Hva berøver beinene dine det de trenger?

Hva berøver beinene dine det de trenger?
Hva berøver beinene dine det de trenger?
Anonim

Tror du at du gjør alt du kan for å beskytte beinene dine? Er du sikker?

Her er 11 tyver som kan plyndre beinene dine uten at du vet det, og noen eksperttips for å beskytte deg selv.

Tyv 1: Solkrem. «Folk skjønner ikke hvor viktig vitamin D er for bein,» sier lege for integrert medisin Robin Miller, MD. "De tror de får det fra sollys, men de bruker solkrem, og vitamin D slipper ikke gjennom solkrem."

Løsningen: Fortsett å bruke solkrem. Du trenger det for å beskytte huden mot solskader og kreft. Men få mer vitamin D i kosten. Det finnes i fisk, egg og mange forsterkede drinker. Du kan også vurdere vitamin D-tilskudd. "Du kan trygt ta 1 000 IE om dagen," sier Miller, "men jeg anbefaler alltid at folk får sjekket vitamin D-nivået for å se hvor mye de trenger."

Tyv 2: Medisinene dine: «Det er mange medisiner som kan forårsake problemer med bein,» sier Miller, spesielt anfallsmedisinen fenytoin (Dilantin). Andre potensielt bein-tyvende medisiner inkluderer steroider, noen kolesterolsenkende medisiner, noen vekttapsmedisiner og noen blodfortynnende midler.

Løsningen: Snakk med legen din om hvorvidt medisiner du tar kan skade beinene dine; kan du ta noe annet eller oppveie virkningen? Det kan være så enkelt som å ta kosttilskudd sammen med medisinene dine.

Tyv 3: Bearbeidet mat og hurtigmat. Kan du si natrium? Rask og bearbeidet mat er fullpakket med det. "Når vi tar inn for mye natrium, skilles det ut gjennom urinen, men dessverre tar det med seg kalsium på turen," sier Frances Largeman-Roth, RD.

Løsningen: Spis mer fersk, hel mat, spesielt grønnsaker, og kutt ned på natrium.

Tyv 4: Fjern eggeplommene dine. De er en god kilde til vitamin D, sier Largeman-Roth. Vitamin D og kalsium er avgjørende for beinene dine.

The Fix: Bytt til hele egg-omelett. Beinene dine vil takke deg.

Tyv 5: For mange lykkelige timer. Alkohol bremser dannelsen av nytt beinvev, sier Largeman-Roth.

The Fix: Hold deg til ikke mer enn én drink om dagen for kvinner og to drinker om dagen for menn.

Thief 6: Caving to cola-cravings. Å drikke cola ser ut til å redusere tettheten av bein, sannsynligvis på grunn av fosforsyren i cola (ikke boblene).

The Fix: Largeman-Roth foreslår seltzer smaksatt med sitrusjuice eller et par skiver fersk ingefær. Eller du kan bare ta et glass vann.

Tyv 7: Din stol. Å sitte for mye skader beinene dine. «For å ha sunne bein, må du slå dem,» sier ortoped Vonda Wright, MD. Selv om det kan høres hardt ut, men det hun mener er at du må legge vekt på dem.

Løsningen: Finn muligheter til å reise seg og bevege seg. Hvis helsen din tillater det, legg til vektbærende trening som tennis, dans eller jogging og styrketrening til din ukentlige rutine. Wright anbefaler også å sitte på en stor treningsball i stedet for en stol tre ganger om dagen i minst 30 minutter for å øke kraften på beinene.

Tyv 8: Sigaretter. De er dårlige for hele kroppen din, og det inkluderer beinene dine. Studier har vist en sterk sammenheng mellom røyking og en reduksjon i bentetthet. Og kvinner som røyker lager mindre østrogen, et hormon som er nøkkelen til beinhelse.

Løsningen: Spør legen din om hjelp til å slutte.

Thief 9: Sugar. «Høye nivåer av blodsukker er svært dårlige for kollagendannelsen», sier Wright. Bein er laget av en type kollagen.

The Fix: Kutt ned på søtsaker, samt raffinerte karbohydrater som hvit ris og potetmos.

Tyv 10: Slanking. "Personer som er overvektige vil sjelden ha lav bentetthet," sier Miller. Å være for tynn øker sjansen for å utvikle osteoporose.

Løsningen: Ingen antyder at fedme er en trygg eller sunn måte å avverge bentap på, men vurder beinhelsen din før du starter et vekttapsprogram. Snakk med legen din om hva som er en sunn vekt for deg.

Tyv 11: Stress. «Tynne, bekymrede hvite kvinner» er de som får osteoporose, ifølge stereotypen, og det er en viss sannhet i det, sier Miller. Skyld på stresshormonet kortisol. Over tid kan det tynne ut beinene.

Løsningen: Øv på hvilke avslappingsteknikker som fungerer for deg.

Anbefalt:

Interessante artikler
Det beste treningsutstyret du ikke bruker
Les mer

Det beste treningsutstyret du ikke bruker

På treningsstudioet er vi ofte vaneskapninger. Vi går gjennom dørene og direkte til tredemøllen vår - som om den har navnet vårt på den - uten å tenke på hvilket treningsutstyr vi overser. Men selv om tredemøller og elliptiske treningsmaskiner er flotte, sier eksperter, kan noen av de beste treningsutstyrene og maskinene i treningsstudioet være noen du aldri har prøvd.

Pod-trening: En ny måte å komme i form på
Les mer

Pod-trening: En ny måte å komme i form på

Du ser folk som har de små ørepluggene på bussen, på kjøpesenteret, på tredemøllen på treningsstudioet … MP3-spillere er omtrent over alt i disse dager. MP3-spilleren har mer enn låter og filmer. Det nyeste innen fitness er nedlastbare MP3-treningsøkter, sier eksperter.

Kettlebells-trening: fordeler, teknikker, risikoer
Les mer

Kettlebells-trening: fordeler, teknikker, risikoer

Kettlebell-trening er en måte å bygge muskelstyrke og utholdenhet på. Hva skiller en kettlebell-trening fra andre vekttreninger? Til å begynne med jobber du med bare én kettlebell om gangen. Å heise tungmetallklokkene bidrar ikke bare til å styrke armer og bryster, men også kjernen, hjertet og lungene.