2024 Forfatter: Kevin Dyson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 23:44
Psoas-musklene dine er den viktigste muskulære forbindelsen mellom overkroppen og underkroppen. Deres viktigste funksjon er å hjelpe til med å bøye hofteleddet ved å føre benet opp og inn mot overkroppen. De bidrar også til å styrke nedre ryggrad, noe som gir støtte til holdningen din.
Psoas-musklene dine er lange – opptil 16 tommer. De strekker seg fra hver side av nedre ryggrad gjennom hoftene og kobles til øvre lårben, k alt lårbenet. Du bruker dem hver dag når du:
- Stand
- Walk
- Run
- Jump
- Dance
- Oppretthold en oppreist holdning
Hva er Psoas-syndrom?
Psoas-syndrom er et resultat av skade på psoas-muskelen din. Det er sjeldent og ofte feildiagnostisert.
Andre navn for dette syndromet inkluderer Jumper's Hip og Dancer's Hip.
Psoas-syndrom kan oppstå av seg selv eller som en sekundær skade i tilfeller av bursitt, slitasjegikt eller revmatoid artritt i hoften. Det er ofte sett hos idrettsutøvere og personer som har gjennomgått en total hofteproteseoperasjon.
Hva er årsaken til Psoas-syndrom?
Det er ikke noen spesiell årsak til alle tilfeller av psoas-syndrom. Skadene har en tendens til å oppstå plutselig - kjent som en akutt skade - eller fra overforbruk av muskelen.
Noen vanlige årsaker inkluderer:
- Repetitiv hopping - for eksempel hoppetau og lengdehoppaktiviteter
- Lange, hyppige perioder med sittende - som får muskelen til å forkortes og spennes opp - etterfulgt av fysisk aktivitet
- komplikasjoner fra kirurgi
Sport med mye hopp er mest sannsynlig å forårsake en psoas-muskelskade.
Hva er symptomene på Psoas-syndrom?
De nøyaktige symptomene på psoas-syndrom avhenger av alvorlighetsgraden av skaden.
Psoas muskelsmerter er det vanligste symptomet. Andre symptomer inkluderer:
- smerter i korsryggen
- Smerte i bekkenet
- Smerte som stråler ned til kneet
- Vanskeligheter med å gå – inkludert h alting eller stokking
- Vanskeligheter med å opprettholde en helt oppreist stilling
Hvis smerte er et av symptomene dine, vil det ha en tendens til å bli verre når du går eller beveger deg på andre måter som bruker psoas-muskelen.
Hvis psoas-musklene dine forblir svake eller skadet over lang tid, må de omkringliggende musklene og sener gjøre mer arbeid for å kompensere. Dette kan føre til flere skader – hver med sine egne symptomer og behandlinger.
De fleste av disse symptomene, spesielt smerter i korsryggen, er vanlige blant alle skader på hofter og korsrygg. Legen din må foreta en nøye inspeksjon av kroppen din og symptomene før du kan diagnostisere deg med psoas-syndrom.
Hva er behandlingen for Psoas-syndrom?
Behandling av psoas-syndrom avhenger av hvor alvorlig skaden er og om det er andre skader i denne regionen. I de fleste tilfeller er hovedbehandlingen å bruke fysioterapi for å strekke og styrke psoas-muskelen.
Det er veldig spesifikke øvelser som fysioterapeuten din vil bruke for å jobbe med denne muskelen. Vær oppmerksom på at noen av disse er farlige å prøve på egen hånd, siden du kan forårsake ytterligere skade på regionen.
Du kan prøve andre øvelser hjemme - som de som er beskrevet nedenfor - for å fremskynde restitusjonsprosessen. De fleste med psoas-syndrom vil gjenopprette all normal funksjon og kunne gjenoppta atletiske aktiviteter etter en viss tid i fysioterapi.
Over-the-counter smertestillende midler - som ibuprofen og paracetamol - kan hjelpe deg med å håndtere smerten mens du bruker tid på fysioterapi.
I noen tilfeller trenger du kortikosteroidsprøyter i psoas-muskelen for å hjelpe til med helingsprosessen. I tilfeller av psoas-syndrom som utvikler seg etter en total hofteprotese, vil 50 % av personene trenge kortikosteroidsprøyter for å komme seg.
Kirurgi er det sjeldneste behandlings alternativet for psoas-syndrom. Selv hos pasienter som har fått total hofteprotese, vil kun 12 % av tilfellene trenge operasjon. Denne prosentandelen er mye lavere hos ellers friske idrettsutøvere.
Den nøyaktige kirurgiske prosedyren vil avhenge av omfanget av skaden din. Eksempler inkluderer behovet for å frigjøre psoas-senen kirurgisk - som støtter muskelen - eller for å forlenge selve muskelen.
Hva er noen hjemmeøvelser for Psoas-syndrom?
Du bør ha to mål når du gjør hjemmeøvelser for psoas-muskelen din: å strekke den og å styrke den.
Lunges er et godt eksempel på en øvelse som strekker psoas-muskelen. Slik gjør du et utfall:
- Kom i utfallsposisjon - dvs. med hoften du vil strekke ut bak deg og det andre benet bøyd foran deg ved kneet.
- Hold overkroppen oppreist og brystet vendt fremover.
- Trykk hoftene og overkroppen forsiktig fremover uten å bevege bakre kne.
Beinløft er en trygg måte å styrke psoas-muskelen på. Slik gjør du beinløft:
- Legg flatt på ryggen med armene strukket ut til begge sider.
- Hold knærne lett bøyd og løft bena til de er i rett vinkel med gulvet.
- Senk bena, men stopp omtrent en tomme før du berører gulvet.
- Gjenta løftet 10 ganger, eller så mye som fysioterapeuten din anbefaler.
Anbefalt:
Årsaker til plutselig hjertestans: idrettsutøvere og andre
Du kollapser uten forvarsel. Hjertet ditt slutter å slå, og blodet slutter å strømme til hjernen og andre organer. I løpet av sekunder slutter du å puste og har ingen puls. Dette er plutselig hjertestans. Hva forårsaker det? Den umiddelbare årsaken til de fleste plutselige hjertestanser er unormal hjerterytme.
Når kroppsbilde blir et problem for kvinnelige idrettsutøvere
Det er ingen tvil om at det er mange fordeler med sport i tillegg til fysisk helse. For jenter og kvinner kan sport være styrkende. De kan bygge opp selvtillit, sosiale forbindelser og lederegenskaper. Men det sportslige miljøet kan også legge et unikt press på idrettsutøvere, og at stress kan føre til problemer med kroppsbildet, spesielt for kvinnelige idrettsutøvere.
Tips for idrettsutøvere med livstruende allergier
Enten barna dine spiller baseball, fotball, basketball, fotball eller andre aktiviteter, vil du at de skal være trygge og ha det gøy. Mange barn har allergier. De fleste tilfeller er milde, men noen kan ha alvorlige reaksjoner på visse triggere.
Topp ernæringstips for idrettsutøvere
Når du trener hardt i 90 minutter eller mer, spesielt hvis du gjør noe med høy intensitet som krever mye utholdenhet, trenger du en diett som kan hjelpe deg med å prestere på topp og komme deg raskt etterpå. Disse fem retningslinjene vil hjelpe.
Revmatoid artritt: Hva idrettsutøvere vil at du skal vite
Følg profesjonell sport og før eller siden vil du se revmatoid artritt (RA) sidelinje med en stjerne. Etter at tennismesteren Caroline Wozniacki fikk diagnosen i 2018, f alt hun fra topprankingen og trakk seg i 2020. Samme år tvang RA toppsyklisten Ian Stannard til å gå av med pensjon.