2024 Forfatter: Kevin Dyson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 23:44
Koffein er et naturlig sentralstimulerende middel som finnes i over 60 planter. Folk spiser koffeinholdig mat og drikke for å gi dem et kick av energi. Den vanligste måten å få i seg koffein på er med en kopp kaffe eller te om morgenen.
Folk liker koffein fordi det får dem til å føle seg mer våkne. Nybakte mødre kan bruke det for å hjelpe til med å tilpasse seg en ny arbeidsplan eller for å føle seg mer våkne hvis de ikke har fått mye søvn på grunn av den nye babyen. Noen mennesker liker også smaken av produkter som inneholder koffein, som sjokolade og kaffe. Men er det trygt å drikke koffein mens du ammer?
Er det trygt å drikke koffein mens du ammer?
Det korte svaret er ja, det er generelt trygt å drikke koffein mens du ammer babyen. Eksperter anbefaler imidlertid å begrense koffeininntaket til 300 milligram koffein per dag mens du ammer.
Koffein påvirker noen babyer. Morsmelk kan inneholde små spor av stoffet. Mengden varierer fra mor til mor. Noen babyer er også mer følsomme for det enn andre.
Tegn på at koffeininntaket ditt påvirker babyen din inkluderer:
- Økt masete og irritabilitet
- Flere problemer med å sove eller holde seg i søvn
- Hyperactivity
- Rastlessness
Yngre babyer er mer følsomme for koffein enn eldre. Koffein forblir også i en nyfødt babys system lenger enn en eldre babys. Hos en 6 måneder gammel baby er halveringstiden for koffein rundt 2,5 timer, men for en nyfødt er det noen dager.
Å drikke koffein kan påvirke ernæringskvaliteten til morsmelk. Mødre som drikker tre kopper kaffe per dag har omtrent en tredjedel mindre jern i morsmelken enn mødre som ikke drikk kaffe. Å unngå koffein kan forbedre jerninnholdet i morsmelk.
Hva du skal gjøre hvis du er bekymret for morsmelk. Hvis du mistenker at koffeinforbruket ditt får den lille til å holde seg våken lenger, har eksperter noen anbefalinger:
- Mat babyen din før du tar i deg koffein. Vent deretter minst tre timer før du ammer igjen. Dette bør gi systemet nok tid til å behandle koffeinet og unngå å spre det gjennom morsmelk.
- Reduser koffeinforbruket til én kopp kaffe per dag.
- Slutt koffein helt til du er ferdig med å amme eller til babyen din er gammel nok til å behandle den raskere.
Kilder og effekter av koffein
Ammende mødre kan ha opptil 300 milligram koffein per dag. For referanse har en 8-unse kopp kaffe omtrent 96 milligram koffein. En kopp svart te har 47 milligram, mens en kopp grønn te har bare 28 milligram.
Mange urteteer er koffeinfrie. Sørg for å lese etiketten for å være klar over koffeinforbruket ditt mens du ammer. Selv koffeinfri kaffe har omtrent 2 milligram koffein.
Kaffe og te er de viktigste måtene folk inntar koffein på, men det finnes også i andre produkter, inkludert:
- Noen brus (hovedsakelig cola)
- Energidrikker
- Sjokolade
- Sportsdrikker
- Smertestillende medisiner, spesielt de mot migrenehodepine
- Vekttapstilskudd
- Guarana
- Kolanøtter
Unngå smertefulle bivirkninger. Hvis du mistenker at du må redusere eller stoppe koffeinforbruket, gjør det gradvis for å unngå abstinenser. Koffein abstinens kan vare i alt fra to til ni dager og kan påvirke din evne til å utføre daglige aktiviteter. Symptomene inkluderer:
- Hodepine
- Føler meg sliten
- Økt irritabilitet
- Depresjon
- Vanskeligheter med å fokusere
- Muskelsmerter eller stivhet
- Kvalme og oppkast
Anbefalt:
Vann: Hvor mye å drikke, vanninnhold i matvarer, for mye vann og mer
Vann er en av de mest grunnleggende elementene i livet, men å finne ut hvor mye vi burde drikke har ikke alltid vært så enkelt. De fleste av oss vokste opp med å tro at vi trengte å drikke åtte glass vann hver dag, i tillegg til andre drinker vi måtte velge.
Sport og hydrering: Hva du skal drikke, hvor mye, hvor ofte og flere tips
Sommeren er her, så du har ingen flere unnskyldninger for å ikke gå ut for å få litt fysisk aktivitet. Utendørsaktivitet er en fin måte å sette moroa i trening – men det krever spesiell oppmerksomhet til hydrering. Når det er varmt, svetter kroppen din mer for å hjelpe deg med å kjøle deg ned.
Hvor mye vann trenger du? Kan du drikke for mye?
Hvis du noen gang har prøvd å gå ned i vekt, har du sikkert hørt mye om vann og vekttap. Kan det å drikke mer vann virkelig hjelpe deg å gå ned i vekt? Det korte svaret er ja - og nei. Hvis du allerede er godt hydrert og får i deg rikelig med vann, vil det sannsynligvis ikke gjøre stor forskjell å få inn mer vann i kostholdet ditt.
Barn og trening: Hvor mye trenger de, og hvor mye er for mye?
Noen ganger virker det som barn har uendelig energi. De kan sprette fra skolen til treningen og vil fortsatt leke ute når de kommer hjem. Men mellom organisert sport og tid til å bare spille, hvordan vet du om de får for mye trening? De fleste foreldre trenger ikke å bekymre seg for det, sier Cris Dobrosielski, en personlig trener og talsmann for American Council on Exercise.
Koffein: Hvor mye er trygt og hvordan det påvirker kroppens systemer
Hvis du stoler på en kopp kaffe for å rykke deg våken om morgenen eller få deg gjennom en ettermiddagsnedgang, er du ikke alene. Fire av fem voksne bruker koffein daglig. Koffeininntaket ditt avhenger av de koffeinholdige produktene du foretrekker.