Kvinnens helse: tester, screening, kosthold og helsetips

Innholdsfortegnelse:

Kvinnens helse: tester, screening, kosthold og helsetips
Kvinnens helse: tester, screening, kosthold og helsetips
Anonim

Når du er i 20- og 30-årene, kan den riktige livsstilen og screeningtestene holde deg frisk.

1. Start et hjertesunt kosthold og treningsplan

Hopp over den stekte og fete maten, og prøv å få minst en halvtimes trening hver dag. Å spise riktig og holde seg aktiv er gavene som fortsetter å gi.

Hvis du setter opp disse vanene nå, vil fordelene vare livet ut. Og hvis du planlegger å få barn en dag, er det lurt å ta et multivitamin som gir deg rikelig med folsyre – mellom 400 og 800 mikrogram om dagen. Begynn å ta folsyre minst 1 måned før du planlegger å bli gravid, og fortsett med det i løpet av første trimester.

2. Arbeid med forholdet ditt til legen din

Finn en du stoler på. Før avtalen din, lag en liste med spørsmål, for eksempel: Hvilken prevensjonsmetode er riktig for meg? Hva er den beste måten å forebygge kjønnssykdommer? Hvilke vaksiner trenger jeg?

3. Kjenn familiens helsehistorie

Hadde din søster, mor eller bestemor brystkreft eller hjertesykdom før de fylte 50? Går diabetes i familien? Dette er viktige spørsmål du bør stille familien din for å hjelpe legen din med å finne ut din egen helserisiko.

4. Ikke glem nøkkelscreening-tester

Sørg for at du får en Pap-test for å sjekke for livmorhalskreft hvert 3. år fra og med 21 år. Hvis du er 30 til 65 år, kan du fortsette å ta en Pap-test hvert 3. år, eller du kan få det sammen med en HPV-test hvert 5. år. Den andre testen er nyttig fordi de fleste livmorhalskreft er forårsaket av en infeksjon med HPV (humant papillomavirus).

Hvis du er seksuelt aktiv og har høyere risiko for kjønnssykdommer, ta tester for klamydia og gonoré hvert år. Ta en HIV-test minst én gang, oftere hvis du er i faresonen. Vurder også tester for andre kjønnssykdommer som trichomoniasis, syfilis og hepatitt B.

Sjekk blodtrykket ditt annethvert år hvis det er norm alt (lavere enn 120/80). Hvis det er høyt, eller du er i faresonen for høyt blodtrykk, trenger du hyppigere kontroller og diabetesscreeningstester. Få også testet kolesterolet ditt, og spør legen din hvor ofte det må gjøres.

Anbefalt:

Interessante artikler
Det beste treningsutstyret du ikke bruker
Les mer

Det beste treningsutstyret du ikke bruker

På treningsstudioet er vi ofte vaneskapninger. Vi går gjennom dørene og direkte til tredemøllen vår - som om den har navnet vårt på den - uten å tenke på hvilket treningsutstyr vi overser. Men selv om tredemøller og elliptiske treningsmaskiner er flotte, sier eksperter, kan noen av de beste treningsutstyrene og maskinene i treningsstudioet være noen du aldri har prøvd.

Pod-trening: En ny måte å komme i form på
Les mer

Pod-trening: En ny måte å komme i form på

Du ser folk som har de små ørepluggene på bussen, på kjøpesenteret, på tredemøllen på treningsstudioet … MP3-spillere er omtrent over alt i disse dager. MP3-spilleren har mer enn låter og filmer. Det nyeste innen fitness er nedlastbare MP3-treningsøkter, sier eksperter.

Kettlebells-trening: fordeler, teknikker, risikoer
Les mer

Kettlebells-trening: fordeler, teknikker, risikoer

Kettlebell-trening er en måte å bygge muskelstyrke og utholdenhet på. Hva skiller en kettlebell-trening fra andre vekttreninger? Til å begynne med jobber du med bare én kettlebell om gangen. Å heise tungmetallklokkene bidrar ikke bare til å styrke armer og bryster, men også kjernen, hjertet og lungene.