2024 Forfatter: Kevin Dyson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 23:44
Å ha revmatoid artritt gir deg ikke mulighet til å slippe å trene. Faktisk kan regelmessig trening holde ledd og muskler sterke. Det kan også forbedre hjertehelsen din. Det vil gjøre deg bedre rustet til å håndtere komplikasjoner som kan dukke opp.
Andre fordeler med regelmessig trening inkluderer:
- Mindre smerte
- Mer stabilitet i leddene
- Mer energi
- Forbedret fysisk funksjon og ytelse
- Bedre beinhelse
- Forbedret livskvalitet
Stretches
For å lette leddstivheten og utvide bevegelsesområdet ditt, må du strekke musklene. Morgenen er en god tid for forsiktig tøying eller yoga. Det er også en god idé når som helst før trening.
Bein-/hamstringstrekk: Mens du står, len deg fremover så langt du komfortabelt kan og nå mot tærne. Pass på at du bøyer knærne litt for å holde bena myke. Hold den i 10–20 sekunder.
Finger/håndleddsstrekk: Bøy fingrene fremover, deretter bakover, og hold hver strekk i 10–20 sekunder hver gang. Gjør deretter det samme med hånden for å strekke håndleddsmusklene.
Strekk på tvers av kroppen: Legg armen på tvers av forsiden av kroppen og hold den forsiktig i 10-20 sekunder, og bytt deretter til den andre armen. Deretter strekker du deg opp til himmelen med en arm og deretter den andre, og vipper hver arm litt over hodet for å strekke skuldrene.
Nakkestrekk: Slipp hodet forsiktig fremover, og rull det deretter sakte mot den ene skulderen og tilbake mot den andre.
Yogaposer
Cobra: Ligg med forsiden ned på gulvet, hold tærne pekt bort fra deg. Press håndflatene inn i gulvet og løft sakte overkroppen. Hold albuene inntil siden.
Utvidet benbalanse: Mens du står, legg hele vekten på én fot. Bruk en stol eller bord som støtte og løft sakte benet og hold det med ett ben på utsiden av kneet. For en enda bedre strekk, roter benet ut til siden fra den posisjonen og hold.
Sittende spinalvridning: Sitt høyt i en stol og legg hånden på utsiden av det motsatte låret. Vri forsiktig i retning av armen og hold. Bytt deretter til den andre siden.
Styrkeøvelser
RA kan sakte fjerne muskelmassen. Så det er viktig å trene musklene for å hjelpe dem å holde seg sterke.
Hvis du har hovne ledd, kan du gjøre isometriske øvelser. De holder musklene dine på ett sted. De får deg heller ikke til å bevege leddene.
Hvis leddene dine ikke er hovne, er isotoniske øvelser (bevegelser som virker mot motstand, som vektløfting) bra for å bygge opp muskler.
Snakk med legen din før du starter noen form for styrketrening.
Abdominale sammentrekninger: For å gjøre denne isometriske øvelsen, ligg på ryggen og legg hendene på magemusklene. Løft hodet og hold det. Du kan fortsette denne øvelsen ved å klemme musklene som løftet hodet ditt uten å faktisk plukke det opp også.
Palmpress: Dette er også isometrisk. Hold hendene dine slik at de vender mot hverandre. Den ene hånden skal ha fingertuppene opp og den andre skal ha fingertuppene ned. Press håndflatene sammen og hold.
Bicepløfter: Mens du sitter i en stol med armene hvilende på lårene håndflatene opp, holder du lette vekter i hendene. Hev dem deretter mot skuldrene, bøy i albuen.
Sittende kneløft: Med et motstandsbånd over bena i sittende stilling, løft det ene benet sakte og bytt side.
Exercises for Endurance
Hjertemuskelen din trenger en treningsøkt akkurat som biceps eller quads gjør. Aerobic øvelser øker pusten og hjertefrekvensen. Det beste alternativet er øvelser som får blodet til å pumpe og som er lett for leddene.
Walking: Daglige turer er en enkel måte å komme inn i treningssporet på. Start med sakte og korte spaserturer hvis du er ny til regelmessig trening. Arbeid deretter opp til lengre, raskere turer etter hvert som du blir sterkere. Sørg for å strekke deg før du starter og etter at du er ferdig. Drikk rikelig med vann også.
Sykkel: En stasjonær sykkel fjerner risikoen for å falle. Igjen, start sakte hvis du er nybegynner, og gå fortere etter hvert som du blir bedre.
Svømming: Vanntrening er flott når du har RA. De tar vekten av leddene dine. De øker også pulsen din. Vann fungerer også som motstand mot musklene dine. Det kan gjøre deg sterkere.
Du kan svømme runder eller bli med på en vannaerobictime. Bruk vannvekter for litt mer muskelarbeid.
Anbefalt:
Hvordan forhindre revmatoid artritt-utbrudd: trening, stressavlastning, medisin og mer
Når du lever med revmatoid artritt (RA), kan symptomene dine være en berg-og-dal-banetur. En dag føler du deg ganske bra, men neste morgen kan smerte og stivhet blusse opp uten mye varsel. Noen enkle trinn kan forhindre at leddproblemer kommer tilbake.
12 tips for å leve med revmatoid artritt: kosthold, trening og stress
Det kan være tider når symptomene på revmatoid artritt (RA) blir verre og andre ganger når du føler deg bra. Legen din vil samarbeide med deg for å lindre symptomene dine med medisin og andre behandlinger. Men du har makten til å hjelpe deg selv med å håndtere RA hver dag.
Revmatoid artritt: ekspertråd om rusmidler, trening, tretthet, vitaminer og mer
Symptomer som tretthet, smerte og stivhet kan være kjente følgesvenner når du har revmatoid artritt (RA). De gode nyhetene? Ikke bare er behandlinger i disse dager bedre enn noen gang, men "det er nye behandlinger og oppdagelser som skjer hvert år med RA,"
Revmatoid artritt og aerobic trening
Aerobic trening - som svømming, bruk av kondisjonsmaskiner på treningsstudioet eller bare gå en rask spasertur - er ikke bare mulig når du har revmatoid artritt, det er bra for deg også. Det er flott for hjertet og lungene, og det også: Hjelper deg å bevege deg bedre Gjør hverdagsaktiviteter enklere løfter humøret Kan senke leddsmerter Øker bentetthet “Jeg oppfordrer alle mine pasienter til å gjøre en eller annen form for trening, sier fysioterapeut Jan Richar
Behandle depresjon med revmatoid artritt: trening, kosthold, terapi og mer
Hvis du har hatt RA en stund, kommer det ikke som noen overraskelse: Et alvorlig tilfelle av blues kan noen ganger merkes med de vonde leddene dine. Men det trenger ikke være slik. Den riktige tilnærmingen kan løfte humøret ditt og hindre depresjon fra å bli en vanlig besøkende.