Beste øvelser for ditt tredje trimester

Innholdsfortegnelse:

Beste øvelser for ditt tredje trimester
Beste øvelser for ditt tredje trimester
Anonim

Selv i tredje og siste trimester kan regelmessig trening være trygt og bidra til å lindre noe av ubehaget under graviditeten. Men hvis du har graviditetsproblemer, må du kanskje unngå visse treningsøkter.

Din lege eller jordmor kan hjelpe deg med å velge aktivitetene som er best for deg og babyen din.

Tredje trimester-øvelser

Her er noen gode valg for uke 28 til 42 av svangerskapet.

Yoga og Pilates. Disse skånsomme treningsøktene legger lite press på kroppen din, men styrker likevel kjernen og bekkenbunnen. Det vil hjelpe deg med balanse, komfort og arbeid og levering.

Yoga kan også hjelpe deg med å sove bedre og redusere stress og angst, og med graviditetsrelaterte symptomer som ryggsmerter, hodepine, kortpustethet og kvalme.

Sjekk inn i en klasse som ønsker kvinner som er gravide velkommen. Ta fart i deg selv, drikk nok vann og ta pauser hvis du trenger det. Spør legen din om det er trygt for deg å gjøre yoga eller pilates hjemme, spesielt hvis du har gjort det før.

Walking. En lett joggetur eller gåtur kan være en flott treningsøkt, desto mer hvis du er ny på regelmessig trening. Å gå er en enkel og rask kondisjonsaktivitet som ikke stresser leddene dine for mye.

Svømming. Vann løfter trykket fra kroppen din, noe som kan være kjærkomment i løpet av tredje trimester. Å labbe rundt bassenget eller vannaerobic kan være smertefrie måter å få hjertet til å pumpe på.

Trening hjemme. Knebøy, utfall, benløft og armhevinger med eller uten lette vekter kan tone musklene mens du er gravid. Sikt på minst 30 minutter om dagen med trening. Men lytt til kroppen din. Så lite som 5 minutter om dagen er en god start. Legg til 5 minutter til om dagen til du kan gjøre 30 minutter.

Bekkenbunnsøvelser, k alt Kegel-øvelser, kan hjelpe deg med å unngå lekkasje av tiss, noe som kan skje med noen kvinner etter fødsel. Du kan gjøre Kegels ved å late som du trenger å urinere, og deretter holde og slappe av bekkenmusklene.

øvelser å se etter

Noen treningsøkter er kanskje ikke bra for deg i løpet av tredje trimester. De kan inkludere:

Hot yoga eller Pilates. Høy varme er ikke ideelt når du er gravid. Du kan bli overopphetet.

Lying down. Øvelser som har deg flat på ryggen kan få livmoren til å presse seg opp mot en stor vene som pumper blod til hjertet ditt.

Stå stille. Å stå for lenge uten mye bevegelse kan få blod til å samle seg i bena og føttene. Det kan senke blodtrykket, noe som kan få deg til å besvime.

Kontakt sport. Unngå spill som fotball eller volleyball der du kan bli truffet. Det samme gjelder aktiviteter som ski, surfing eller ridning der du kan falle.

Fordeler med trening

Å holde seg aktiv under svangerskapet kan hjelpe deg og babyen din på mange måter:

  • Senk ryggsmerter
  • Hjelp med tretthet
  • Lett forstoppelse (problemer med bæsjing)
  • Minske hevelser
  • Reduser risikoen for graviditetsrelaterte problemer som diabetes, svangerskapsforgiftning og behov for keisersnitt
  • Forbedre hjertehelsen til deg og babyen din
  • Beskytt leddene dine
  • Øk blodstrømmen for å få huden din til å se bedre ut

Exercise Risks

La kroppen din fortelle deg hva den kan. Hvis du ikke føler deg bra under en treningsøkt, stopp og hvil. Senk farten eller avslutt treningen hvis du føler:

  • Dizzy
  • En uvanlig tung hjerterytme
  • pusten
  • Trött
  • Smerte i ryggen eller bekkenet
  • Kan ikke snakke mens du trener

Hopp over treningsøkter i varmt eller fuktig vær. Ring legen din med en gang hvis du har konstante kramper, klam hud eller sterk tørste. Du har kanskje hatt for mye sol eller varme.

Anbefalt:

Interessante artikler
Like Son, Like Father: Bipolar Through The Generations
Les mer

Like Son, Like Father: Bipolar Through The Generations

Da livet mitt var i forfall, hjernen min brant, og jeg gikk tapt i en grusom depresjon, var det pappa som reddet meg. Da jeg drakk to sekspakker med øl eller mer hver kveld og røykte crack-kokain, var det faren min som fløy fra Hawaii til Chicago for å lede inngrepet mitt og redde livet mitt.

Hva er langtidseffektene av bipolar lidelse?
Les mer

Hva er langtidseffektene av bipolar lidelse?

Bipolar lidelse er en livslang psykisk tilstand. Det er ingen kur, men du kan klare det med medisiner, samtaleterapi og andre former for behandling. Likevel er det mulige langtidseffekter. Her er det du trenger å vite. Brain Changes Forskning viser at bipolar lidelse kan skade hjernen over tid.

Hvorfor går du opp i vekt med bipolar lidelse?
Les mer

Hvorfor går du opp i vekt med bipolar lidelse?

Leger bruker forskjellige medisiner for å behandle bipolar lidelse. Medisinene hjelper til med å kontrollere symptomene dine, men de fører noen ganger til ekstra kilo. De kan senke stoffskiftet. Hvis du ikke hadde mye matlyst før, kan du føle deg mer sulten og vil spise mer.