maten du spiser fra planter. Det er som et vegetarisk kosthold, bare strengere: Veganere spiser ikke engang mat som dyrene hjalp til med å lage, for eksempel honning.

Fordeler: Å spise på denne måten på lang sikt kan lette RA-symptomene og hjelpe deg å gå ned i vekt. I tillegg kan det å få mye fullkorn, frukt og grønnsaker redusere inflammatoriske kjemikalier i blodet ditt. En studie fant at en 4-ukers fettfattig, vegansk diett forbedret RA-symptomer som:

  • Leddsmerter
  • Stivhet
  • Hovelse
  • Problem med å flytte

Ulemper: Et vegansk kosthold gir kanskje ikke alle næringsstoffene du trenger. Veganere har en tendens til å få lite omega-3 fettsyrer, som bidrar til å bekjempe betennelse. Du kan få dem fra linfrø, chiafrø og hamp, eller du kan ta plantebaserte omega-3-tilskudd.

Middelhavsdiett

Den tradisjonelle middelhavsdietten gjenspeiler måten folk har spist i land langs Middelhavet i århundrer. Den inneholder massevis av frukt, grønnsaker, nøtter, belgfrukter og hele korn; lite kjøtt; og lite meieri. Det inkluderer også olivenolje, fisk og litt vin.

Fordeler: Middelhavsdietten reduserer betennelser. Leger tror at høye nivåer av korn, frukt, grønnsaker og belgfrukter du får når du spiser på denne måten kan forbedre balansen mellom gode og dårlige bakterier i tarmen, noe som fører til:

  • En nedgang i CRP
  • Et immunsystem som fungerer bedre
  • Anti-inflammatorisk aktivitet

Imper: Kostholdet legger vekt på sunn mat, de fleste plantebasert, i moderate mengder. Det er vanskelig å finne en ulempe ved denne måten å spise på.

Intermitterende faste

Intermitterende faste innebærer lengre tid enn vanlig mellom måltidene. Generelt betyr dette å gå 16 til 48 timer uten mat.

Fordeler: Små studier tyder på at periodisk faste kan forbedre blodtrykk, vekt, kroniske smerter og til og med livskvalitet. Annen forskning har vist at faste kan lindre RA-symptomer, kanskje ved å øke blodnivået av antioksidanter og redusere betennelse.

Ulemper: Å gå uten mat, selv en liten stund lenger enn vanlig, kan være ubehagelig. Faste kan forårsake muskelsmerter, søvnproblemer, hodepine og selvfølgelig sult.

Glutenfri diett

Gluten er et protein som finnes i noen kornsorter, inkludert bygg, hvete og rug. Å spise glutenfritt betyr at du hopper over all mat som har noen av disse kornene.

Fordeler: Å bli glutenfri er et must for folk med visse tilstander, for eksempel:

  • Cøliaki
  • Hveteallergi
  • Ikke-cøliaki glutensensitivitet
  • Glutenataksi, en autoimmun lidelse som påvirker muskler

Det er ingen bevis for at det å være glutenfri hjelper med leddgiktsymptomene dine, men det finnes alltid unntak. Noen undersøkelser har funnet ut at eliminering av gluten forbedrer leddsymptomer hos personer med cøliaki.

Ulemper: Hvis du hopper over korn som inneholder gluten, vil du gå glipp av de mange næringsstoffene disse kornene kan gi, for eksempel:

  • Iron
  • Calcium
  • Fiber
  • Thiamin
  • Riboflavin
  • Niacin
  • Folat

Legen din eller en ernæringsfysiolog kan veilede deg mot mat eller kosttilskudd som veier opp for tapet av næringsstoffer som ellers ville kommet fra disse matvarene.

Anbefalt:

Interessante artikler
Hva du kan forvente når din kjære dør
Les mer

Hva du kan forvente når din kjære dør

Hver persons reise til døden er unik. Noen mennesker har en veldig gradvis nedgang; andre vil blekne raskt. Når døden nærmer seg, er din rolle å være til stede, gi trøst og berolige din kjære med beroligende ord og handlinger som bidrar til å opprettholde deres komfort og verdighet.

Horner syndrom: symptomer, årsaker, diagnose og behandling
Les mer

Horner syndrom: symptomer, årsaker, diagnose og behandling

Hva er Horners syndrom? Horners syndrom er en sjelden tilstand som forårsaker problemer på den ene siden av ansiktet når nervene der er skadet. Det kalles også Horner-Bernard syndrom eller okulosympatisk parese. Du kan få Horners syndrom i alle aldre.

Behandling av vannkopper: Hjemmemidler og medisiner mot vannkopper
Les mer

Behandling av vannkopper: Hjemmemidler og medisiner mot vannkopper

Vannkopper går vanligvis i løpet av 5 til 10 dager. Men hvis du har det kløende utslettet forårsaket av viruset, kan det føles veldig lenge. Heldigvis er det ting du kan gjøre hjemme for å lindre symptomene mens kroppen din helbreder seg selv.