2024 Forfatter: Kevin Dyson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 23:44
Det er cupcake-dag igjen i klassen, på hockeytrening og hjemme hos en venn etter skolen. Når barna dine drar for dagen, kan de møte en daglig diett med usunn mat.
Jada, for mye dårlig mat kan forårsake usunn vektøkning hos barn. Men det er ikke den eneste grunnen til at du vil at barna dine skal spise riktig. Næringsrik mat fremmer ikke bare veksten deres, den gir dem energi til å være aktive. Sunn mat metter og reduserer suget. Dessverre, mens du gjør ditt beste for å lære bort gode vaner, er du ikke den eneste som mater barnet ditt.
"Jeg ble bare sjokkert over mengden søppelmat barna mine fikk på skolen, og det begynte i førskolen," sier Stacy Whitman, en Idaho-mor til tre og skaper av bloggen School Bites. "Min innsats for å gi dem sunn mat ble undergravd."
Her er syv måter foreldre kan presse på for bedre mat, fra barnehage til T-balløvelser til kafeteriaer på videregående skoler.
1. Vær en romforelder
Jobb med barnets lærer for å planlegge bare én godbitdag hver måned for bursdager og andre begivenheter. Bidra til å lage sunne retningslinjer for godbitene foreldre tar med til klassen. Læreren trenger ikke å leke "matpoliti". Barn og familier kan lære om bedre mat og lære å like dem også!
Spør en kostholdsekspert om ideer. Fruktkabobs med yoghurtdyppesaus kan være en søt bursdagsgodbit.
2. Planlegg en Walk-a-Thon i stedet for et bakesalg
Elevene kan be familie og venner om å love penger for hver runde rundt en bane. Barn ender opp med bedre helse i stedet for sukkerholdige godbiter.
3. Organiser Team Snack Timeplan
Fra små barnefotball til tennis på videregående skoler tar foreldre ofte med seg drikke og snacks til laget. Arbeid med treneren eller ligaen for å lage en liste over sunne valg. Vann er den beste drikken - uten unødvendige kalorier eller sukker som de får i juice eller sportsdrikker. Men trenger ikke aktive barn sportsdrikke? "For det meste trenger ikke barn dem," sier Janet M. de Jesus, MS, RD, en ernæringsfysiolog med The We Can! program.
Gode snacks inkluderer cantaloupebiter, appelsinskiver, epler i lunsjboksstørrelse eller annen frukt.
4. Inspirer til bedre matvalg
Hjelp å starte en grønnsakshage på skolen, et besøksprogram med en lokal gård eller en sunn matlagingskurs. Det vil gjøre grønnsaker og fersk mat tiltalende for barna. Skolens husholdningslærer eller forbrukerlærer kan godta å være fadder og gjerne ha din hjelp.
5. Lunsjpakke
Hvis valgene i kafeteriaen ikke er bra for barnet ditt, bytt til en brunpose lunsj. La henne hjelpe til med å kjøpe og tilberede maten. Når barn hjelper til på kjøkkenet, er det mer sannsynlig at de spiser det de lager. Vurder hele korns pita-lommesmørbrød fylt med hummus og agurkskiver, eller hakket kyllingsalat med skivede druer og valnøtter.
6. Bli med i en skolefrisørgruppe
Finn ut om skolelunsjene, a la carte-tilbudene og salgsautomatene oppfyller gjeldende ernæringsstandarder. USDA-nettstedet har et "The School Day Just Got He althier"-verktøysett som kan hjelpe. Hvis skolen din ikke er klar for snus ennå, hvorfor ikke? Trenger kjøkkenet bedre fasiliteter for å lage fersk mat? Bedre matleverandører? Bedre oppskrifter? Bør distriktet ditt fjerne frityrkokerne, slik de gjorde på offentlige skoler i Chicago?
7. Start en bedre pengeinnsamling
Skoleklubber og -lag trenger ikke lenger selge godteri eller brus for å kjøpe uniformer eller tubaer. Hjelp skolen din med å bytte til appelsiner, kjøkkenbeholdere, gresskar eller feriekranser. Press for bedre valg også på tribune med konsesjonstider.
Informer, utdann og endre
Endring av maten folk forventer kan forstyrre noen fjær. "Lærerne gir deg push tilbake," sier de Jesus. «De sier: «Barna kommer ikke til å like denne maten».»
Forklar de helsemessige fordelene ved en menyendring. Kombiner det med trening og det er en vinn-vinn. Barn som spiser sunt og som er aktive har mer energi og har større sannsynlighet for å konsentrere seg og få bedre karakterer.
Fortsatt usikker? Skoler kan prøve ut nye, sunnere retter i noen uker for å se hvilke som fungerer, og for å venne barna til endringen.
Med en sunn "godbitdag" på plass i sønnens klasse, sier Stacy Whitman at sønnen hennes kom hjem med en glad forespørsel: "Mamma, kan vi få popcorn og vannmelon på bursdagen min også?"
Anbefalt:
Måter koronararteriesykdom kan snike seg inn på deg
Kronarsykdom starter stille, ofte tidlig i livet. Faktisk er det en god sjanse for at du i det minste har begynnelsen på det – og kanskje ikke vet det. Hjertesykdom er en ledende dødsårsak for amerikanske menn og kvinner. Det involverer vanligvis koronararteriesykdom (CAD).
Hvordan tildryppe øyedråpene dine: Førstehjelpsinformasjon for hvordan du drypper inn dråpene dine
Hvis du har glaukom, bruker du mest sannsynlig en eller flere typer øyedråper, muligens 2, 3 eller flere ganger i løpet av dagen. Disse øyedråpene er avgjørende for å beskytte og bevare synet ditt. Ved å senke trykket inne i øyet bidrar øyedråpene til å forhindre ytterligere skade på synsnerven og synstap.
Sunn mat: Lage mat, dyrke og plukke mat med barn
En tur til bærfarmen. Hagearbeid. Lørdag besøk til det lokale bondemarkedet. Lage mat med barna dine. Alle slags aktiviteter kan hjelpe barna å lære en verdifull leksjon - at sunn mat er en livsstil, ikke bare en diett. Det er en flott måte å sette i gang sunt vekttap i familien din.
Du føler deg bedre, bedre
Det er en lang vei fra en nattklubbscene der en hypnotisør får folk til å klukke som kyllinger, til hallene til National Institutes of He alth's Clinical Center i Bethesda, Md. Men det grunnleggende om hypnose – å bli puttet, eller putting seg selv, i en avslappet, hyperbevisst mental tilstand som er åpen for forslag – gjelder begge steder.
Dårlig stemning: Foreldre hjelper barna til å føle seg bedre
Barnes humør kan endre seg på et blunk - hun er glad, så lei seg; grinete, så søt. Hva skjer med det, og hvordan kan du hjelpe henne å lære å håndtere humøret på sunne måter slik at hun tar sunne valg? Uansett hva barnet ditt føler, er din første jobb en forelder å ha empati.