2024 Forfatter: Kevin Dyson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 23:44
Lekser. Sport. Henger med venner. Deltidsjobber. Andre forpliktelser. Tenåringer har mye å gjøre. Mange er fokusert på å samle opp erfaringer for planene etter videregående skole. Men mens de bygger opp CV-en for voksenlivet, er det én ferdighet eksperter sier de mangler – å vite hvordan de skal slappe av.
Høres det latterlig ut? Tenåringer med for mye å gjøre risikerer å brenne ut. Stress kan zappe energien de trenger for å fokusere og ta gode valg. Når de kjører seg selv fillete, kan usunne valg virke som det enkleste alternativet. Hvilken tenåring har ikke blitt fristet til å spise på sofaen i stedet for å gå en tur, ta chips til en matbit i stedet for yoghurt, eller være oppe hele natten for å ta en test i stedet for å sove? Problemet er at alle disse kan sette dem opp for usunn vektøkning.
For å gjøre vondt verre, når de er stresset, kan de også vende seg til den samme usunne oppførselen – som å spise søppelmat, se for mye TV og spille videospill – for å føle seg bedre og stresse ned. Det er en felle.
I stedet må tenåringer lære å komme seg løs. Du kan hjelpe til med å lære dem hvordan de skal håndtere stress før det blir overveldende og håndtere det på sunne måter når det rammer. Da vil de kunne ha energien til å ta passende valg. Å vite hvordan man kan lade opp er en livsferdighet som er like viktig som å fylle på med formelle aktiviteter, klasser og leksjoner, sier eksperter.
"Jeg ville vært lykkeligst hvis det var et obligatorisk kurs i ting som yoga eller meditasjon, og det ville jeg ikke ha sagt for 10 eller 20 år siden," sier klinisk psykolog Marsha Levy-Warren, PhD, forfatter av Ungdomsreisen. "Barn [i disse dager] vet ikke hvordan de skal slå av, roe seg ned og finne ut hva det er som er viktig for dem.«
Tegn på for mye stress
Tenåringen din legger kanskje ikke merke til når de er stresset og overveldet. Hvis du merker noen av disse tegnene, er det på tide å snakke med tenåringen din om presset og stresset i livet deres:
- Fall karakterer
- Mavepine, hodepine
- Søvnvansker
- Endringer i matvaner
- Crankiness eller humørsvingninger
- Problemer med venner
Når du snakker, forklar at stress kan føre til usunne vaner som å spise søppelmat og velge å spille videospill i stedet for å trene, noe som faktisk kan få dem til å føle seg bedre.
Bevegelse og trening er gode valg for å håndtere stress. La dem vite at trening kan utløse "feel-good"-kjemikalier i hjernen deres som bør få dem til å føle seg bedre. Arbeid deretter sammen med dem for å finne måter å få bevegelse inn i dagen deres på.
I tillegg til å hjelpe på humøret deres, er bevegelse viktig for tenåringer sin helse. Tenåringer må trene 60 minutter i løpet av dagen. Pushups om morgenen, skytebøyler etter skoletid, en familietur etter middagen - alt går opp. I tillegg er det mer sannsynlig at folk som er aktive tar bedre matvalg. Tenåringer som gir energi til kroppen sin, vil ha energien de trenger for å takle sine travle dager. Det er en positiv syklus.
For å håndtere stress, angi prioriteter
Lær tenåringen din hvordan du kan kutte ned på aktiviteter; som også kan bidra til å avlaste litt press hvis de er stresset.
Når foreldre sier: 'Det er for mye, må du velge,' hjelper du barna å lære å prioritere, som er en veldig viktig ferdighet de kommer til å trenge resten av livet, sier Roni Cohen-Sandler, PhD, forfatter av Stressed-Out Girls.
Sett deg ned med tenåringen din og hjelp henne med å bestemme hvilke aktiviteter som er viktigst for henne - hvilke hun liker best. Arbeid deretter sammen for å bestemme hvilke som skal fortsette og hvilke som skal stoppes.
Hvis tenåringen din driver med sport, begrense dem til én per sesong. Gjør det samme med andre forpliktelser. Prøv å ha minst én dag der hun kommer hjem uten noen planlagte aktiviteter. På disse dagene, oppmuntre tenåringen din til å finne sunne, ustrukturerte måter å slappe av på. Forklar henne at å lytte til beroligende musikk eller ta en spasertur i naturen ville være gode måter å slappe av på.
Å kutte ned på forpliktelser kan også bidra til at tenåringen din får minst 8,5 til 9,25 timers søvn per natt. Ikke nok søvn kan føre til usunn vektøkning. I tillegg, når de ikke får nok søvn, er det også mer sannsynlig at de spiser usunn mat og ikke vil bevege seg.
Vær en rollemodell
Hvis du snakker om å få tid til å lade opp, må du også gå turen.
"Hvis du er en type A-personlighet som er en arbeidsnarkoman som aldri tar fri, kommer barna dine til å gjøre det også," sier barne- og ungdomspsykiater Shamina Henkel, MD, direktør for psykiatritjenester for Children's He althcare of Atlanta.
Barn lærer ved eksempel. Prøv å slå tilbake på forpliktelsene dine, når det er mulig. Hvis du ikke legger ned det overplanlagte livet ditt, vil ikke barnet ditt forstå hvorfor det skulle gjøre det. Hvis de ser at du strekker deg etter søppelmat eller dupper ned foran TV-en for å slappe av og lade opp, vil de lære å kopiere den usunne oppførselen.
I stedet, når du er stresset, vis at du kan takle det på sunne måter: Sykle, meditere, lytt til avslappende musikk. Forklar så for tenåringen din hva du gjør og hvorfor du gjør det. Du kan til og med invitere dem til å bli med deg.
"Spis riktig, tren, ta fri," sier Henkel. "Lær dem: 'Dette er bra for meg, det føles bra for meg, det hjelper å holde stressnivået mitt nede.'"
Det kan igjen gjøre det lettere å ha et klart sinn og energi til å være oppmerksom på valgene du tar når det gjelder å gi sunn mat til kroppen din.
Oppmuntre nedetid for å unngå utbrenthet
For å holde stress i sjakk, tilby også barna en pause. Foreldre er ofte i vanvidd og haster fra det ene til det andre, sier Cohen-Sandler. Men ikke gå på tenåringer så snart de kommer hjem fra skolen for å «være produktive» eller begynne på skolearbeid. Dette kan legge til unødvendig stress.
"Gi dem tid til å slappe av og modell den ferdigheten selv," sier hun.
Skriv ut tid i løpet av dagen for å slappe av, akkurat som du vil ha tid til måltider. Du kan for eksempel foreslå at tenåringen din går tur med hunden eller danser til musikk før du begynner på lekser. Å bevege seg rundt hjelper å gjøre hjernen klar til å studere, og reduserer stress.
Anbefalt:
Hvorfor får jeg så lett blåmerker?
Det skjer med alle. Du banker tåen på skapdøren, og om ikke altfor lenge blir den glorete svart og blå. Men noen ganger oppdager du et blåmerke og du kan ikke finne ut hvordan du fikk det. Sjekk ut disse vanlige tingene som kan forårsake disse flekkene, og lær hvordan du kan forhindre dem.
Spise lett for å gå ned i vekt gir ofte tilbakeslag
Hvis du er en lettspiser eller en jojo-slanker, se opp. Et tiår fra nå vil du sannsynligvis finne deg selv overvektig. En fersk studie gir en slags krystallkule for kvinner, en pekepinn på hvem som vil være overvektig i middelalderen. "
Heroinmisbruk: Er N altrexone med utvidet utgivelse løsningen du har lett etter?
Heroinmisbruk kan behandles, men den høye tilbakefallsraten for heroinavhengighet gjør full restitusjon vanskelig. Faktisk antyder en studie fra 2017 publisert av Indian Journal of Psychological Medicine at tilbakefallsrater for avhengighet påvirker opioidbrukere mer enn de som bruker andre typer medikamenter.
Høreapparater for lett hørselstap: Alt du trenger å vite
Selv om millioner av amerikanere kan ha nytte av høreapparater, ifølge National Institute on Deafness and Other Communication Disorders, er det en betydelig prosentandel som ikke bruker dem. Selv om hørselstapet ditt er mildt, kan høreapparater forbedre ditt arbeid, forhold og mental helse.
Hvor lett spres fugleinfluensa?
Jan. 9, 2006 - Fugleinfluensa kan overføres lettere fra fjørfe til mennesker enn forventet, ifølge ny forskning. Funnet kommer fra et område i Vietnam der fjærfe har hatt influensa forårsaket av H5N1-viruset. Viruset har for det meste blitt sett hos fugler i Asia og Europa.