2024 Forfatter: Kevin Dyson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 23:44
Tror du at du gjør alt du kan for å beskytte beinene dine? Er du sikker?
Her er 11 tyver som kan plyndre beinene dine uten at du vet det, og noen eksperttips for å beskytte deg selv.
Tyv 1: Solkrem. «Folk skjønner ikke hvor viktig vitamin D er for bein,» sier lege for integrert medisin Robin Miller, MD. "De tror de får det fra sollys, men de bruker solkrem, og vitamin D slipper ikke gjennom solkrem."
Løsningen: Fortsett å bruke solkrem. Du trenger det for å beskytte huden mot solskader og kreft. Men få mer vitamin D i kosten. Det finnes i fisk, egg og mange forsterkede drinker. Du kan også vurdere vitamin D-tilskudd. "Du kan trygt ta 1 000 IE om dagen," sier Miller, "men jeg anbefaler alltid at folk får sjekket vitamin D-nivået for å se hvor mye de trenger."
Tyv 2: Medisinene dine: «Det er mange medisiner som kan forårsake problemer med bein,» sier Miller, spesielt anfallsmedisinen fenytoin (Dilantin). Andre potensielt bein-tyvende medisiner inkluderer steroider, noen kolesterolsenkende medisiner, noen vekttapsmedisiner og noen blodfortynnende midler.
Løsningen: Snakk med legen din om hvorvidt medisiner du tar kan skade beinene dine; kan du ta noe annet eller oppveie virkningen? Det kan være så enkelt som å ta kosttilskudd sammen med medisinene dine.
Tyv 3: Bearbeidet mat og hurtigmat. Kan du si natrium? Rask og bearbeidet mat er fullpakket med det. "Når vi tar inn for mye natrium, skilles det ut gjennom urinen, men dessverre tar det med seg kalsium på turen," sier Frances Largeman-Roth, RD.
Løsningen: Spis mer fersk, hel mat, spesielt grønnsaker, og kutt ned på natrium.
Tyv 4: Fjern eggeplommene dine. De er en god kilde til vitamin D, sier Largeman-Roth. Vitamin D og kalsium er avgjørende for beinene dine.
The Fix: Bytt til hele egg-omelett. Beinene dine vil takke deg.
Tyv 5: For mange lykkelige timer. Alkohol bremser dannelsen av nytt beinvev, sier Largeman-Roth.
The Fix: Hold deg til ikke mer enn én drink om dagen for kvinner og to drinker om dagen for menn.
Thief 6: Caving to cola-cravings. Å drikke cola ser ut til å redusere tettheten av bein, sannsynligvis på grunn av fosforsyren i cola (ikke boblene).
The Fix: Largeman-Roth foreslår seltzer smaksatt med sitrusjuice eller et par skiver fersk ingefær. Eller du kan bare ta et glass vann.
Tyv 7: Din stol. Å sitte for mye skader beinene dine. «For å ha sunne bein, må du slå dem,» sier ortoped Vonda Wright, MD. Selv om det kan høres hardt ut, men det hun mener er at du må legge vekt på dem.
Løsningen: Finn muligheter til å reise seg og bevege seg. Hvis helsen din tillater det, legg til vektbærende trening som tennis, dans eller jogging og styrketrening til din ukentlige rutine. Wright anbefaler også å sitte på en stor treningsball i stedet for en stol tre ganger om dagen i minst 30 minutter for å øke kraften på beinene.
Tyv 8: Sigaretter. De er dårlige for hele kroppen din, og det inkluderer beinene dine. Studier har vist en sterk sammenheng mellom røyking og en reduksjon i bentetthet. Og kvinner som røyker lager mindre østrogen, et hormon som er nøkkelen til beinhelse.
Løsningen: Spør legen din om hjelp til å slutte.
Thief 9: Sugar. «Høye nivåer av blodsukker er svært dårlige for kollagendannelsen», sier Wright. Bein er laget av en type kollagen.
The Fix: Kutt ned på søtsaker, samt raffinerte karbohydrater som hvit ris og potetmos.
Tyv 10: Slanking. "Personer som er overvektige vil sjelden ha lav bentetthet," sier Miller. Å være for tynn øker sjansen for å utvikle osteoporose.
Løsningen: Ingen antyder at fedme er en trygg eller sunn måte å avverge bentap på, men vurder beinhelsen din før du starter et vekttapsprogram. Snakk med legen din om hva som er en sunn vekt for deg.
Tyv 11: Stress. «Tynne, bekymrede hvite kvinner» er de som får osteoporose, ifølge stereotypen, og det er en viss sannhet i det, sier Miller. Skyld på stresshormonet kortisol. Over tid kan det tynne ut beinene.
Løsningen: Øv på hvilke avslappingsteknikker som fungerer for deg.
Anbefalt:
Hvordan holde beinene dine sterke når du blir eldre
Det er sant at vi mister bein når vi blir eldre. Bentap kan forårsake osteoporose, hvor bein kan bli så tynne at de knekker. Brudd fra osteoporose er en ledende årsak til funksjonshemming. Den gode nyheten: Osteoporose er ikke en naturlig del av aldring – det er mye du kan gjøre for å holde beinene dine sterke og sunne.
Ryggkirurgi: hvorfor du kanskje ikke trenger det, når du skal få det og hva du trenger å vite
Vel tilbake? Du er neppe alene. Ryggsmerter som bare ikke vil forsvinne er den vanligste typen kroniske smerter i USA. Hvis du lever med sterke smerter, tenker du kanskje på kirurgi. Selv om det er en avgjørelse bare du og legen din kan ta, her er noen ting du bør huske på.
Nyrecellekarsinom: Hva du skal gjøre når det sprer seg til beinene dine
Når nyrecellekreft er "metastatisk", betyr det at den har spredt seg fra nyrene til andre deler av kroppen. Bein er et vanlig sted for denne kreftsykdommen å reise. Det er vanskeligere å behandle sykdommen når den først har spredt seg til beinene dine - men det er ikke umulig.
Når tykktarmskreft sprer seg til beinene dine: symptomer, diagnose, behandling, beinpleie
Det er mindre vanlig å ha tykktarmskreft spredt til beinene, men det skjer med personer som har metastatisk tykktarmskreft. Når tykktarmskreft sprer seg til beinene, skjer det vanligvis i: Spine Hipp Lange bein som armer eller ben Flere mennesker har spredt tykktarmskreft til skjelettet enn tidligere år.
Low-Cost måter å beskytte beinene dine på
Etter osteoporosediagnosen hennes for 2 år siden dro Roz Warren, 63, på et oppdrag for å forbedre beinhelsen hennes ved å gjøre endringer i livsstilen hennes. "Jeg har aldri tatt noen medisiner, og da jeg var 61 år, ville jeg ikke begynne,"