2024 Forfatter: Kevin Dyson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 23:44
Etter en stappfull dag, holder du deg oppe sent i litt "meg"-tid i stedet for å legge deg en rimelig time? Hvis du har for vane å gjøre det, kan det være et tegn på hevn som utsetter sengetid. Også kjent som utsettelse av søvn betyr det at du får "hevn" for den travle dagtimeplanen din ved å passe inn fritiden på bekostning av å holde øye med øynene.
Ideen om utsettelse av søvn er ikke ny for forskere, men hevnspinnet er det. Det kommer angivelig fra det kinesiske uttrykket "bàofùxìng áoyè", som tok fart på sosiale medier og grovt oversettes til "hevn utsettelse ved sengetid" eller "gjengjeldelse å holde seg oppe sent."
Her er det du trenger å vite, inkludert hvordan det kan påvirke helsen din.
Cause
Forskere har noen teorier om hvorfor noen mennesker bevisst setter seg på sidelinjen for å sove for mer fritid.
Det kan være at du er en natteravn som lever i en tidlig fugleverden. Eller kanskje du leter etter enkel stressavlastning etter en travel dag. Eller kanskje du har en tendens til å utsette generelt, noe som betyr at du utsetter å gjøre viktige ting. Noen studier knytter også utsettelse av søvn til selvkontroll, som du kanskje har mindre av mot slutten av dagen.
Henn som utsetter sengetid kan stamme fra en eller flere av disse årsakene, eller fra noe annet.
Hvordan det kan påvirke helsen din
Du kan sette deg selv i fare for søvnmangel, som er når du ikke får nok lukket øye. Voksne trenger omtrent 7 til 9 timers søvn per natt. Barn og tenåringer trenger mer.
Hvis du mister søvn, kan det gå ut over alt fra relasjoner til jobben din til din evne til å kjøre trygt. I tillegg til å føle deg trøtt kan du også ha symptomer som:
- langsommere tenkning
- Mindre oppmerksomhet
- Verre minne
- Feilaktig beslutningstaking
- Stress, angst og irritasjon
I det lange løp kan søvnmangel øke sjansene dine for helsetilstander som:
- Hjertesykdom
- Diabetes
- fedme
- Svakere immunforsvar
- Hormonrelaterte problemer
- Pågående smerte
- Psykiske helsetilstander som depresjon og angst
Langvarig mangel på søvn kan også øke sjansene for å dø tidlig, uansett årsak.
Tips for å få nok søvn
Ikke prøv å klare deg gjennom dagene med koffein og sukker som drivstoff. Ta noen enkle grep for å få en god natts søvn:
Begrens lurer på dagtid. Hvis du må ta en rask slumring mens solen er oppe, hold den til 30 minutter eller mindre og ta den tidligere på dagen.
Sett opp en avslappende rutine før sengetid. Du kan for eksempel pusse tennene, lese en bok og ta noen myke tøyninger. Uansett hva du velger, følg den samme rutinen hver kveld.
Hopp over store sene kveldsmåltider. Å spise mye før du tar sekken kan gjøre deg rastløs.
Kutt ned på koffein, alkohol og tobakk. Å bruke noen av disse rundt leggetid kan gjøre det vanskeligere for deg å sovne. Hvis du røyker, slutte for helsen din generelt.
Se på det vannet. Det er smart å holde seg hydrert, men å drikke mye vann før sengetid kan føre til badepauser midt på natten.
Vær konsekvent. Våkn opp og legg deg til samme tid hver dag, selv i helgene.
Primer soverommet ditt for søvn. Før du kaller det en natt, still inn temperaturen mellom 66 og 70 F. Demp eller slå av lys. Slå av enheter som har skjerm. Hvis du har en lysende klokke ved sengen, snu den vekk fra deg. Og vurder å bruke en app med hvit støy eller andre beroligende lyder for å maskere forstyrrende lyder.
Snakk med legen din hvis disse tipsene ikke hjelper. Hvis en underliggende helsetilstand stjeler søvnen din, kan behandling hjelpe deg med å få hvilen du trenger.
Anbefalt:
Utsettelse av klamydia
Klamydia er en infeksjon forårsaket av bakterien Chlamydia trachomatis. Det er en av de mest utbredte av alle seksuelt overførbare sykdommer, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Klamydia kan overføres under vaginal eller analsex når en partner er smittet.
Snacks ved sengetid kan hjelpe deg med å sove
Barbara Schneider tillater seg ikke en bit mat etter middagen, og tror at det å spise før leggetid vil holde henne våken. "Helt siden jeg var ung har jeg hatt problemer med å sovne. Og når jeg klarer å sovne, våkner jeg rundt klokken 03.
Problemer med å sovne? 6 fordeler med å lese en bok før sengetid
Å få nok søvn er et must for oss alle. Likevel oppdaget Sleep Foundation at 35 % av amerikanerne sover mindre enn syv timer om natten, og 50 % av amerikanerne føler seg søvnige tre til syv dager i uken. En av de kritiske måtene å sovne og holde seg i søvn er å lese bøker før sengetid.
Gjør ditt barns sengetid kampfri
De fleste foreldre kan bytte krigshistorier om barnas leggetid. Christine Althoff sitter i døråpningen til datteren Claire hver kveld til hun sovner. Hun har gjort dette i mer enn fem år. Før tvillingsøstrene hennes ble født, ble Claire, nå 7, vugget i søvn.
Hva er rapsolje og hva er fordelene og risikoene ved å bruke den?
Det er to hovedtyper rapsolje: kulinarisk og industriell. Den kulinariske versjonen, også kjent som rapsolje, brukes på kjøkkenet til matlaging. Industriell rapsolje brukes mest i kjemisk industri og bilindustri. Er rapsolje sunt? Rapsolje er mye brukt over hele verden.