2024 Forfatter: Kevin Dyson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 23:44
Du har sikkert hørt begrepet BMI (kroppsmasseindeks). Det er basert på din høyde og vekt, og det er mye brukt for å finne ut om du er i et sunt vektområde. Men som det viser seg, er kanskje ikke BMI alene den beste måten å dimensjonere formen på.
Ta en nærmere titt på BMI
Beregnet ut fra en persons høyde og vekt, deler BMI inn i fire kategorier:
- Undervekt: BMI under 18,5
- Normal: BMI på 18,5 til 24,9
- Overvekt: BMI på 25 til 29,9
- Obese: BMI på 30 eller høyere
Men hvor nyttig er egentlig dette nummeret?
"Sannsynligvis for 90% eller 95% av befolkningen er BMI helt greit som et generelt mål på fedme," sier Richard L. Atkinson, MD, forsker og redaktør av International Journal of Obesity.
Men noen kritikere har et annet syn. Scott Kahan, som leder National Center for Weight and Wellness, sier: "Tradisjonelt definerer vi fedme med en viss grense på BMI-skalaen." Men å vurdere om en person er overvektig bare basert på størrelsen er gammeldags og ikke så veldig nyttig, sier han.
En fotballspiller som er veldig muskuløs kan ha en høy BMI og likevel er kroppsfettet faktisk lavt. - Scott Kahan, MD
Kahan spesialiserer seg på å hjelpe folk med å håndtere overvekt som kan føre til helseproblemer, inkludert diabetes og hjertesykdom. I senteret hans er måling av BMI bare et utgangspunkt. Han ser folk som er overvektige, men sunne, og deres BMI gjenspeiler ikke virkelig helserisikoen deres.
"De er tunge. BMI-en deres setter dem i fedmeområdet. Og likevel på alle nivåer vi ser på, er helsen deres faktisk ganske god," sier han. "Deres kolesterol og blodtrykk er utmerket. Blodsukkeret deres er utmerket. De ser ikke ut til å ha noen helseeffekter forbundet med overvekten deres."
Selv om BMI er nyttig som et raskt screeningsverktøy av en lege eller sykepleier, sier Kahan, er det ikke nok å se på bare det tallet.
En fotballspiller som er veldig muskuløs kan ha en høy BMI og likevel er kroppsfettet faktisk lavt. - Scott Kahan, MD
BMIs ulemper
BMI-en din avslører ikke noe om sammensetningen av kroppen din, for eksempel hvor mye muskler kontra fett du har. Det er derfor konklusjoner basert kun på dette tallet kan være misvisende, spesielt når det gjelder følgende:
Hvor muskuløs du er: Noen få personer har høy BMI, men har ikke mye kroppsfett. Muskelvevet deres presser opp vekten. Et eksempel: "En fotballspiller eller en kroppsbygger som er veldig muskuløs. BMI-en deres viser seg ganske høy, og likevel er kroppsfettet deres faktisk ganske lavt," sier Kahan.
Ditt aktivitetsnivå: Noen som er veldig inaktive kan ha en BMI i normalområdet og ha mye kroppsfett, selv om de kanskje ikke ser ut av form.
"De har svært lave nivåer av muskler og bein - ofte eldre mennesker, de i dårlig form, noen ganger de som er syke. BMI-en deres kan se ut i normalområdet, selv om de har ganske mye kroppsfett sammenlignet med deres magre kroppsmasse, sier Kahan. "Til syvende og sist har de lignende risikoer som folk som bærer mye kroppsfett og har en høy BMI."
Din kroppstype: Er du en eple- eller en pæreform? Plasseringen av fettet ditt gjør en forskjell for helsen din. Generelt er det magefettet, eller "eple"-formen, som har en høyere helserisiko. Når fett legger seg rundt midjen i stedet for hoftene, øker sjansen for hjertesykdom og type 2 diabetes. Fett som bygger seg opp på hofter og lår, eller "pære"-formen, er ikke like potensielt skadelig.
Din alder: Forestillingen om en ideell BMI kan endre seg med alderen. "Folk som er eldre burde sannsynligvis ha litt mer fett på seg, [men] de bør ikke ha en BMI på 30," sier Atkinson.
Han påpeker at sent i livet har folk som er "litt overvektige" en tendens til å ha en bedre overlevelse enn slankere mennesker. Årsakene til det er ikke helt klare, men det kan ha å gjøre med å ha reserver å trekke på når man skal bekjempe en sykdom. Det er vanskelig å si sikkert, siden mange ting påvirker helsen din.
Din etnisitet: Det er mange forskjeller i BMI og helserisiko blant etniske grupper. For eksempel har asiatisk-amerikanere en tendens til å utvikle helserisiko, inkludert risikoen for diabetes, ved lavere BMI enn hvite. En sunn BMI for asiater varierer fra 18,5 til 23,9, et helt poeng lavere enn standardområdet. Og asiater anses som overvektige med en BMI på 27 eller høyere, sammenlignet med standard BMI-fedmemål på 30 eller høyere.
Folk av indisk avstamning står overfor høyere helserisiko ved relativt lavere BMI, sier Atkinson. "Standarddefinisjonen av overvekt er en BMI på 25 eller høyere. Men hvis du er fra India, begynner risikoen for diabetes å øke med en BMI på rundt 21 eller 22."
Derimot kan mange afroamerikanere ha en høy BMI, men uten helserisikoen som vanligvis følger med. Sammenlignet med hvite med samme vekt og BMI, har afroamerikanere en tendens til å ha mindre viscer alt fett (fett rundt organene) og mer muskelmasse, sier Atkinson. Derfor kan en afroamerikaner med en BMI på 28, som standarddiagrammet kaller overvekt, være like frisk som en hvit person med en BMI på 25.
Beyond BMI
Så hvilke andre verktøy kan du bruke i tillegg til BMI? Det kan være lurt å ta ut målebåndet.
Midjestørrelse: For en nøyaktig måling bør målebåndet gå rundt midjen på toppen av hoftebeinene i korsryggen og gå rundt til navlen.
For å forhindre at helseproblemer blir overvektige, bør menn holde midjestørrelsen til ikke mer enn 40 tommer. Kvinner bør ikke holde seg til mer enn 35 tommer. Igjen, det er noen etniske forskjeller. Asiatiske menn bør ikke holde midjen mer enn 35,5 tommer og asiatiske kvinner ikke mer enn 31,5 tommer, ifølge Joslin Diabetes Center.
midje-til-høyde-forhold: Dette sammenligner midjemålet med høyden din. Det kan være enda mer nyttig enn midjeomkretsen alene, sier Kahan. Målet er at midjeomkretsen skal være mindre enn halvparten av høyden din.
Andre måter å måle kroppsfett på som kan være mer nøyaktig enn å bruke BMI alene inkluderer midje-til-hofte-omkrets, måling av hudfoldtykkelse og ultralyd. Legen din kan hjelpe deg med å avgjøre om disse ytterligere testene kan være nødvendige.
Anbefalt:
Body Mass Index (BMI): diagram, beregning, & sunne BMI-områder
BMI-en din er basert på høyden og vekten din. Det er én måte å se om du har en sunn vekt. Undervekt: BMI-en din er mindre enn 18,5 Sunn vekt: BMI-en din er 18,5 til 24,9 Overvekt: BMI-en din er 25 til 29,9 Obese: Din BMI er 30 eller høyere Body Mass Index (BMI) Weight (pund) Høyde (fot, tommer) 5'0"
Hvorfor er jeg alltid så sliten? 10 grunner til at du er trøtt hele tiden
Det er midt på dagen, og du klarer rett og slett ikke å komme deg ut av første gir. Er det mangel på søvn, eller kan det være noe annet som gjør at du føler deg så utslettet? Sjekk ut disse skyldige for tretthet og få litt pep tilbake i steget.
MS er ikke hele bildet: opprettholde din generelle helse
MS-diagnosen din er en viktig del av helsen din, men det er ikke hele bildet. Selv om du kanskje legger mye oppmerksomhet på MS-behandlingen din, kan du ikke glemme forebygging og tidlig oppdagelse av andre tilstander. I tillegg til sunne vaner som å trene, spise godt og se på stressnivået ditt, er det viktig å få regelmessige helseundersøkelser.
Baderomsvekter forteller ikke hele historien
Prøver du å komme i form? Da er du ikke avhengig av badevekten din. For å få det mest nøyaktige målet på fremgangen din, sier eksperter, må du spore både kroppsfettet og vekten din. Ikke la speilet knuse vekttapsmålene dine! Slik får du mer forbrenning fra treningen din Raskt vekttap:
Sminketips hele dagen og hele natten
Drømmer du om en gang-og-ferdig sminke? Varm farge, saftige lepper og dramatiske øyne som varer fra solnedgang til solnedgang? Å starte med sunn hud er en lang vei for å holde utseendet friskt. Disse tipsene fra profesjonelle kan hjelpe sminken din til å holde seg på plass uansett hvor dagen – eller natten – tar deg.