2024 Forfatter: Kevin Dyson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 23:44
De kan virke for unge til å ha mange problemer, men barnehagebarn kan bli stresset. Når ting ikke fungerer, er de ikke fornøyde. Det vil vanligvis handle om venner og skole.
Det er fristende å behandle tristhet med is eller kjeks, TV-tid eller videospill. Men det finnes bedre måter å forvandle rynker til smil.
"Du ønsker ikke å kjøpe barnets lykke. Du vil gi dem ferdigheter som vil hjelpe dem å overvinne tristhet eller sinne," sier Kristy vanMarle, PhD, assisterende professor i psykologiske vitenskaper ved University of Missouri – Columbia. "Du vil ikke skape barn som går til isboksen for å takle nedturene i livet."
Å gjøre det kan føre til usunn vektøkning og et helt liv med emosjonell spising.
Prøv disse sunne løsningene i stedet:
1. Lek sammen. Når barnet ditt er opprørt over en uvennlig venn på skolen, bruk tid med dem. "Barn trives virkelig med å ha sensitiv, omsorgsfull oppmerksomhet fra foreldrene," sier vanMarle. Den forteller dem at de er elsket og spesielle.
En av de beste måtene å spille på er å gjøre noe aktivt. Ta en tur eller sykle sammen. Lær dem at trening demper stress og føles bra.
2. Snakk om det. Barn i denne alderen har ofte vanskelig for å sette ord på følelsene sine. De kan kanskje ikke fortelle deg at de er "skuffet" eller "frustrerte". De vet bare at de ikke er fornøyde.
Du må kanskje hjelpe dem å uttrykke følelsene sine. Prøv: "Det høres ut som du er trist fordi Morgan ikke ville sitte sammen med deg til lunsj." Eller: "Jeg vedder på at det såret følelsene dine når Zach ikke valgte deg til å være partneren hans."
"Som foreldre er det viktig å ikke bagatellisere barnas følelser," sier hun. "Hvis barn sier at de er triste eller redde eller sinte, er det viktig å sette seg ned og snakke om det. Det bekrefter følelsene deres. og får dem til å innse at de har støtte."
Snakk så om hva barnet ditt kan gjøre for å føle seg bedre i den situasjonen neste gang, som å sitte eller leke med noen andre. Så la dem få vite hvordan de kan føle seg bedre akkurat nå: "La oss gå en tur sammen." Lær dem at å bevege kroppen kan hjelpe dem til å føle seg bedre.
Nøkkelen er å lytte og ha empati, sier vanMarle.
3. Gi dem alenetid. Barn er så vant til støyen fra elektronikk, lek og andre barn, at noen ganger er litt stille en velkommen pause. Det kan hjelpe dem å slappe av og roe seg ned. Etter at du har snakket, vurder å la dem ha litt rolig tid. Barn bør ikke få mer enn 2 timer om dagen med TV, datamaskin eller videospill til sammen. For mye skjermtid holder barna inaktive når de kan bevege seg og leke.
Rolig tid til å leke for seg selv kan hjelpe dem å lære å være selvhjulpne, slik at de ikke er avhengige av andre for å underholde dem eller slappe av.
"Det er viktig for barn å kunne sitte stille en gang i blant uten å ha innspill, uten instruksjon," sier vanMarle. "Det er en ferdighet du må utvikle."
4. Få dem til sengs. Noen ganger er barn grinete eller føler seg dårlige fordi de er slitne. Barn i skolealder i alderen 5 til 12 trenger 10 til 11 timers søvn per natt.
For å sikre at de får det regelmessig, sett opp en beroligende leggetid. Prøv en kort prat om dagen deres, et bad, og les deretter en bok sammen. På rommet deres, hold lyset lavt og romtemperaturen behagelig for søvn. Få dem til å legge seg og stå opp til samme tid hver dag.
Lær dem at kroppen deres trenger å sove slik at de har energi til å leke og ha det gøy.
Den gode nyheten er at barn i denne alderen lett hopper tilbake når de er ulykkelige, sier vanMarle.
"Så lenge du gjør ting som norm alt og er en sensitiv omsorgsperson – gir dem mye oppmerksomhet når de trenger det, og elsker, selvfølgelig, hele tiden – skal de ha det bra."
Anbefalt:
Hvordan meditasjon og mindfulness kan bidra til å redusere stress og lette angst og depresjon
Meditasjon og mindfulness har blitt brukt i tusenvis av år, ofte i religiøse sammenhenger. I moderne tid har de blitt brukt til å behandle noen mentale og fysiske tilstander. Mindfulness og meditasjon har mange beviste helsefordeler. De kan til og med endre hjernens kjemi og kropp.
Hvordan stranden kan bidra til å redusere stress og lette angst og depresjon
Stranden kan være et forfriskende sted som får deg til å føle deg bedre jo lenger du er der. Noen studier viser at korte turer langs stranden kan øke humøret ditt og påvirke din mentale helse. Dette er fordi stranden regnes som en blå plass - en vannkilde som et hav, innsjø, dam eller svømmebasseng.
Hvordan reiser kan bidra til å redusere stress og lette angst og depresjon
Når livet og jobben begynner å føles som om hver dag gjentar seg, kan du begynne å tenke på å reise. Kanskje har du et sted du liker å gå til en gang i året, eller kanskje du liker å utforske nye steder. Å komme seg ut og reise kan ha mange fordeler for både din mentale og fysiske helse.
Hvordan musikk kan bidra til å redusere stress og lette angst og depresjon
Hvis du noen gang har sluppet stress ved å danse rundt på rommet ditt til favorittlåtene dine eller nyte et godt rop ved hjelp av en rørende kjærlighetssang, vet du hvor mektig musikk kan være. Den kan løfte deg opp når du er lav og roe deg ned når du er urolig.
Hvordan sport kan bidra til å redusere stress og lette depresjon
Sport øker din generelle helse og tilbyr andre fordeler. Du kan like å spille sport fordi du kan tilbringe tid med vennene dine. Eller kanskje du liker sport fordi de holder deg i form. Sport gagner også din mentale helse. Å spille dem gjør deg gladere eller mindre stresset.