Fellesvennlig trening for revmatoid artritt

Innholdsfortegnelse:

Fellesvennlig trening for revmatoid artritt
Fellesvennlig trening for revmatoid artritt
Anonim

Å ha revmatoid artritt gir deg ikke mulighet til å slippe å trene. Faktisk kan regelmessig trening holde ledd og muskler sterke. Det kan også forbedre hjertehelsen din. Det vil gjøre deg bedre rustet til å håndtere komplikasjoner som kan dukke opp.

Andre fordeler med regelmessig trening inkluderer:

  • Mindre smerte
  • Mer stabilitet i leddene
  • Mer energi
  • Forbedret fysisk funksjon og ytelse
  • Bedre beinhelse
  • Forbedret livskvalitet

Stretches

For å lette leddstivheten og utvide bevegelsesområdet ditt, må du strekke musklene. Morgenen er en god tid for forsiktig tøying eller yoga. Det er også en god idé når som helst før trening.

Bein-/hamstringstrekk: Mens du står, len deg fremover så langt du komfortabelt kan og nå mot tærne. Pass på at du bøyer knærne litt for å holde bena myke. Hold den i 10–20 sekunder.

Finger/håndleddsstrekk: Bøy fingrene fremover, deretter bakover, og hold hver strekk i 10–20 sekunder hver gang. Gjør deretter det samme med hånden for å strekke håndleddsmusklene.

Strekk på tvers av kroppen: Legg armen på tvers av forsiden av kroppen og hold den forsiktig i 10-20 sekunder, og bytt deretter til den andre armen. Deretter strekker du deg opp til himmelen med en arm og deretter den andre, og vipper hver arm litt over hodet for å strekke skuldrene.

Nakkestrekk: Slipp hodet forsiktig fremover, og rull det deretter sakte mot den ene skulderen og tilbake mot den andre.

Yogaposer

Cobra: Ligg med forsiden ned på gulvet, hold tærne pekt bort fra deg. Press håndflatene inn i gulvet og løft sakte overkroppen. Hold albuene inntil siden.

Utvidet benbalanse: Mens du står, legg hele vekten på én fot. Bruk en stol eller bord som støtte og løft sakte benet og hold det med ett ben på utsiden av kneet. For en enda bedre strekk, roter benet ut til siden fra den posisjonen og hold.

Sittende spinalvridning: Sitt høyt i en stol og legg hånden på utsiden av det motsatte låret. Vri forsiktig i retning av armen og hold. Bytt deretter til den andre siden.

Styrkeøvelser

RA kan sakte fjerne muskelmassen. Så det er viktig å trene musklene for å hjelpe dem å holde seg sterke.

Hvis du har hovne ledd, kan du gjøre isometriske øvelser. De holder musklene dine på ett sted. De får deg heller ikke til å bevege leddene.

Hvis leddene dine ikke er hovne, er isotoniske øvelser (bevegelser som virker mot motstand, som vektløfting) bra for å bygge opp muskler.

Snakk med legen din før du starter noen form for styrketrening.

Abdominale sammentrekninger: For å gjøre denne isometriske øvelsen, ligg på ryggen og legg hendene på magemusklene. Løft hodet og hold det. Du kan fortsette denne øvelsen ved å klemme musklene som løftet hodet ditt uten å faktisk plukke det opp også.

Palmpress: Dette er også isometrisk. Hold hendene dine slik at de vender mot hverandre. Den ene hånden skal ha fingertuppene opp og den andre skal ha fingertuppene ned. Press håndflatene sammen og hold.

Bicepløfter: Mens du sitter i en stol med armene hvilende på lårene håndflatene opp, holder du lette vekter i hendene. Hev dem deretter mot skuldrene, bøy i albuen.

Sittende kneløft: Med et motstandsbånd over bena i sittende stilling, løft det ene benet sakte og bytt side.

Exercises for Endurance

Hjertemuskelen din trenger en treningsøkt akkurat som biceps eller quads gjør. Aerobic øvelser øker pusten og hjertefrekvensen. Det beste alternativet er øvelser som får blodet til å pumpe og som er lett for leddene.

Walking: Daglige turer er en enkel måte å komme inn i treningssporet på. Start med sakte og korte spaserturer hvis du er ny til regelmessig trening. Arbeid deretter opp til lengre, raskere turer etter hvert som du blir sterkere. Sørg for å strekke deg før du starter og etter at du er ferdig. Drikk rikelig med vann også.

Sykkel: En stasjonær sykkel fjerner risikoen for å falle. Igjen, start sakte hvis du er nybegynner, og gå fortere etter hvert som du blir bedre.

Svømming: Vanntrening er flott når du har RA. De tar vekten av leddene dine. De øker også pulsen din. Vann fungerer også som motstand mot musklene dine. Det kan gjøre deg sterkere.

Du kan svømme runder eller bli med på en vannaerobictime. Bruk vannvekter for litt mer muskelarbeid.

Anbefalt:

Interessante artikler
Like Son, Like Father: Bipolar Through The Generations
Les mer

Like Son, Like Father: Bipolar Through The Generations

Da livet mitt var i forfall, hjernen min brant, og jeg gikk tapt i en grusom depresjon, var det pappa som reddet meg. Da jeg drakk to sekspakker med øl eller mer hver kveld og røykte crack-kokain, var det faren min som fløy fra Hawaii til Chicago for å lede inngrepet mitt og redde livet mitt.

Hva er langtidseffektene av bipolar lidelse?
Les mer

Hva er langtidseffektene av bipolar lidelse?

Bipolar lidelse er en livslang psykisk tilstand. Det er ingen kur, men du kan klare det med medisiner, samtaleterapi og andre former for behandling. Likevel er det mulige langtidseffekter. Her er det du trenger å vite. Brain Changes Forskning viser at bipolar lidelse kan skade hjernen over tid.

Hvorfor går du opp i vekt med bipolar lidelse?
Les mer

Hvorfor går du opp i vekt med bipolar lidelse?

Leger bruker forskjellige medisiner for å behandle bipolar lidelse. Medisinene hjelper til med å kontrollere symptomene dine, men de fører noen ganger til ekstra kilo. De kan senke stoffskiftet. Hvis du ikke hadde mye matlyst før, kan du føle deg mer sulten og vil spise mer.