2024 Forfatter: Kevin Dyson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 23:44
Yoga er en fin måte å jobbe med fleksibilitet og styrke på. Omtrent alle kan gjøre det også – det er ikke bare for folk som kan ta på tærne eller ønsker å meditere.
Noen typer yoga handler om avslapning. Hos andre beveger du deg mer. De fleste typer fokuserer på å lære positurer, k alt asanas. De inkluderer vanligvis også oppmerksomhet på pusting.
Yoga for fleksibilitet
Yogastillinger fungerer ved å strekke ut musklene. De kan hjelpe deg med å bevege deg bedre og føle deg mindre stiv eller sliten.
På ethvert yoganivå vil du sannsynligvis begynne å merke fordeler snart. I en studie forbedret folk sin fleksibilitet med opptil 35 % etter bare 8 uker med yoga.
Strike a Pose for Strength
Noen yogastiler, som ashtanga og poweryoga, er veldig fysiske. Å praktisere en av disse stilene vil hjelpe deg med å forbedre muskeltonen.
Men selv mindre kraftige yogastiler, som Iyengar eller hatha, kan gi styrke og utholdenhetsfordeler.
Mange av stillingene, som hunden nedover, hunden oppover og plankestillingen, bygger styrke på overkroppen. Stående positurer, spesielt hvis du holder dem i flere lange åndedrag, bygger styrke i hamstrings, quadriceps og abs. Posisjoner som styrker korsryggen inkluderer hunden og stolen oppover.
Når de gjøres riktig, bygger nesten alle positurer opp kjernestyrken i de dype magemusklene.
Bedre holdning fra yoga
Når du er sterkere og mer fleksibel, forbedres holdningen din.
De fleste stående og sittende stillinger utvikler kjernestyrke, siden du trenger kjernemuskulaturen for å støtte og opprettholde hver positur.
Med en sterkere kjerne er det mer sannsynlig at du sitter og står "høyt."
Yoga hjelper også din kroppsbevissthet. Det hjelper deg å legge merke til raskere om du lener eller faller, slik at du kan justere holdningen din.
Pustefordeler
Yoga innebærer vanligvis å være oppmerksom på pusten din, noe som kan hjelpe deg med å slappe av. Det kan også kreve spesifikke pusteteknikker.
Men yoga er vanligvis ikke aerobic, som løping eller sykling, med mindre det er en intens type yoga.
Mindre stress, mer rolig
Du kan føle deg mindre stresset og mer avslappet etter å ha gjort litt yoga.
Noen yogastiler bruker meditasjonsteknikker som hjelper til med å roe sinnet. Å fokusere på pusten under yoga kan også gjøre det.
Good for Your Heart
Yoga har lenge vært kjent for å senke blodtrykket og senke pulsen. En langsommere hjertefrekvens kan være til fordel for personer med høyt blodtrykk eller hjertesykdom, og personer som har hatt hjerneslag.
Yoga har også vært knyttet til lavere kolesterol- og triglyseridnivåer, og bedre immunsystemfunksjon.
Anbefalt:
Beste osteoporoseøvelser: vektbærende, fleksibilitet og mer
Det er aldri for sent å starte et beinsunt treningsprogram, selv om du allerede har osteoporose. Du kan bekymre deg for at det å være aktiv betyr at du er mer sannsynlig å falle og brekke et bein. Men det motsatte er sant. Et vanlig, riktig utformet treningsprogram kan faktisk bidra til å forhindre fall og brudd.
Hvordan god holdning kan forbedre helsen din
Som barn husker du kanskje at foreldrene dine minnet deg på å sitte oppreist og ikke slurve. Det som kan ha vært irriterende da, er faktisk ganske gode råd nå. Her er grunnen til at god holdning er så viktig når det gjelder helsen din. Hva er god holdning?
Cross-train med yoga for kraft, fleksibilitet
Ønsker du å gi mer energi til dine vanlige treningsøkter? Styrk treningsprogrammet ditt ved å krysstrene med yoga. "Yoga er en fantastisk aktiv restitusjonsøkt for dager uten trening," sier Kristin McGee, BFA, en sertifisert yoga- og pilatesinstruktør i New York City.
Beste øvelser for Semitendinosus: Forbedre holdning, forhindre skader og mer
Semitendinosus er en av de tre musklene i hamstring-muskelgruppen. De to andre er semimembranosus og biceps femoris. Semitendinosus er den lengste av disse tre musklene, og den går langs baksiden av låret. Den hjelper deg forlenge låret, rotere tibia - hovedbeinet i leggen og bøye kneet.
Øvelser for å styrke Peroneus Longus: Forbedre ankelstabilitet, forhindre skader, hurtigrestitusjon og mer
Peroneus longus er en viktig muskel i leggen. Den starter på toppen av fibula før den løper ned på utsiden av leggen og kobles til foten med peroneus longus-senen. Peroneus longus-musklene dine hjelper deg med å bevege anklene, bøye føttene og opprettholde balansen.