2024 Forfatter: Kevin Dyson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 23:44
Fysisk aktivitet kan ha mange fordeler når du har prostatakreft, fra å forbedre humøret ditt til å bekjempe tretthet. Det betyr ikke at du må løpe et maraton. Se etter små måter du kan bevege deg mer på, og snakk med legen din om hva slags trening som passer for deg.
Ease Your Treatment Bivirkninger
Hvis du får hormonbehandling for prostatakreft, kan trening hjelpe mot noen av bivirkningene, som ligner på de kvinner får i overgangsalderen.
"Over tid er de potensielle problemene i hovedsak de samme," sier Manish Kohli, MD, professor i onkologi ved Mayo Clinic. Disse inkluderer "osteoporose, hetetokter, livskvalitetsproblemer med seksuell libido og vektøkning. For å komme vekk fra dette er det veldig viktig å være fysisk aktiv."
Styrketrening kan bidra til å bygge opp tapt muskelmasse, og Kegel-øvelser kan forbedre problemer med å tisse.
Forbedre dine behandlings alternativer
Det er viktig å holde kondisjonen oppe hele livet. Forskning tyder på at fysisk aktivitet aktiverer visse genetiske veier i kroppen din, noe som kan bidra til å forbedre hvor godt medisiner fungerer for deg, sier Kohli. "Hvis en mann er i form, er hans evne til å ta de siste behandlingene senere i livet bedre."
Hold pundene unna
Fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å holde vekten under kontroll. Ifølge en studie utført av forskere ved Fred Hutchinson Cancer Research Center, er risikoen for å dø av prostatakreft mer enn dobbel hos overvektige menn som er diagnostisert med sykdommen, sammenlignet med menn med normal vekt. Overvektige menn som har kreft som er begrenset til et spesifikt område, har nesten fire ganger så stor risiko for at kreften sprer seg.
Beat Fatigue
Trrettfølelse følger ofte med kreftbehandling. Det er på grunn av en kombinasjon av ting, inkludert anemi, kjemoterapi og strålingsbivirkninger, depresjon og selve kreften, sier Michael Carducci, MD, professor i onkologi og urologi ved Sidney Kimmel Comprehensive Cancer Center ved Johns Hopkins Medical Institutions.
Det høres ut som det trosser sunn fornuft, men trening er en god måte å bli kvitt tretthet. Forskning viser at personer med kreft som trener regelmessig har 40–50 % mindre tretthet enn de som ikke gjør det.
Boost humøret
Fysisk aktivitet kan bidra til å holde motet oppe. "Når folk står overfor å tenke på behandling for kreft, er det mye som føles ute av kontroll," sier Heather Cheng, MD, PhD, direktør for Seattle Cancer Care Alliance Prostate Cancer Genetics Clinic. "Trening kan være så verdifullt i forhold til hvordan folk føler om seg selv.«
Hva slags aktivitet er best?
Den ideelle Rx for trening inkluderer tre deler: en aktivitet som en rask spasertur for å få hjertet til å pumpe, styrketrening som å løfte vekter for å bygge muskler, og strekk for å holde muskler og ledd smidige.
Hvis du ikke var fysisk aktiv før diagnosen din, start sakte. Avhengig av kondisjonsnivået ditt kan du begynne med en 10-minutters spasertur på en tredemølle eller i nabolaget ditt, og jobbe deg opp til 30 minutter, 5 dager i uken eller mer.
Anbefalt:
Sett mål for å hjelpe barn med å få mer fysisk aktivitet
Tror du barna dine får nok fysisk aktivitet? Mange foreldre vil si nei. Men de vet kanskje ikke hvordan de skal få barna til å begynne å bevege seg mer. Men Amanda Rauf, som jobber med overvektige barn og deres foreldre, har gode nyheter.
Mestring av såre muskler etter fysisk aktivitet
Å starte et treningsprogram kan være utfordrende. Å ta seg tid til å trene, lage en balansert rutine og sette seg mål er vanskelig nok, men legg til muskelømheten som følger med å tilpasse seg det regimet, og det kan være vanskelig å holde seg i rute.
Gym & Friminutt: Hvordan oppmuntre til mer fysisk aktivitet på skolen
Får barnet ditt nok trening hver dag? Puster hun raskt og svetter i 60 minutter, slik det anbefales for å holde barna friske? Det skjer mens hun er på skolen, ikke sant? Kanskje ikke. Bare omtrent halvparten av barna 11 til 16 er aktive minst 5 dager i uken, viser en studie.
Hva er Borg-vurderingen av opplevd anstrengelse (RPE)? Fysisk aktivitet, fysisk aktivitetsskalaer og hvordan det fungerer
Skalaen Rating of Perceived Exertion (RPE) ble utviklet i 1982 av den svenske forskeren Gunner Borg. Skalaen er en subjektiv fysisk måling designet for å hjelpe med å spore intensiteten til dine fysiske og mentale evner under anstrengende aktivitet.
Fysisk berøring og intimitet når du har psoriasis
Noen ganger kan fysisk kontakt være det siste du vil ha når du er midt i en oppblussing. Huden din kan gjøre vondt, klø eller føles stram, og leddene dine kan til og med gjøre vondt. Men psoriasis betyr ikke at du må unngå fysisk kontakt med venner og familie.