2024 Forfatter: Kevin Dyson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 23:44
Kara Cantrell visste at hun var i trøbbel den andre natten etter at sønnen hennes ble født. "Han skrek gjennom natten," husker den 41 år gamle skuespilleren fra Atlanta. «Jeg ville
hadde 4-dagers fødsel og keisersnitt og var bare et rot. Og der var denne skrikende skapningen og jeg visste ikke hva jeg skulle gjøre."
Et par måneder senere var ting ikke mye bedre. Akkurat da sønnen hennes så ut til å finne seg til rette i et søvnmønster, byttet han om på ting. "Plutselig stod han opp seks ganger om natten, eller han sov mirakuløst i 10 timer," sier Cantrell.
Omtrent det eneste foreldre kan forutsi om deres nyfødtes søvnsykluser, er at de vil være uforutsigbare."Når babyer blir født for første gang, er de over alt," sier Jodi Mindell, PhD, assisterende direktør for Sleep Center ved Children's Hospital of Philadelphia og forfatter av Sleeping Through the Night: How Infants, Toddlers, and Their Parents Can Få en god natts søvn. Sult – eller mangel på det – avgjør vanligvis når en nyfødt sover og våkner. Etter rundt 3 måneder begynner babyer å lage hormonet melatonin, som setter søvnsyklusen deres inn i en mer regelmessig rytme.
Hjelpe babyen din med å sove selvstendig
Hver babys søvnbehov er forskjellige. Nyfødte kan sove 10 til 18 timer i døgnet. Fra 4 måneder til ca 1 år vil de sove 9 til 12 timer om natten, med et par ekstra lur i løpet av dagen. Men husk at de fleste babyer vil sove bare rundt 5 til 6 timer om gangen for å starte. Likevel vil selv et 5-timers intervall gi deg litt hvile.
Etter at babyen din er omtrent 4 måneder gammel, kan det å løpe inn i barnehagen ved hver klynk sette et mønster som er vanskelig å bryte.
"Du vil virkelig begynne å få barnet ditt til å sovne selvstendig, slik at det ikke er avhengig av å gynge, amme, gå i barnevognen," råder Mindell. «Så når de våkner midt på natten, kan de sovne av seg selv.»
Baby Sleep Secrets
Å pakke babyen inn i et teppe kan hjelpe dem til å føle seg trygge nok til å sovne. Når du svøper, sørg for at babyens ben kan bøye seg i hoftene, for å unngå hofteproblemer senere. Pass også på at du bare svøper når du er våken og overvåker dem. Hvis babyen din er alene i barnesengen, bør ingen tepper være på eller rundt dem (du vil redusere risikoen for krybbedød). Det er greit å ha babyen i samme rom som deg, men ikke sov med den i samme seng. Hvis du ammer og selv er trøtt, prøv å ikke mate dem mens du sitter i en stol eller på en sofa i tilfelle du også sovner.
Prøv gjerne å bruke smokk. Det kan bidra til å berolige dem og er en annen ting som har vært kjent for å forhindre krybbedød.
Anbefalt:
Hva hjelper deg å føle deg bedre når du har bronkitt?
Bronkiene dine, som fører luft til lungene dine, kan bli infisert og hovne opp. Dette kalles bronkitt. Når du har fått det, har du sannsynligvis en dårlig hoste, mye slim og kanskje noen generelle forkjølelsessymptomer som kroppssmerter eller frysninger.
Mat som hjelper deg til å føle deg bedre
Føler du deg nede i dumpene? Er du irritert over hvor ofte du har vært irritabel? Kanskje det er på tide å se på maten og drikkene du spiser for å se om de ødelegger humøret ditt. Ernæringseksperter sier at maten du spiser kan hjelpe deg til å føle deg bedre – eller føle deg verre – på kort og lang sikt.
Trening som hjelper deg med å føle deg bedre med kroppen din
Helt siden hun første gang så filmen Dr. Zhivago, hadde Barbara Moroney lengtet etter Julie Christies nese – og hennes 21-tommers midje. Å, og et par ekstra centimeter høyde ville heller ikke vært ille. Moroney var petite, ikke overvektig, men hun likte fortsatt ikke det hun så i speilet.
Søvn og graviditet: Tips for å få bedre søvn når du er gravid
De hormonelle endringene og fysiske plagene forbundet med graviditet kan påvirke en gravid kvinnes søvnkvalitet. Hvert trimester av svangerskapet bringer sine egne unike søvnutfordringer. I følge National Sleep Foundation er følgende de vanligste søvnendringene som kan oppstå i hvert trimester:
Du føler deg bedre, bedre
Det er en lang vei fra en nattklubbscene der en hypnotisør får folk til å klukke som kyllinger, til hallene til National Institutes of He alth's Clinical Center i Bethesda, Md. Men det grunnleggende om hypnose – å bli puttet, eller putting seg selv, i en avslappet, hyperbevisst mental tilstand som er åpen for forslag – gjelder begge steder.