2024 Forfatter: Kevin Dyson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 23:44
MIND-dietten er et hjernesunt kosthold som står for Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Det er en hybrid av DASH-dietten (dietary Approaches to Stop Hypertension) og middelhavsdietten, og den fokuserer på matvaregrupper i hver diett som kan øke hjernekraften din og beskytte den mot aldersrelaterte problemer som Alzheimers sykdom.
Hvordan fungerer MIND-dietten?
I MIND-dietten fokuserer de anbef alte retningslinjene mer på plantebasert mat som er minim alt bearbeidet og begrenser dyrebasert mat som er høy i mettet fett og mat med tilsatt sukker. Dietten anbefaler også porsjonskontroll, men i motsetning til flere dietter, fokuserer den ikke på vekttap.
MIND-diettprinsippene inkluderer 10 matgrupper du bør spise og fem for å begrense. I utgangspunktet, hver dag, bør du spise minst 3 porsjoner med fullkorn, frukt og grønnsaker, 1 til 2 porsjoner bønner, fjærfe og fisk hver uke, og daglig snacks kan inkludere nøtter og bær. Kostholdet legger også vekt på å stort sett velge olivenolje som en sunn kilde til fett for å lage mat.
Selv om du ikke trenger å kutte helt ut kjøtt og meieriprodukter fra måltidene dine, anbefaler dietten å spise dem sparsomt - mindre enn fire ganger i uken. Kostholdet anbefaler i stedet å erstatte det med proteinfylte bønner og belgfrukter som er viktige for hjernens helse.
Maten du bør fokusere på i MIND-dietten er:
- Grønne bladgrønnsaker som grønnkål, spinat og grønnkål (minst én porsjon daglig)
- Alle andre grønnsaker (2 eller flere porsjoner per dag)
- Bær (2 eller flere porsjoner per uke)
- nøtter (5 eller flere porsjoner per uke)
- olivenolje (daglig)
- Fullkorn (3 eller flere porsjoner per dag)
- Fisk/sjømat (1 eller flere porsjoner per uke). Valgte fet fisk som laks, makrell, sild og sardiner.
- Bønner (4 eller flere porsjoner per uke)
- Fjærkre (2 eller flere porsjoner per uke)
- Vin (ett glass per dag, men du kan hoppe over det)
Mat å unngå eller begrense inkluderer:
- Smør/margarin
- Cheese
- Rødt kjøtt
- Stekt mat
- Søtsaker og bakverk
Hva er fordelene?
Matgrupper som anbefales i MIND-dietten er en rik kilde til fiber og fullpakket med flere kostholdsnæringsstoffer som har vist seg å øke hjernens helse. De inkluderer:
- Vitamin E
- Folat
- Omega-3-fettsyrer
- karotenoider
- flavonoider
Forskning viser at MIND-dietten kan forbedre hjernens helse og redusere sjansene dine for å utvikle tilstander som Alzheimers sykdom, demens og andre former for aldersrelatert kognitiv svikt. Studier viser faktisk at å spise visse matvarer og unngå usunne kan redusere aldring av hjernen med 7,5 år.
For øyeblikket er Alzheimers den sjette ledende dødsårsaken i USA, og den anslås å påvirke over 5 millioner amerikanere. Antallet er anslått å hoppe til mer enn 7 millioner innen 2025.
En studie som så på 1 300 eldre voksne som fulgte MIND-dietten fant at hos de som fulgte den strengt, reduserte dietten sjansene deres for å utvikle Alzheimers med 53 %. De som fulgte den moderat, så fortsatt oddsen falle med 35%.
Skal jeg følge MIND-dietten?
Enten du har en familiehistorie med Alzheimers sykdom eller andre kognitive problemer, er MIND-dietten et godt, sunt kosthold som har vist lovende resultater for den generelle hjernehelsen.
Selv om det må forskes mer på de generelle fordelene med MIND-dietten, viser bevis så langt at det er en god diettstrategi for din langsiktige helse. Det er relativt enkelt å følge og bygge på oppskrifter selv om du spiser ute. Dette er fordi kostholdet stort sett fokuserer på sunn mat, og du trenger ikke å spore ditt daglige kaloriinntak.
Før du starter MIND-dietten eller en annen diett, snakk med legen din og spør om det passer for helsen din. Hvis du ikke er sikker på hvordan du kommer i gang, spør en autorisert ernæringsfysiolog eller en ernæringsfysiolog. De kan hjelpe deg med å lage en måltidsplan som passer best for deg.
Anbefalt:
The Military Diet: Everything You Should Know
Hvis du vil gå ned i vekt raskt, kan du tenke på Military Diet (som ikke har noen reell kobling til grenene til militæret). Før du gjør det, lær mer om denne dietten. Ingen forskning har vist at det kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Dietten kan få deg til å føle deg sulten, trøtt og gretten fordi det er en lavkaloriplan.
Effects of Marihuana Use: How Weed Affects Your Mind & Body
Marihuana, gress, potte, dop, gress. De er forskjellige navn på det samme stoffet som kommer fra cannabisplanten. Du kan røyke det, vape det, drikke det eller spise det. De fleste bruker marihuana for nytelse og rekreasjon. Men et økende antall leger foreskriver det for spesifikke medisinske tilstander og symptomer.
Brain Exercises for Dementia: How They Help The Mind
Kan du hjelpe hjernen din til å holde seg frisk når du blir eldre ved å gjøre ting som utfordrer sinnet ditt? Kan det også hjelpe deg med å unngå hukommelsestap, eller til og med forhindre eller forsinke demens som Alzheimers? Forskere må forske mer for å finne ut av det.
Exercise and Dementia: How Working Out Works the Mind
Det burde ikke overraske eldre folk når synet blir litt uskarpe, hørselen blir litt matt, leddene blir litt ømmere og hjernen litt tregere. Men hva om den siste delen ikke trenger å skje? Det viser seg at demens ikke er en del av den normale aldringsprosessen.
Mind & Body Fitness
Sinn og kroppskondisjon? Mange som ønsker å komme i form skjønner ikke at det er mer med trening enn veltonede muskler. Det er ingen mangel på treningsregimer som bare fremmer perfeksjon av kroppen, eller ideen om fitness som en del av en vekttapsplan.