2024 Forfatter: Kevin Dyson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 23:44
Foreldre liker tid med barna sine. Men du kan overdrive det. Og det kan være usunt for deg og barna dine. Så hvordan finner du den rette balansen?
Det er ikke et bestemt antall timer som kvalifiserer som for mye tid sammen. Ta en titt på rutinen din. Tilbringer du nesten hver våkne time med barna dine? Eller hvert øyeblikk du ikke er på jobb? Er de avhengige av deg for alt, inkludert underholdningen deres? Til slutt kommer du til å brenne ut.
"Utbrenthet føler seg overveldet og uoppfylt på samme tid," sier Deborah Gilboa, MD, en foreldreekspert i Pittsburgh. «Se på helheten og gjør endringer.»
Marilena DeSantis fra Manalapan, NJ, husker da de to eldste barna hennes var små, og hun jobbet uten stans for å lage bildeperfekte, minneinspirerende aktiviteter. Men hun sier at det gjorde dem for avhengige, og hun følte at hun mistet identiteten sin. Etter at hennes tredje barn ble født, innså DeSantis at barna hennes kunne tilbringe tid med henne uten å bli underholdt.
«Jeg trenger å la kreativitet, lidenskap og entusiasme komme ut av dem for å skape et mer balansert liv og selvsikre barn,» sier hun.
“Du må føle deg glad i foreldreskapet ditt, at foreldreskap er noe du vil gjøre og at du gjør en god jobb,” sier Brett Laursen, PhD, professor i psykologi ved Florida Atlantic University.
Hvis du føler at utbrentheten kommer snikende, foreslår eksperter at du:
Endre strukturen i samværet ditt
La barna gjøre noen aktiviteter på egenhånd; de vil bli mer uavhengige, selv om du gjør "alene" aktiviteter sammen. Prøv å lese i samme rom eller lage middag mens barnet ditt farger ved kjøkkenbordet.
“Det er sunt å kunne tilbringe tid alene,” sier Daniel Blake, PhD, en klinisk psykolog i Huntington Woods, MI. «Barn utvikler en følelse av trygghet» ved å være sammen og alene på samme tid, sier Blake.
Sett grenser
Få barna dine til å legge seg til en rimelig tid; dere får alle en sjanse til å lade opp.
«Hvis 6-åringen din er oppe til 10:30, har du selvfølgelig ikke tid for deg selv, sier Laursen. «Det er ingen nedetid.»
Agree to One Game
Foreldre som har brukt timer på lek kan ha problemer med å trekke seg tilbake, men det er viktig å lære barna at du har andre oppgaver.
"Vær tydelig med barna dine og deg selv om hvordan rimelige forventninger ser ut," sier Gilboa. "Når sønnen min sier 'Lek med meg', sier jeg: 'Jeg må vaske opp, sjekke noe på nettet og leke med deg. Vil du at jeg skal spille først, sist eller i midten?'”
Fokus på familieøyeblikk
Utdyp kontakten din ved å planlegge tider for å fokusere fullt ut på familien din. Planlegg familiemiddager, spillkvelder, turer til parken og andre enkle aktiviteter.
«Jeg er en stor tro på måltider sammen uten skjermtid,» sier Laursen. «Du vil bli overrasket over hvor mange foreldre som lager den regelen som snur og bryter den ved å ta opp sin egen telefon, svare på e-post eller slå på TV-en. Regelen må være for alle.»
Forplikte seg til datekvelder og "meg"-tid
Å delta på sosiale arrangementer kun for voksne kan hjelpe deg med å gjenvinne identiteten din og øke humøret ditt. Ha en romantisk date, gå på kino, kontakt igjen med venner, eller bare bruk tid hjemme uten barna.
Har du ikke råd til barnevakt? Foreldrene dine ser kanskje på barnebarna deres. Eller kanskje du har en venn i en lignende situasjon som gjerne bytter på å se på alle barna, slik at de voksne kan få litt sårt tiltrengt "meg"-tid.
Glem foreldres skyld. "Det er bra for barn å se at foreldrene deres har liv utenfor familien," sier Blake. «Det er helt nødvendig. Hvis du ikke er fornøyd, er det det du vil formidle til barnet ditt.»
Anbefalt:
Hvor mye vann trenger du? Kan du drikke for mye?
Hvis du noen gang har prøvd å gå ned i vekt, har du sikkert hørt mye om vann og vekttap. Kan det å drikke mer vann virkelig hjelpe deg å gå ned i vekt? Det korte svaret er ja - og nei. Hvis du allerede er godt hydrert og får i deg rikelig med vann, vil det sannsynligvis ikke gjøre stor forskjell å få inn mer vann i kostholdet ditt.
Barn og trening: Hvor mye trenger de, og hvor mye er for mye?
Noen ganger virker det som barn har uendelig energi. De kan sprette fra skolen til treningen og vil fortsatt leke ute når de kommer hjem. Men mellom organisert sport og tid til å bare spille, hvordan vet du om de får for mye trening? De fleste foreldre trenger ikke å bekymre seg for det, sier Cris Dobrosielski, en personlig trener og talsmann for American Council on Exercise.
Barn legger seg med foreldre? Få barn til å sove i sine egne senger
Hvis du har et lite barn som vandrer inn på soverommet ditt om natten og lurer på hva du skal gjøre med det, er du ikke alene. Mange småbarn, førskolebarn, til og med barn i skolealder over hele landet sover med foreldrene sine i det minste noen ganger.
Aktiviteter for barn: Hvordan oppdra et aktivt barn når du ikke er aktive foreldre
Å oppdra et aktivt barn er ikke lett for noen foreldre i Xbox og Facebooks alder. Hvis du var et barn som hatet gymtime og nå er en voksen som hater treningsstudioet, kan det hende du synes det er spesielt utfordrende å hjelpe barnet ditt til å bli mer aktivt.
Grunnleggende ernæring for barn for foreldre: 5 næringsstoffer barn trenger hver dag
Selvfølgelig vil du ha god ernæring til barna dine. Og du vet at det betyr å sørge for at de spiser et balansert, sunt kosthold. Men når du får ernæringsråd fra andre foreldre, barnelegen din og media, kan det være vanskelig å bestemme hvilken retning du skal følge.