2024 Forfatter: Kevin Dyson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 23:44
Du vet at barnet ditt trenger søvn. Men vet du hvorfor?
Det er ikke bare det at overtrøtte barn er grinete. Å ikke få nok søvn kan skade helsen deres og evnen til å ta gode valg.
Hvor mye søvn bør barna dine få?
Du kan bli overrasket over hvor mye de trenger.
- Småbarn: 12-14 timer
- Førskolebarn: 11-13 timer
- barn i skolealder: 10–11 timer
- Tweens og tenåringer: 8,5–9,25 timer
Hvordan dårlig søvn påvirker barnet ditt
Kroppen din bruker søvn som en tid for å reparere seg selv. Selv en halvtime mindre hver natt kan avspore den prosessen. Effektene av å ikke få nok søvn inkluderer:
Vektøkning. Mangel på søvn kan gjøre barna sultne og tiltrukket av mat med høyt kaloriinnhold. Når du er sliten, lager kroppen mer av hormonet som gjør deg sulten, og øker appetitten. Og når du er sliten, lager det mindre av hormonet som forteller deg at du er mett. Så ikke bare føler du deg sulten, men du kan spise mer enn vanlig før du innser at du er mett. I tillegg påvirker mangel på søvn også stoffskiftet. Å ikke få nok søvn øker risikoen for diabetes og usunn vektøkning hos barn og voksne.
Dårlig stemning. «Barn som ikke får nok søvn, har problemer med å regulere følelsene sine», sier Jodi A. Mindell, PhD, assisterende direktør for Sleep Disorders Center på barnesykehuset i Philadelphia og forfatter av Sleeping Through the Night. Noe av surliness vi forbinder med at tenåringer bare er tenåringer, kan faktisk skyldes at de ikke får nok søvn, sier hun. Overtid kan ikke få nok søvn øke risikoen for depresjon, angst og rusmisbruk hos tenåringer.
Trobbel på skolen. Søvn er avgjørende for å bygge minne. Uten nok kan det hende barna dine ikke husker hva de har lært, sier Mindell.
Ulykker. Slitne barn er utsatt for ulykker, inkludert idrettsskader. Mer enn halvparten av alle tenåringssjåfører kjørte døsig det siste året - og døsig kjøring ulykker er mest vanlig hos personer under 25 år, sier Mindell.
Dårlig dømmekraft. "Barn som er overtrøtte tar verre avgjørelser," sier Mindell. Det er ikke bare et problem under SAT-er. Det kan være mer sannsynlig at de legger ut et upassende bilde på Facebook eller setter seg i en bil med et barn som har drukket.
Hvordan hjelpe barn med å få nok søvn
Ta leggetiden på alvor. Angi en fast leggetid og hold deg til den. Ikke la barna få jobb eller delta i aktiviteter etter skoletid som holder dem ute for sent. Bygg opp ukeplanene dine rundt å ha nok tid til å sove.
Hold gadgets ute av soverommet. Det betyr ingen TV – og ingen bærbare datamaskiner, telefoner eller nettbrett heller.
"Ha en regel om at alle dingser forblir tilkoblet på kjøkkenbenken om natten," sier Mindell. "Det gjelder foreldrene også, ikke bare barna."
Utover stimuleringen av å få tekstmeldinger hele natten, kan lyse skjermer i et mørkt rom gjøre det vanskeligere å sove. Å se på dem kan lure hjernen til å tro at det fortsatt er dagtid – det forsinker frigjøringen av kjemikalier som gjør deg søvnig.
Oppmuntre tenåringen din til å prioritere søvn. Gjennomsnittlig videregående skole får bare 7 timer søvn om natten, noen timer mindre enn de trenger.
Hjelp tenåringen din så godt du kan med å slappe av om natten. Å la dem sove litt i helgene er helt greit, sier Mindell. Men ikke la dem sove over 9 eller 9:30. «Hvis de sover til middag, kommer de til å begynne hver uke med å føle seg jetlagget», sier hun.
Begrens koffein. Sørg for at barna dine vet å holde seg unna drinker med koffein. Ikke bare kan koffein ødelegge søvnen og være dårlig for barnas hjertehelse, men koffeinholdige drikker som energidrikker, litt brus og fancy kaffe kan ha massevis av sukker. Koffein kan lure på uventede steder også, som sjokolade.
Trening. Hvis du vil at barna dine skal sove bedre om natten, få dem i bevegelse. Barn som trener sovner raskere enn inaktive barn. De sover også lenger. Mål å sørge for at de får 60 minutter med aktiv lek om dagen.
Anbefalt:
Dietary Fiber for Constipation: How Much You Need
Kan mat være medisin? Noen ganger ja. Det har blitt klart de siste årene at det du spiser kan være svært effektivt for å forebygge eller reversere enkelte helseproblemer, spesielt kronisk forstoppelse. Forstoppelse er et symptom, ikke en sykdom.
Your Kid's Cough: Mulige årsaker & Vanlige behandlinger
Når barnet ditt hoster, gjør kroppen jobben sin. En hoste er en refleks som fjerner væske fra halsen og brystet. Det skjer når nerveender i disse luftveiene blir irriterte. Det er et av de vanligste symptomene på forkjølelse og andre virus, inkludert influensa.
Raising FIT Kids: How to Help a Kid Slow Down
Hvis barnet ditt viser tegn på slitasje fra en travel timeplan, hjelp dem å ringe tilbake. Å være stresset fordi de gjør for mye kan føre til usunne vaner som å spise søppelmat, spille videospill og ikke få nok søvn. Du kan hjelpe dem med å kutte ned på aktiviteter og vise dem hvordan de kan håndtere stress på sunne måter.
Meth Addiction Recovery Without Insurance: Know Your Options
Over 27 millioner mennesker i USA har ikke helseforsikring, ifølge folketellingsinformasjon fra 2018. Flere millioner har utilstrekkelig medisinsk dekning. Uten forsikring kan det virke umulig å få behandling for methavhengighet, men det er mange alternativer tilgjengelig for å hjelpe.
Hypernatremi: Fare for Too Much Sodium in Your Blood
Hypernatremi er den medisinske termen for å beskrive for mye natrium i blodet ditt. Natrium er en av kroppens elektrolytter - som for det meste finnes i blodet ditt - som er viktig for mange kroppsfunksjoner. Men når det er for mye, er det en ubalanse i kroppens elektrolytter og kan forårsake alvorlige problemer.