2024 Forfatter: Kevin Dyson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 23:44
Å bli forelder er en begivenhet som forandrer livet. Du har kjøpt barnesengen, dekorert rommet og fått nok bukser for livet som forberedelse til din nye ankomst. Men før du begynner å telle de små ti fingre og tærne, må du komme deg gjennom den mest utfordrende delen av svangerskapet: å føde.
Avslapping og riktig pust under fødselen vil hjelpe deg mye i fødselsprosessen. Å puste jevnt under fødselen øker morens fokus og bringer sårt tiltrengt oksygen til henne og babyen. Visse pusteteknikker har også vist seg å redusere riving under fødsel.
Pustemetoden du må bruke vil endre seg gjennom de forskjellige stadiene av fødselen. Du kan bruke følgende to teknikker i det første stadiet - når du begynner å få regelmessige sammentrekninger og livmorhalsen dilaterer:
Organiserende pust. Ta en dyp, rensende pust før og etter hver sammentrekning. Pust dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Dette vil hjelpe deg å holde deg sentrert og behandle alt som skjer. Å puste som dette kan også signalisere til andre på fødestuen at en sammentrekning begynner eller slutter. En organiserende pust på slutten av en sammentrekning gir også babyen en ekstra oksygenboost.
Langsom pust. Når du ikke klarer å snakke gjennom en sammentrekning, er det på tide å begynne sakte å puste.
- Ta en organiserende pust, forbered deg på sammentrekningen.
- Pust sakte, inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
- Finn et fokuspunkt og fokuser på det gjennom sammentrekningen.
- Prøv å slappe av en annen del av kroppen din med hver utpust.
Lett, akselerert pust. Dette gjøres i de aktive stadiene av fødselen. Du kan begynne å bruke denne teknikken når sammentrekningene blir mer intense.
- Begynn med å ta et organiserende pust. Slipp all spenning med pusten.
- Finn et fokuspunkt eller noe å fokusere på, og forbered deg ment alt på sammentrekningen.
- Når intensiteten øker, lette pusten ved å ta grunne pust med en hastighet på ett pust per sekund. Prøv å slappe av i nakken og skuldrene så mye som mulig.
- Nå, begynn å puste lett gjennom munnen. Pustefrekvensen din bør øke sammen med intensiteten av sammentrekningen.
- Når sammentrekningen slutter, ta et siste pust i organiseringen.
Variabel pust. Dette brukes mest når du går over til det andre stadiet av fødselen – når barnet blir født. Den kan også brukes i den første fasen av fødselen hvis du føler deg overveldet eller utmattet. Denne teknikken er umiskjennelig for lydene av "hee-hee-hoo" - eller "bukse-bukse-blås".
- Ta en organiserende pust når du kjenner at sammentrekningen kommer.
- Finn et fokuspunkt eller annen distraksjon, eller fokuser med din fødselsveileder eller partner.
- Ta lette, grunne pust gjennom munnen med en hastighet på 5–20 pust hvert 10. sekund.
- Prøv å blåse en lengre, mer utt alt utpust hver fjerde eller femte pust.
- Omgrupper ettersom sammentrekningen ender med et langt organiseringspust.
Ekspulsiv pust. Det andre, mest intense stadiet av fødselen krever utdrivende pust. Du bør bare bruke utstøtende pust når livmorhalsen din er fullstendig utvidet, ellers kan det forårsake rift eller annen skade.
- Ta en organiserende pust og prøv å visualisere babyen som beveger seg gjennom fødselskanalen.
- Fast opp pusten etter behov, og la sammentrekningen styre pusten.
- Når du har en overveldende trang til å presse, bær ned mens du stikker haken inn i brystet. Krøll kroppen fremover og hold pusten mens du presser, og pust sakte ut.
- Avslutt med en lang, beroligende pust.
komfort under fødsel
Smerte og fødsel går ofte hånd i hånd. Men det er ting du kan gjøre for å gjøre deg mer komfortabel i det som kan være en spennende og, la oss innse det, smertefull tid. Disse tipsene vil hjelpe deg med litt lindring under fødselen:
- Bli hjemme så lenge som mulig. Å bo i et kjent, behagelig miljø vil hjelpe deg å slappe av i de første stadiene av fødselen. Bli hjemme til riene dine er tre til fem minutter fra hverandre og varer i ett minutt.
- Ta en varm dusj. Varmt vann fremmer avslapning. Prøv å ta en deilig varm dusj i de første stadiene av fødselen. Hvis du allerede er på sykehuset, be om et fødselsbasseng. Bløtlegging i varmt vann hjelper musklene dine med å slappe av, lindrer trykket og kan hjelpe deg med å utvide seg raskere.
- Bruk en varm eller kald pakke. Å påføre en varmeflaske eller kald pakke på korsryggen og andre vonde eller stive områder kan hjelpe musklene til å slappe av.
- Flytt rundt. Å flytte rundt kan bidra til å fremskynde arbeidsprosessen. Gå rundt, strekk eller gå opp og ned trappene for å lindre ubehag.
- Tenk positivt. Fokuser på oppgaven. Tenk positivt på grunnen til at du er der. Babyen din som kommer til verden er en fantastisk og emosjonell prosess. Absorber øyeblikket og forbered deg på å ønske den nye babyen din velkommen til verden.
Anbefalt:
3 typer søvnapné du bør kjenne til
Søvnapné er en alvorlig søvnforstyrrelse som gjør at pusten din gjentatte ganger stopper og starter, ifølge Mayo Clinic. Selv om søvnapné er en lidelse, er det forskjellige typer tilstand. Her er mer om de tre hovedtypene for søvnapné. Obstruktiv søvnapné Mayo Clinic rapporterer at obstruktiv søvnapné begynner med avslapping av musklene bak i halsen.
ADHD for voksne: Symptomer, statistikk, årsaker, typer og behandlinger
What is Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)? Mange har hørt om ADHD. Det kan få deg til å tenke på barn som har problemer med å ta hensyn eller som er hyperaktive eller impulsive. Voksne kan også ha ADHD. Omtrent 4% til 5% av amerikanske voksne har det.
Typer ADHD: uoppmerksom, hyperaktiv-impulsiv og kombinerte typer
Når det gjelder ADHD, er det ingen diagnose eller behandling som passer alle. Alle er forskjellige. American Psychiatric Association har identifisert tre typer. Hver av dem har forskjellige symptomer, og behandlingene er basert på disse symptomene.
Typer depresjon: Major, kronisk, manisk og flere typer
Det er norm alt å føle seg nedstemt en gang i blant, men hvis du er trist mesteparten av tiden og det påvirker hverdagen din, kan du ha klinisk depresjon. Det er en tilstand du kan behandle med medisin, snakke med en terapeut og endringer i livsstilen din.
Typer lungekreft: typer småcellet og ikke-småcellet lungekreft
Hva er typene lungekreft? Lungekreft er bredt klassifisert i to typer: småcellet lungekreft (SCLC) og ikke-småcellet lungekreft (NSCLC). Denne klassifiseringen er basert på det mikroskopiske utseendet til tumorcellene. Disse to krefttypene vokser, sprer seg og behandles på forskjellige måter, så det er viktig å skille mellom disse to typene.