Hva er hevn Utsettelse ved sengetid?

Innholdsfortegnelse:

Hva er hevn Utsettelse ved sengetid?
Hva er hevn Utsettelse ved sengetid?
Anonim

Etter en stappfull dag, holder du deg oppe sent i litt "meg"-tid i stedet for å legge deg en rimelig time? Hvis du har for vane å gjøre det, kan det være et tegn på hevn som utsetter sengetid. Også kjent som utsettelse av søvn betyr det at du får "hevn" for den travle dagtimeplanen din ved å passe inn fritiden på bekostning av å holde øye med øynene.

Ideen om utsettelse av søvn er ikke ny for forskere, men hevnspinnet er det. Det kommer angivelig fra det kinesiske uttrykket "bàofùxìng áoyè", som tok fart på sosiale medier og grovt oversettes til "hevn utsettelse ved sengetid" eller "gjengjeldelse å holde seg oppe sent."

Her er det du trenger å vite, inkludert hvordan det kan påvirke helsen din.

Cause

Forskere har noen teorier om hvorfor noen mennesker bevisst setter seg på sidelinjen for å sove for mer fritid.

Det kan være at du er en natteravn som lever i en tidlig fugleverden. Eller kanskje du leter etter enkel stressavlastning etter en travel dag. Eller kanskje du har en tendens til å utsette generelt, noe som betyr at du utsetter å gjøre viktige ting. Noen studier knytter også utsettelse av søvn til selvkontroll, som du kanskje har mindre av mot slutten av dagen.

Henn som utsetter sengetid kan stamme fra en eller flere av disse årsakene, eller fra noe annet.

Hvordan det kan påvirke helsen din

Du kan sette deg selv i fare for søvnmangel, som er når du ikke får nok lukket øye. Voksne trenger omtrent 7 til 9 timers søvn per natt. Barn og tenåringer trenger mer.

Hvis du mister søvn, kan det gå ut over alt fra relasjoner til jobben din til din evne til å kjøre trygt. I tillegg til å føle deg trøtt kan du også ha symptomer som:

  • langsommere tenkning
  • Mindre oppmerksomhet
  • Verre minne
  • Feilaktig beslutningstaking
  • Stress, angst og irritasjon

I det lange løp kan søvnmangel øke sjansene dine for helsetilstander som:

  • Hjertesykdom
  • Diabetes
  • fedme
  • Svakere immunforsvar
  • Hormonrelaterte problemer
  • Pågående smerte
  • Psykiske helsetilstander som depresjon og angst

Langvarig mangel på søvn kan også øke sjansene for å dø tidlig, uansett årsak.

Tips for å få nok søvn

Ikke prøv å klare deg gjennom dagene med koffein og sukker som drivstoff. Ta noen enkle grep for å få en god natts søvn:

Begrens lurer på dagtid. Hvis du må ta en rask slumring mens solen er oppe, hold den til 30 minutter eller mindre og ta den tidligere på dagen.

Sett opp en avslappende rutine før sengetid. Du kan for eksempel pusse tennene, lese en bok og ta noen myke tøyninger. Uansett hva du velger, følg den samme rutinen hver kveld.

Hopp over store sene kveldsmåltider. Å spise mye før du tar sekken kan gjøre deg rastløs.

Kutt ned på koffein, alkohol og tobakk. Å bruke noen av disse rundt leggetid kan gjøre det vanskeligere for deg å sovne. Hvis du røyker, slutte for helsen din generelt.

Se på det vannet. Det er smart å holde seg hydrert, men å drikke mye vann før sengetid kan føre til badepauser midt på natten.

Vær konsekvent. Våkn opp og legg deg til samme tid hver dag, selv i helgene.

Primer soverommet ditt for søvn. Før du kaller det en natt, still inn temperaturen mellom 66 og 70 F. Demp eller slå av lys. Slå av enheter som har skjerm. Hvis du har en lysende klokke ved sengen, snu den vekk fra deg. Og vurder å bruke en app med hvit støy eller andre beroligende lyder for å maskere forstyrrende lyder.

Snakk med legen din hvis disse tipsene ikke hjelper. Hvis en underliggende helsetilstand stjeler søvnen din, kan behandling hjelpe deg med å få hvilen du trenger.

Anbefalt:

Interessante artikler
Take 10 With Marie Kondo
Les mer

Take 10 With Marie Kondo

Marie Kondo Ryddingsekspert, forfatter, vert for Netflix-serier for hjemmeoppsett 35, Los Angeles 1. Hvordan startet opprydningsarbeidet? Jeg vokste ikke opp i en spesielt ryddig eller organisert familie - det var bare noe jeg elsket å gjøre!

Brain Boosters: Pills and Potions
Les mer

Brain Boosters: Pills and Potions

Oppgaven med å bygge en bedre musefelle ble bare mye vanskeligere. Forskere ved Princeton University skapte nylig en stamme av smartere mus ved å sette inn et gen som øker aktiviteten til hjerneceller. Musene kan lære å navigere i labyrinter og finne eller gjenkjenne gjenstander raskere enn gnagere som går på tvers.

Finn en lege som respekterer din religion
Les mer

Finn en lege som respekterer din religion

Da Stephanie Johnson, 34, en hjemmeværende i Brooklyn, N.Y., trodde hun ventet, bladde hun i listen over leger på forsikringsselskapets nettsted og valgte en lege nær hjemmet sitt. Men den praktiske beliggenheten kunne ikke unnskylde den nye legens dårlige måte ved sengen.