Yoga helsefordeler: fleksibilitet, styrke, holdning og mer

Innholdsfortegnelse:

Yoga helsefordeler: fleksibilitet, styrke, holdning og mer
Yoga helsefordeler: fleksibilitet, styrke, holdning og mer
Anonim

Yoga er en fin måte å jobbe med fleksibilitet og styrke på. Omtrent alle kan gjøre det også – det er ikke bare for folk som kan ta på tærne eller ønsker å meditere.

Noen typer yoga handler om avslapning. Hos andre beveger du deg mer. De fleste typer fokuserer på å lære positurer, k alt asanas. De inkluderer vanligvis også oppmerksomhet på pusting.

Yoga for fleksibilitet

Yogastillinger fungerer ved å strekke ut musklene. De kan hjelpe deg med å bevege deg bedre og føle deg mindre stiv eller sliten.

På ethvert yoganivå vil du sannsynligvis begynne å merke fordeler snart. I en studie forbedret folk sin fleksibilitet med opptil 35 % etter bare 8 uker med yoga.

Strike a Pose for Strength

Noen yogastiler, som ashtanga og poweryoga, er veldig fysiske. Å praktisere en av disse stilene vil hjelpe deg med å forbedre muskeltonen.

Men selv mindre kraftige yogastiler, som Iyengar eller hatha, kan gi styrke og utholdenhetsfordeler.

Mange av stillingene, som hunden nedover, hunden oppover og plankestillingen, bygger styrke på overkroppen. Stående positurer, spesielt hvis du holder dem i flere lange åndedrag, bygger styrke i hamstrings, quadriceps og abs. Posisjoner som styrker korsryggen inkluderer hunden og stolen oppover.

Når de gjøres riktig, bygger nesten alle positurer opp kjernestyrken i de dype magemusklene.

Bedre holdning fra yoga

Når du er sterkere og mer fleksibel, forbedres holdningen din.

De fleste stående og sittende stillinger utvikler kjernestyrke, siden du trenger kjernemuskulaturen for å støtte og opprettholde hver positur.

Med en sterkere kjerne er det mer sannsynlig at du sitter og står "høyt."

Yoga hjelper også din kroppsbevissthet. Det hjelper deg å legge merke til raskere om du lener eller faller, slik at du kan justere holdningen din.

Pustefordeler

Yoga innebærer vanligvis å være oppmerksom på pusten din, noe som kan hjelpe deg med å slappe av. Det kan også kreve spesifikke pusteteknikker.

Men yoga er vanligvis ikke aerobic, som løping eller sykling, med mindre det er en intens type yoga.

Mindre stress, mer rolig

Du kan føle deg mindre stresset og mer avslappet etter å ha gjort litt yoga.

Noen yogastiler bruker meditasjonsteknikker som hjelper til med å roe sinnet. Å fokusere på pusten under yoga kan også gjøre det.

Good for Your Heart

Yoga har lenge vært kjent for å senke blodtrykket og senke pulsen. En langsommere hjertefrekvens kan være til fordel for personer med høyt blodtrykk eller hjertesykdom, og personer som har hatt hjerneslag.

Yoga har også vært knyttet til lavere kolesterol- og triglyseridnivåer, og bedre immunsystemfunksjon.

Anbefalt:

Interessante artikler
Hva du kan forvente når din kjære dør
Les mer

Hva du kan forvente når din kjære dør

Hver persons reise til døden er unik. Noen mennesker har en veldig gradvis nedgang; andre vil blekne raskt. Når døden nærmer seg, er din rolle å være til stede, gi trøst og berolige din kjære med beroligende ord og handlinger som bidrar til å opprettholde deres komfort og verdighet.

Horner syndrom: symptomer, årsaker, diagnose og behandling
Les mer

Horner syndrom: symptomer, årsaker, diagnose og behandling

Hva er Horners syndrom? Horners syndrom er en sjelden tilstand som forårsaker problemer på den ene siden av ansiktet når nervene der er skadet. Det kalles også Horner-Bernard syndrom eller okulosympatisk parese. Du kan få Horners syndrom i alle aldre.

Behandling av vannkopper: Hjemmemidler og medisiner mot vannkopper
Les mer

Behandling av vannkopper: Hjemmemidler og medisiner mot vannkopper

Vannkopper går vanligvis i løpet av 5 til 10 dager. Men hvis du har det kløende utslettet forårsaket av viruset, kan det føles veldig lenge. Heldigvis er det ting du kan gjøre hjemme for å lindre symptomene mens kroppen din helbreder seg selv.