This Is Your Kid's Brain Without Sleep: How Much Sleep Kids Need

Innholdsfortegnelse:

This Is Your Kid's Brain Without Sleep: How Much Sleep Kids Need
This Is Your Kid's Brain Without Sleep: How Much Sleep Kids Need
Anonim

Du vet at barnet ditt trenger søvn. Men vet du hvorfor?

Det er ikke bare det at overtrøtte barn er grinete. Å ikke få nok søvn kan skade helsen deres og evnen til å ta gode valg.

Hvor mye søvn bør barna dine få?

Du kan bli overrasket over hvor mye de trenger.

  • Småbarn: 12-14 timer
  • Førskolebarn: 11-13 timer
  • barn i skolealder: 10–11 timer
  • Tweens og tenåringer: 8,5–9,25 timer

Hvordan dårlig søvn påvirker barnet ditt

Kroppen din bruker søvn som en tid for å reparere seg selv. Selv en halvtime mindre hver natt kan avspore den prosessen. Effektene av å ikke få nok søvn inkluderer:

Vektøkning. Mangel på søvn kan gjøre barna sultne og tiltrukket av mat med høyt kaloriinnhold. Når du er sliten, lager kroppen mer av hormonet som gjør deg sulten, og øker appetitten. Og når du er sliten, lager det mindre av hormonet som forteller deg at du er mett. Så ikke bare føler du deg sulten, men du kan spise mer enn vanlig før du innser at du er mett. I tillegg påvirker mangel på søvn også stoffskiftet. Å ikke få nok søvn øker risikoen for diabetes og usunn vektøkning hos barn og voksne.

Dårlig stemning. «Barn som ikke får nok søvn, har problemer med å regulere følelsene sine», sier Jodi A. Mindell, PhD, assisterende direktør for Sleep Disorders Center på barnesykehuset i Philadelphia og forfatter av Sleeping Through the Night. Noe av surliness vi forbinder med at tenåringer bare er tenåringer, kan faktisk skyldes at de ikke får nok søvn, sier hun. Overtid kan ikke få nok søvn øke risikoen for depresjon, angst og rusmisbruk hos tenåringer.

Trobbel på skolen. Søvn er avgjørende for å bygge minne. Uten nok kan det hende barna dine ikke husker hva de har lært, sier Mindell.

Ulykker. Slitne barn er utsatt for ulykker, inkludert idrettsskader. Mer enn halvparten av alle tenåringssjåfører kjørte døsig det siste året - og døsig kjøring ulykker er mest vanlig hos personer under 25 år, sier Mindell.

Dårlig dømmekraft. "Barn som er overtrøtte tar verre avgjørelser," sier Mindell. Det er ikke bare et problem under SAT-er. Det kan være mer sannsynlig at de legger ut et upassende bilde på Facebook eller setter seg i en bil med et barn som har drukket.

Hvordan hjelpe barn med å få nok søvn

Ta leggetiden på alvor. Angi en fast leggetid og hold deg til den. Ikke la barna få jobb eller delta i aktiviteter etter skoletid som holder dem ute for sent. Bygg opp ukeplanene dine rundt å ha nok tid til å sove.

Hold gadgets ute av soverommet. Det betyr ingen TV – og ingen bærbare datamaskiner, telefoner eller nettbrett heller.

"Ha en regel om at alle dingser forblir tilkoblet på kjøkkenbenken om natten," sier Mindell. "Det gjelder foreldrene også, ikke bare barna."

Utover stimuleringen av å få tekstmeldinger hele natten, kan lyse skjermer i et mørkt rom gjøre det vanskeligere å sove. Å se på dem kan lure hjernen til å tro at det fortsatt er dagtid – det forsinker frigjøringen av kjemikalier som gjør deg søvnig.

Oppmuntre tenåringen din til å prioritere søvn. Gjennomsnittlig videregående skole får bare 7 timer søvn om natten, noen timer mindre enn de trenger.

Hjelp tenåringen din så godt du kan med å slappe av om natten. Å la dem sove litt i helgene er helt greit, sier Mindell. Men ikke la dem sove over 9 eller 9:30. «Hvis de sover til middag, kommer de til å begynne hver uke med å føle seg jetlagget», sier hun.

Begrens koffein. Sørg for at barna dine vet å holde seg unna drinker med koffein. Ikke bare kan koffein ødelegge søvnen og være dårlig for barnas hjertehelse, men koffeinholdige drikker som energidrikker, litt brus og fancy kaffe kan ha massevis av sukker. Koffein kan lure på uventede steder også, som sjokolade.

Trening. Hvis du vil at barna dine skal sove bedre om natten, få dem i bevegelse. Barn som trener sovner raskere enn inaktive barn. De sover også lenger. Mål å sørge for at de får 60 minutter med aktiv lek om dagen.

Anbefalt:

Interessante artikler
Take 10 With Marie Kondo
Les mer

Take 10 With Marie Kondo

Marie Kondo Ryddingsekspert, forfatter, vert for Netflix-serier for hjemmeoppsett 35, Los Angeles 1. Hvordan startet opprydningsarbeidet? Jeg vokste ikke opp i en spesielt ryddig eller organisert familie - det var bare noe jeg elsket å gjøre!

Brain Boosters: Pills and Potions
Les mer

Brain Boosters: Pills and Potions

Oppgaven med å bygge en bedre musefelle ble bare mye vanskeligere. Forskere ved Princeton University skapte nylig en stamme av smartere mus ved å sette inn et gen som øker aktiviteten til hjerneceller. Musene kan lære å navigere i labyrinter og finne eller gjenkjenne gjenstander raskere enn gnagere som går på tvers.

Finn en lege som respekterer din religion
Les mer

Finn en lege som respekterer din religion

Da Stephanie Johnson, 34, en hjemmeværende i Brooklyn, N.Y., trodde hun ventet, bladde hun i listen over leger på forsikringsselskapets nettsted og valgte en lege nær hjemmet sitt. Men den praktiske beliggenheten kunne ikke unnskylde den nye legens dårlige måte ved sengen.