2024 Forfatter: Kevin Dyson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 23:44
Søvnløshet er den vanligste søvnforstyrrelsen. Men det finnes effektive behandlinger for det. Leger kan starte med å anbefale livsstilsendringer som kan forbedre søvnen din. Eller de kan henvise deg til samtaleterapi for søvnløshet. Noen leger foreskriver sovemedisiner først eller foreskriver dem sammen med eller etter livsstilsendringer og samtaleterapi. Leger anbefaler sovemedisiner for korttidsbruk bare for å få søvnen tilbake på rett spor.
Hvis du har prøvd disse tingene og de ikke fungerte, kan du ha behandlingsresistent søvnløshet. Det betyr at selv om du har tatt sovetabletter i 3 måneder eller mer, får du fortsatt ikke nok søvn, eller du får dårlig søvn.
Men du har ikke nådd slutten av køen. Det er skritt du og legen din kan ta for å få deg til å sove igjen.
Hvorfor det er viktig å håndtere søvnløshet
For lite søvn kan gjøre det vanskelig å fokusere og lære eller huske ting. Det kan også sette deg i et forferdelig humør og gjøre det vanskelig å komme overens med familien din og medarbeidere.
Over tid kan vedvarende dårlig søvn være en risikofaktor for mange helsetilstander, inkludert:
- Depresjon
- fedme
- Høyt blodtrykk
- Diabetes
- Hjertesykdom
- Stroke
En voksende mengde forskning tyder på at søvnmangel også kan spille en rolle i utviklingen av demens.
Taking a Second Look
Hvis du fortsatt ikke kan sove med sovemedisin, anbefaler noen anbefalinger leger å gå tilbake til tegnebrettet. Selv om de sannsynligvis sjekket for alle disse tingene første gang, vil de kanskje sjekke igjen for å sikre at du ikke har visse vaner, tar andre medisiner eller har andre helsemessige forhold som kan holde deg våken om natten. Legen kan også sjekke at du tar riktig dose søvnmedisin. Til slutt vil legen kanskje forsikre deg om at du har realistiske forventninger til sovemedisinene.
Vaner som kan gjøre søvnløshet verre
Når du lever med søvnløshet, har du kanskje utviklet noen vaner som ikke hjelper deg med å sove. I en liten studie av personer som hadde behandlingsresistent søvnløshet, hadde nesten alle av dem oppdaget atferd som kunne gjøre søvnløsheten verre.
Noen få unyttige vaner du kanskje tar opp for å takle søvnløshet inkluderer:
Drikking. Du kan drikke for å gjøre deg selv trøtt eller for å lette stresset og angsten ved å leve med søvnløshet. Det er sant at en drink eller to kan gjøre deg søvnig. Men tung drikking kan hindre deg i å sove gjennom natten eller hindre deg i å få virkelig avslappende søvn. Folk som har alkoholmisbruk har ofte søvnløshet.
Koffein. Når du ikke sover om natten, kan du bruke kaffe eller energidrikker for å få strøm gjennom dagen. Men for mye koffein, eller koffein for sent på dagen, kan gjøre det vanskelig å få sove igjen den natten. Og syklusen fortsetter.
“Ta igjen” på søvn. Når du ikke sover godt om natten, kan det være lurt å sove på dagtid eller sove i helgene. Disse ekstra ZZZ-ene kan føles bra i øyeblikket, men å sove utenom den vanlige sengetid kan gjøre det vanskeligere å nikke om natten.
Psykisk helse og søvnløshet
Følelsene dine om søvnløsheten din er mye vanskeligere å kontrollere enn koffeininntaket ditt. Men de kan også gjøre søvnløsheten din verre. Tenk på det: Du har problemer med å sove, så du bekymrer deg for hvordan du skal fungere neste dag, og disse bekymringene holder deg våken. Dagen etter bekymrer du deg for om du får sove den natten. Du kan til og med grue deg til å legge deg. Så bygger den angsten seg opp for å holde deg våken igjen den natten.
Mange som har behandlingsresistent søvnløshet har også symptomer på psykiske lidelser. Depresjon kan gjøre det vanskelig å sovne eller holde seg i søvn om natten, og det kan gjøre deg søvnig på dagtid. På baksiden kan pågående søvnløshet få deg til å føle deg deprimert. Du kan se hvordan de to forholdene lever av hverandre.
Andre søvnforstyrrelser og søvnløshet
Andre udiagnostiserte søvnforstyrrelser, som restless legs-syndrom og søvnapné, kan også forstyrre søvnen. I en liten studie av personer som ikke reagerte på sovemedisin, hadde mange udiagnostisert søvnapné. Denne søvnforstyrrelsen fører til at du midlertidig slutter å puste i søvne. Når dette skjer, våkner du, trekker pusten og legger deg så igjen. Resultatet er ødelagt søvn som ikke er avslappende.
Når legen din har diagnostisert deg med begge tilstandene, kan du få behandling for begge og forhåpentligvis komme deg til å sove om natten.
Neste trinn
Legens eksamen kan føre til nye livsstilsanbefalinger eller behandlinger for andre oversett tilstander. Hvis du ikke har vaner eller helsemessige forhold som forklarer problemet, kan du få en ny resept. Legen din kan for eksempel skrive ut en medisin som vanligvis er for en annen tilstand, for eksempel epilepsi eller depresjon, men som tilfeldigvis også hjelper med søvnen.
Du kan også få en henvisning til en søvnpsykolog, som kan utforske hvordan negativ tenkning og oppførsel – som du kanskje ikke en gang legger merke til – kan holde deg våken om natten. Relativt få mennesker vet om samtaleterapi for søvn, men det kan være veldig effektivt.
Du kan også se på alternative terapier for søvnløshet. For eksempel tester forskere elektroakupunktur for folk som ikke får hjelp av sovemedisiner.
Anbefalt:
Fedme (overvektig): helseeffekter og neste trinn
Hvis leger forteller deg at du er overvektig, prøver de ikke å få deg til å føle deg dårlig. De bruker en spesifikk medisinsk term - fedme - for å snakke med deg om vekten din. Ordet "fedme" betyr for mye kroppsfett. Den er vanligvis basert på din kroppsmasseindeks (BMI), som du kan sjekke ved hjelp av en BMI-kalkulator.
Neste trinn etter en kreftdiagnose
Når du finner ut at du har kreft, er det mye å ta inn over seg. Du kan føle en flom av følelser, som vantro, frykt og sinne. Og dine første spørsmål til legen kan være: "Hvor ille er det?" og "Hva er alternativene mine?" Etter å ha brukt litt tid på å begynne å behandle nyhetene, vil du ha en handlingsplan.
Bivirkninger og neste trinn når du savner p-piller
Du kan sikkert huske å sjekke telefonen hver dag, men det kan hende du tar p-piller fra tid til annen. Det første du må gjøre er å vite hvilken type pille du tar. Pillen kommer i to former: kombinasjonspillen og minipillen. De fleste kvinner tar kombinasjonspillen, som inkluderer hormonene østrogen og gestagen.
Neste trinn etter diagnose av HER2+ brystkreft i tidlig stadium
Legen din har nettopp fort alt deg at du har tidlig stadium HER2+ brystkreft. Hva nå? Det kan ta litt tid å behandle følelsene dine. Men i de fleste tilfeller er det også viktig at du tar noen relativt raske beslutninger om behandling. Selv om det er naturlig å føle seg overveldet, kan det å ha en god oversikt over hvor du skal gå herfra gjøre prosessen litt smidigere.
Mistenkelig mammogramresultat: Neste trinn
Du får ditt rutinemessige mammografi, og kort tid etter mottar du en telefon eller et brev fra legekontoret ditt. Du blir fort alt at du må bestille time for videre testing. Selv om det kan være nervepirrende å få denne nyheten, ikke få panikk.