Tips for å administrere RA-trettheten din

Innholdsfortegnelse:

Tips for å administrere RA-trettheten din
Tips for å administrere RA-trettheten din
Anonim

Hvis du har revmatoid artritt og sliter med tretthet, er du ikke alene. Det er et vanlig symptom på sykdommen.

Tretthet er mye mer enn bare å være sliten. Det får deg til å føle at du er helt tom for energi. Det kan være så alvorlig at du tror du har influensa.

Du kan føle deg utslitt selv om du ikke har gjort mer enn vanlig. Ofte ser ingenting ut til å hjelpe, ikke engang søvn.

Tretthet kan ta en toll på kropp, sinn og følelser. Du kan føle deg sliten, tåkete eller glemsom. Det kan være vanskelig å nyte samvær med venner eller familie.

Hvorfor forårsaker RA tretthet?

Antistoffer som forårsaker betennelse av RA påvirker sentralnervesystemet ditt, ikke bare leddene. Høye betennelsesnivåer kan føre til alvorlig tretthet.

RA forårsaker også langvarige smerter. Det kan føre til at du føler deg utslitt mot slutten av dagen. Men når leddene dine gjør vondt, er det vanskelig å sove. RA fatigue gjør det vanskelig å føle seg uthvilt når du våkner om morgenen.

Når du har RA, kan tretthet, smerter og humørproblemer bli en ond sirkel. Leger tror høye nivåer av betennelse kan forårsake alle disse tre symptomene.

Hvordan håndtere RA-tretthet

Du kan trenge en blanding av behandlinger, livsstilsendringer og en ny holdning for å holde trettheten under kontroll.

Erkjenne at tretthet er en del av livet med RA. Du kan ikke alltid kontrollere det eller forutsi når du blir for sliten til å jobbe eller bli med på en sosial begivenhet. Lytt til kroppen din. Du vil føle deg bedre hvis du tar deg tid til å hvile når du trenger det. Ta pauser hvis du har en oppgave som krever mye energi.

Funk skyldfølelsen. Det er ikke sikkert at venner og familie forstår hvor dårlig du har det. Du er ikke lat. Du er utslitt av leddgikten din. Ikke føl deg skyldig hvis du må hvile i stedet for å gå ut eller dra tidlig fordi du er for trøtt. Forklar at tretthet er et symptom på sykdommen din.

Ikke press deg selv for å holde tritt med alle andre. Hvis du trenger hjelp med husarbeid som sliter deg ut, be andre gi deg en hånd. Kutt ut alle trinn du ikke trenger for å fullføre en oppgave. Sett ditt eget tempo. Du bestemmer hva du kan og ikke kan gjøre på dager når trettheten er høy.

Få regelmessig mosjon. Det siste du kanskje vil gjøre er å trene. Men studier viser at aerob aktivitet - den typen som får hjertet ditt til å slå raskere - reduserer tretthet hos personer som har en forstyrrelse i immunsystemet som RA.

Trening styrker også musklene rundt leddene, holder beinene sterke og øker humøret.

Start med noen minutters rask gange. Jobb gradvis opptil 30 minutter minst 5 ganger i uken. Svømming eller bassengøvelser er også gode alternativer, fordi vannet er lett på leddene. Yoga og tai chi er to andre skånsomme aktiviteter som bidrar til å lette tretthet og redusere stress.

Prøv å gjøre noe, selv om det bare er å strekke seg, på dager du er veldig sliten.

Ta pauser. Ikke bli i sengen. Det kan få deg til å føle deg mer sliten. Ta heller regelmessige hvilepauser i løpet av dagen. Finn tider som passer inn i livet ditt. Får du gjort mer om morgenen? Planlegg litt hvile ved middagstid. Trenger du energi før barna kommer hjem fra skolen? Ta en lur kort før de kommer hjem.

To eller tre korte perioder med nedetid kan gi deg det løftet du trenger.

Fylle opp med riktig mat. Kroppen din får energi fra maten du spiser. Velg ferske, hele varer som frukt og grønnsaker, magert protein, meieriprodukter og sunt fett. Omega-3-fettsyrer, som finnes i matvarer som nøtter og kaldtvannsfisk, bidrar til å lindre tretthet ved å lindre betennelse.

Små endringer kan gjøre en stor forskjell. Spis små, sunne måltider gjennom dagen, så du ikke føler deg treg. Gå for snacks som et eple med peanøttsmør eller tunfisk på fullkornsbrød.

Er en kopp kaffe ideen om frokost? Velg mat som er rik på fiber, komplekse karbohydrater og magert protein. En bolle med fiberrik frokostblanding, frisk frukt og lettmelk kan gi deg mer energi resten av dagen. Eller prøv å tilsette et hardkokt egg, en kopp yoghurt eller en banan til morgenen.

Drikk vann. Kroppen din trenger væske for å fortsette. Tretthet kan være et tegn på at du er tørket ut. Sikt på omtrent åtte glass om dagen. Det kan hende du trenger mer hvis du er ekstra aktiv eller når det er varmt ute.

Hold deg til en søvnrutine. Gode vaner hjelper deg å få nok hvile slik at du føler deg mindre trett neste dag. Gå til sengs til samme tid hver kveld. Stå opp til samme tid hver morgen. Kutt ned på koffein, alkohol og nikotin. Alle disse kan forstyrre søvnen din.

Når det er på tide å slukke lyset, slå av enheter som smarttelefonen eller nettbrettet. Du vil hvile bedre i et mørkt, stille rom.

Søk rådgivning eller terapi. Kognitiv atferdsterapi eller rådgivning med en psykisk helsepersonell kan lette stresset som forverrer trettheten din. Det kan også hjelpe deg å kontrollere hvordan tretthet påvirker livet ditt.

Utforsk komplementære behandlinger. Massasjeterapi lindrer ofte stress og angst. Det hjelper deg å gi slipp på tankene dine og få sove. Akupunktur fungerer også for mange mennesker. Snakk med legen din før du tar noen urtebehandling eller prøv annen ikke-medisinsk behandling.

Snakk med legen din. Hvis du har prøvd alt og fortsatt føler deg utslettet, gi legen din beskjed. De kan lære mer om hva problemet er.

Det kan være at du har anemi, som oppstår når du ikke har nok røde blodceller til å frakte oksygen rundt i kroppen.

Anemi kan starte på grunn av langvarig betennelse fra RA eller som en bivirkning av medisinene dine. Legen din kan sjekke om du har det og komme i gang med behandlingen.

Andre ting som også kan forårsake tretthet inkluderer:

  • Smerte
  • Depresjon
  • Medikamentbivirkninger
  • Svakhet når du mister for mye muskler
  • Infeksjoner

Anbefalt:

Interessante artikler
Take 10 With Marie Kondo
Les mer

Take 10 With Marie Kondo

Marie Kondo Ryddingsekspert, forfatter, vert for Netflix-serier for hjemmeoppsett 35, Los Angeles 1. Hvordan startet opprydningsarbeidet? Jeg vokste ikke opp i en spesielt ryddig eller organisert familie - det var bare noe jeg elsket å gjøre!

Brain Boosters: Pills and Potions
Les mer

Brain Boosters: Pills and Potions

Oppgaven med å bygge en bedre musefelle ble bare mye vanskeligere. Forskere ved Princeton University skapte nylig en stamme av smartere mus ved å sette inn et gen som øker aktiviteten til hjerneceller. Musene kan lære å navigere i labyrinter og finne eller gjenkjenne gjenstander raskere enn gnagere som går på tvers.

Finn en lege som respekterer din religion
Les mer

Finn en lege som respekterer din religion

Da Stephanie Johnson, 34, en hjemmeværende i Brooklyn, N.Y., trodde hun ventet, bladde hun i listen over leger på forsikringsselskapets nettsted og valgte en lege nær hjemmet sitt. Men den praktiske beliggenheten kunne ikke unnskylde den nye legens dårlige måte ved sengen.