2024 Forfatter: Kevin Dyson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 23:44
Får du riktig mengde hvile de fleste netter? Søvnkvaliteten din – inkludert å få for lite eller for mye søvn – påvirker mange aspekter av helsen din, inkludert kolesterolnivået ditt.
For å være hjertesunn bør voksne ha:
- Tot alt kolesterol: under 200 mg/dL
- LDL-kolesterol: mindre enn 100 mg/dL, eller under 70 mg/dL for personer med hjertesykdom eller diabetes
- HDL-kolesterol: 40 mg/dL eller høyere for menn, 50 mg/dL eller høyere for kvinner
- Triglyserider: mindre enn 150 mg/dL
Høyt LDL, eller "dårlig" kolesterol, får fettplakk til å bygge seg opp i arteriene dine, noe som kan føre til hjertesykdom. HDL er det "gode" kolesterolet fordi det hjelper til med å fjerne LDL for å forhindre hjertesykdom. Høye triglyserider kan også forårsake plakk i arteriene dine.
Hva skjer under søvn
Søvn er en tid da kroppen din restitueres og lades opp. Det frigjør hormoner som hjelper vev og celler å reparere etter stresset i de våkne timene. Blodtrykket synker, pulsen reduseres og pusten slapper av. Hjertet ditt kommer seg etter det harde arbeidet i løpet av dagen.
De fleste voksne bør sikte på 7–9 timers gjenopprettende søvn hver natt.
Hva skjer hvis du ikke får nok av den hvilen? Du kan utvikle helseproblemer som kan føre til høyt kolesterol.
I en studie av 2 705 voksne, var det mer sannsynlig at personer som hadde en tendens til å sove for lite hver natt hadde høye triglyserider og lavt HDL, eller "gode" kolesterol, selv om deres LDL, eller "dårlige", kolesterolnivået ble ikke påvirket av søvnen deres. Folk som sov 8 timer om natten hadde de høyeste HDL-tallene.
Hvorfor påvirker søvn kolesterolet? Hvis du ikke får nok shuteye, kan nøkkelhormoner komme ut av spill. Kroppen din kan produsere for mye av stresshormonet kortisol og det appetittforsterkende hormonet ghrelin, men for lite leptin, som regulerer kroppsvekten. Denne hormonubalansen kan også få kolesterolet ditt ut av balanse.
Dårlig søvnkvalitet kan også påvirke kolesterolet. Personer med avbrutt søvn på grunn av søvnapné - når pusten stopper og starter hele natten - har ofte høyt totalkolesterol, LDL-kolesterol og triglyserider i blodet, og lave nivåer av HDL-kolesterol. Personer med søvnapné har også en tendens til å være overvektige, noe som kan føre til høyt kolesterol.
For lite søvn
Mangel på søvn kan påvirke menns og kvinners kolesterol på forskjellige måter. I en stor studie hadde menn som sov mindre enn 6 timer de fleste netter høyere LDL-kolesterol, mens kvinner som sov like mye hadde lavere LDL. Menn og kvinner som snorket under søvn hadde lavere nivåer av HDL-kolesterol.
Søvnmangel eller å holde seg oppe hele natten kan også få kolesterolnivået til å øke. I en studie hadde mus med søvnmangel høyere blodkolesterol og mer kolesteroloppbygging i leveren. Gnagerne hadde også lavere mengder av et leverenzym som hjelper til med å behandle kolesterol.
De søvnfattige musene hadde også fall i to hormoner, leptin og resistin, i blodet. Spesielt leptin kan være knyttet til høyt kolesterol fordi det bidrar til å regulere stoffskiftet og appetitten.
For mye søvn
Oversøvn kan også påvirke kolesterolet. I en studie av voksne i Japan, hadde kvinner som sov 8 eller flere timer per natt en tendens til å ha lavt HDL-kolesterol, og kvinner som enten sov mindre enn 5 timer eller 8 eller flere timer per natt hadde høye triglyserider. Menn som sov for lite hadde større risiko for høyt LDL-kolesterol enn de som sov 8 timer eller mer per natt. LDL-kolesterolnivået var det samme for kvinner som sov for mye eller for lite.
I en annen studie av eldre voksne fra Kina var det mer sannsynlig at personer som sov 9 timer eller mer per natt hadde høye triglyserider og fedme.
Hvordan forbedre søvnen
For å hjelpe deg med å få riktig mengde søvn av høy kvalitet hver natt:
- Angi daglige tider for å gå til sengs og våkne.
- Pennlegg å sove minst 7, men ikke lenger enn 8 timer per natt.
- Ikke få mindre søvn på ukenetter, og prøv å ta igjen i helgene.
- Sørg for at soverommet ditt er kjølig, mørkt og stille. Hvis det hjelper, skru på en vifte, installer lysblokkerende gardiner eller skjermer og bruk ørepropper.
- Les en bok eller ta et boblebad for å slappe av før sengetid.
- Ikke la smarttelefonen stå ved siden av sengen. Du kan bli fristet til å plukke den opp og skanne e-posten din eller sosiale medier.
- Ikke legg deg sulten eller for tidlig etter at du har spist et tungt måltid.
- Kutt ned på alkohol-, koffein- eller nikotinprodukter som kan ødelegge søvnen.
- Før sengetid, lindr stress og muskelspenninger med milde strekk.
- Hvis du er stresset for neste dag, skriv i en dagbok eller fyll ut oppgavelisten din, og legg den i nattbordskuffen. Du kan takle det neste dag.
Hva med sovemedisiner? Medisiner kan hjelpe deg å få hvile i en stressende periode eller når reiser forstyrrer din vanlige timeplan. Men på lang sikt er sunne vaner den beste måten å fremme en god natts søvn på. Men hvis du ofte har problemer med å sove, se legen din. De kan undersøke deg for å finne ut årsakene til problemene dine. De kan skrive ut medisiner for å hjelpe deg med å få hvilen du trenger.
Anbefalt:
Diagnose for høyt kolesterol: testing av kolesterolnivået ditt
Alle over 20 år bør få målt kolesterolnivået sitt minst en gang hvert femte år. Høyt kolesterol gir ikke symptomer; så mange mennesker er uvitende om at kolesterolnivået deres er for høyt. Å senke kolesterolnivået som er for høyt reduserer risikoen for å utvikle hjertesykdom og reduserer sjansen for hjerteinfarkt eller å dø av hjertesykdom, selv om du allerede har det.
Ting som kan påvirke kolesterolnivået ditt
Når det kommer til kolesterol, betyr tall. For mye av dette fete, voksaktige stoffet i blodet ditt kan føre til blodpropp som setter deg i fare for hjertesykdom, hjerteinfarkt eller hjerneslag. Du har to hovedtyper kolesterol. Low-density lipoprotein, eller LDL-kolesterol, er den klebrige typen som kan feste seg til arterieveggene og tetter dem opp.
Hvordan sjekke blodtrykket og kolesterolnivået ditt
Å administrere blodtrykket og kolesterolet er en del av å ta vare på hjertets helse. Det er fordi høyt blodtrykk og kolesterol gir en større risiko for hjerteinfarkt, hjerneslag og andre helseproblemer. Å vite om det er et problem er et første skritt for å ta kontroll.
Søvn og vekttap: Hvordan mangel på søvn kan føre til at du går opp i vekt
Kan mangel på søvn føre til at du går opp i vekt? Tenk på det: Hvis du føler deg trøtt på jobben, kan du bli fristet til å ta en kopp kaffe (eller flere kopper) og en smultring for et raskt skudd med energi. Senere kan du hoppe over treningsstudioet og hente takeaway på vei hjem til familien - ingen tid til å lage mat.
Hvordan sparsomt med søvn påvirker arbeidet ditt
Det er ille nok å slenge seg i sengen om kvelden når du ikke får sove. Hvis du må stå opp og gå på jobb dagen etter, kan du også føle deg treg og uproduktiv. Du er kanskje ikke engang i stand til å håndtere arbeidsmengden din også. Og du trenger ikke å være oppe hele natten for å føle disse effektene – noen timer med tapt søvn kan påvirke ytelsen din.