Psoriasisartritt: Ta vare på leddene

Innholdsfortegnelse:

Psoriasisartritt: Ta vare på leddene
Psoriasisartritt: Ta vare på leddene
Anonim

Måten du plasserer og beveger kroppen din mens du gjør en oppgave, kan ikke bare beskytte leddene dine. Det kan også hjelpe deg med å spare energi og føle deg mindre sliten.

Når du går gjennom dagen, må du være oppmerksom på hvordan du gjør ting. Bruk leddene dine på en måte som skaper minst mulig belastning på dem. Prøv å spre arbeidsbelastningen over hele kroppen for å unngå overanstrengelse av leddene som er rammet av psoriasisartritt, slik at du kan fortsette å bruke dem.

God holdning og planlegging

Begynn med det grunnleggende. Sitt og stå rett. Ikke bøy ryggen.

Endre kroppsposisjon ofte. Å stå eller sitte i lange perioder vil slite musklene dine.

La større, sterkere skjøter gjøre jobben i stedet for mindre når det er mulig. Ta for eksempel med en skulderveske i stedet for en håndholdt veske. Skyv ting med hoftene og bena – ikke trekk med hendene og armene.

Når du flytter på noe, hold vekten av det lav og tett inntil kroppen. Bruk to hender når du kan.

Lær deg selv. Alterner tunge, harde eller repeterende oppgaver med lette eller enkle oppgaver, eller ta pauser. Hvis du fortsatt er sår en time senere, presset du deg selv for hardt eller gjorde for mye på en gang.

Splints

Splint kan hjelpe mot betennelse eller problemer med leddjustering og stabilitet. Å bruke en skinne kan også redusere leddskader.

Bruk håndledd eller fingerskinner for å hjelpe til med å hvile leddene om natten eller for å holde dem i en komfortabel stilling under arbeid eller trening. Tanken er å støtte dem, ikke gjøre dem helt frosne.

Du må også ta av skinner regelmessig og gjøre milde bevegelsesøvelser for å holde leddet fleksibelt.

hjelpemidler

Visse verktøy og dingser kan avlaste leddene dine, og gjøre det enklere og mer behagelig å utføre daglige gjøremål. Eksempler på disse inkluderer:

  • Canes
  • Gravehåndtak
  • Ekstra-tykke penner
  • Bagasjevogner
  • Sitte/stå krakker

En ergoterapeut kan hjelpe deg med å finne enheter som vil gjøre livet ditt enklere og lære deg hvordan du bruker dem.

Anbefalt:

Interessante artikler
Det beste treningsutstyret du ikke bruker
Les mer

Det beste treningsutstyret du ikke bruker

På treningsstudioet er vi ofte vaneskapninger. Vi går gjennom dørene og direkte til tredemøllen vår - som om den har navnet vårt på den - uten å tenke på hvilket treningsutstyr vi overser. Men selv om tredemøller og elliptiske treningsmaskiner er flotte, sier eksperter, kan noen av de beste treningsutstyrene og maskinene i treningsstudioet være noen du aldri har prøvd.

Pod-trening: En ny måte å komme i form på
Les mer

Pod-trening: En ny måte å komme i form på

Du ser folk som har de små ørepluggene på bussen, på kjøpesenteret, på tredemøllen på treningsstudioet … MP3-spillere er omtrent over alt i disse dager. MP3-spilleren har mer enn låter og filmer. Det nyeste innen fitness er nedlastbare MP3-treningsøkter, sier eksperter.

Kettlebells-trening: fordeler, teknikker, risikoer
Les mer

Kettlebells-trening: fordeler, teknikker, risikoer

Kettlebell-trening er en måte å bygge muskelstyrke og utholdenhet på. Hva skiller en kettlebell-trening fra andre vekttreninger? Til å begynne med jobber du med bare én kettlebell om gangen. Å heise tungmetallklokkene bidrar ikke bare til å styrke armer og bryster, men også kjernen, hjertet og lungene.