Hvordan påvirker søvn kolesterolnivået ditt?

Innholdsfortegnelse:

Hvordan påvirker søvn kolesterolnivået ditt?
Hvordan påvirker søvn kolesterolnivået ditt?
Anonim

Får du riktig mengde hvile de fleste netter? Søvnkvaliteten din – inkludert å få for lite eller for mye søvn – påvirker mange aspekter av helsen din, inkludert kolesterolnivået ditt.

For å være hjertesunn bør voksne ha:

  • Tot alt kolesterol: under 200 mg/dL
  • LDL-kolesterol: mindre enn 100 mg/dL, eller under 70 mg/dL for personer med hjertesykdom eller diabetes
  • HDL-kolesterol: 40 mg/dL eller høyere for menn, 50 mg/dL eller høyere for kvinner
  • Triglyserider: mindre enn 150 mg/dL

Høyt LDL, eller "dårlig" kolesterol, får fettplakk til å bygge seg opp i arteriene dine, noe som kan føre til hjertesykdom. HDL er det "gode" kolesterolet fordi det hjelper til med å fjerne LDL for å forhindre hjertesykdom. Høye triglyserider kan også forårsake plakk i arteriene dine.

Hva skjer under søvn

Søvn er en tid da kroppen din restitueres og lades opp. Det frigjør hormoner som hjelper vev og celler å reparere etter stresset i de våkne timene. Blodtrykket synker, pulsen reduseres og pusten slapper av. Hjertet ditt kommer seg etter det harde arbeidet i løpet av dagen.

De fleste voksne bør sikte på 7–9 timers gjenopprettende søvn hver natt.

Hva skjer hvis du ikke får nok av den hvilen? Du kan utvikle helseproblemer som kan føre til høyt kolesterol.

I en studie av 2 705 voksne, var det mer sannsynlig at personer som hadde en tendens til å sove for lite hver natt hadde høye triglyserider og lavt HDL, eller "gode" kolesterol, selv om deres LDL, eller "dårlige", kolesterolnivået ble ikke påvirket av søvnen deres. Folk som sov 8 timer om natten hadde de høyeste HDL-tallene.

Hvorfor påvirker søvn kolesterolet? Hvis du ikke får nok shuteye, kan nøkkelhormoner komme ut av spill. Kroppen din kan produsere for mye av stresshormonet kortisol og det appetittforsterkende hormonet ghrelin, men for lite leptin, som regulerer kroppsvekten. Denne hormonubalansen kan også få kolesterolet ditt ut av balanse.

Dårlig søvnkvalitet kan også påvirke kolesterolet. Personer med avbrutt søvn på grunn av søvnapné - når pusten stopper og starter hele natten - har ofte høyt totalkolesterol, LDL-kolesterol og triglyserider i blodet, og lave nivåer av HDL-kolesterol. Personer med søvnapné har også en tendens til å være overvektige, noe som kan føre til høyt kolesterol.

For lite søvn

Mangel på søvn kan påvirke menns og kvinners kolesterol på forskjellige måter. I en stor studie hadde menn som sov mindre enn 6 timer de fleste netter høyere LDL-kolesterol, mens kvinner som sov like mye hadde lavere LDL. Menn og kvinner som snorket under søvn hadde lavere nivåer av HDL-kolesterol.

Søvnmangel eller å holde seg oppe hele natten kan også få kolesterolnivået til å øke. I en studie hadde mus med søvnmangel høyere blodkolesterol og mer kolesteroloppbygging i leveren. Gnagerne hadde også lavere mengder av et leverenzym som hjelper til med å behandle kolesterol.

De søvnfattige musene hadde også fall i to hormoner, leptin og resistin, i blodet. Spesielt leptin kan være knyttet til høyt kolesterol fordi det bidrar til å regulere stoffskiftet og appetitten.

For mye søvn

Oversøvn kan også påvirke kolesterolet. I en studie av voksne i Japan, hadde kvinner som sov 8 eller flere timer per natt en tendens til å ha lavt HDL-kolesterol, og kvinner som enten sov mindre enn 5 timer eller 8 eller flere timer per natt hadde høye triglyserider. Menn som sov for lite hadde større risiko for høyt LDL-kolesterol enn de som sov 8 timer eller mer per natt. LDL-kolesterolnivået var det samme for kvinner som sov for mye eller for lite.

I en annen studie av eldre voksne fra Kina var det mer sannsynlig at personer som sov 9 timer eller mer per natt hadde høye triglyserider og fedme.

Hvordan forbedre søvnen

For å hjelpe deg med å få riktig mengde søvn av høy kvalitet hver natt:

  • Angi daglige tider for å gå til sengs og våkne.
  • Pennlegg å sove minst 7, men ikke lenger enn 8 timer per natt.
  • Ikke få mindre søvn på ukenetter, og prøv å ta igjen i helgene.
  • Sørg for at soverommet ditt er kjølig, mørkt og stille. Hvis det hjelper, skru på en vifte, installer lysblokkerende gardiner eller skjermer og bruk ørepropper.
  • Les en bok eller ta et boblebad for å slappe av før sengetid.
  • Ikke la smarttelefonen stå ved siden av sengen. Du kan bli fristet til å plukke den opp og skanne e-posten din eller sosiale medier.
  • Ikke legg deg sulten eller for tidlig etter at du har spist et tungt måltid.
  • Kutt ned på alkohol-, koffein- eller nikotinprodukter som kan ødelegge søvnen.
  • Før sengetid, lindr stress og muskelspenninger med milde strekk.
  • Hvis du er stresset for neste dag, skriv i en dagbok eller fyll ut oppgavelisten din, og legg den i nattbordskuffen. Du kan takle det neste dag.

Hva med sovemedisiner? Medisiner kan hjelpe deg å få hvile i en stressende periode eller når reiser forstyrrer din vanlige timeplan. Men på lang sikt er sunne vaner den beste måten å fremme en god natts søvn på. Men hvis du ofte har problemer med å sove, se legen din. De kan undersøke deg for å finne ut årsakene til problemene dine. De kan skrive ut medisiner for å hjelpe deg med å få hvilen du trenger.

Anbefalt:

Interessante artikler
Det beste treningsutstyret du ikke bruker
Les mer

Det beste treningsutstyret du ikke bruker

På treningsstudioet er vi ofte vaneskapninger. Vi går gjennom dørene og direkte til tredemøllen vår - som om den har navnet vårt på den - uten å tenke på hvilket treningsutstyr vi overser. Men selv om tredemøller og elliptiske treningsmaskiner er flotte, sier eksperter, kan noen av de beste treningsutstyrene og maskinene i treningsstudioet være noen du aldri har prøvd.

Pod-trening: En ny måte å komme i form på
Les mer

Pod-trening: En ny måte å komme i form på

Du ser folk som har de små ørepluggene på bussen, på kjøpesenteret, på tredemøllen på treningsstudioet … MP3-spillere er omtrent over alt i disse dager. MP3-spilleren har mer enn låter og filmer. Det nyeste innen fitness er nedlastbare MP3-treningsøkter, sier eksperter.

Kettlebells-trening: fordeler, teknikker, risikoer
Les mer

Kettlebells-trening: fordeler, teknikker, risikoer

Kettlebell-trening er en måte å bygge muskelstyrke og utholdenhet på. Hva skiller en kettlebell-trening fra andre vekttreninger? Til å begynne med jobber du med bare én kettlebell om gangen. Å heise tungmetallklokkene bidrar ikke bare til å styrke armer og bryster, men også kjernen, hjertet og lungene.