Bruk av pust med trange lepper for å forbedre kortpustethet

Innholdsfortegnelse:

Bruk av pust med trange lepper for å forbedre kortpustethet
Bruk av pust med trange lepper for å forbedre kortpustethet
Anonim

En pusteøvelse med leppene kan hjelpe deg med å forbedre kortpustethet. Hvis du har en lungesykdom, for eksempel astma eller kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), kan det hende du må jobbe hardt for å puste når du anstrenger deg. Å trekke leppene sammen kan hjelpe deg med å bremse pusten og gjøre hvert pust mer effektivt.

Hva gjør pust med leppene?

Når du har problemer med å puste, kan det gjøre deg engstelig. Å være engstelig kan da gjøre det enda vanskeligere for deg å puste, og skape en ond sirkel. Følgelig kan du unngå aktiviteter som får deg til å føle deg kortpustet. Dette kan føre til at musklene dine svekkes, noe som fører til mer kortpustethet.

Pursed-lip-pusting hjelper deg å få mer luft uten å måtte jobbe så hardt. Noen av måtene å puste med leppene på er:

  • Slippe ut luft som er fanget i lungene dine
  • Hold luftveiene åpne slik at du kan puste lettere
  • Forbedre ventilasjonen
  • Senker pustefrekvensen ved å forlenge utåndingstiden
  • Hjelper deg å slappe av
  • Flytte gammel luft ut av lungene og ny luft inn
  • Lindring av kortpustethet

Hva er fordelene med å puste med leppe?

Puste med leppene er spesielt gunstig hvis du har KOLS. KOLS får luftveiene til å kollapse. Ved å forlenge den utpustende delen av pusten, skaper pusting med leppene et lite mottrykk, k alt positivt utåndingstrykk (PEEP). Dette trykket hjelper til med å holde luftveiene åpne slik at karbondioksid som er fanget i lungene kan komme ut.

En studie av leppepusting hos personer med KOLS fant at det reduserte dynamisk hyperinflasjon. Dynamisk hyperinflasjon oppstår når du begynner å puste inn før du er ferdig med å puste ut etter siste pust. Når dette skjer, har du fortsatt luft i lungene fra siste pust, så det reduserer hvor mye luft du kan puste inn.

Studien viste også at leppepusting bidro til å forbedre treningstoleransen hos personer med KOLS. Det forbedret også pustemønsteret deres og økte mengden oksygen i blodet.

Pursed-lip-pusting gir deg også en følelse av kontroll over pusten din. Dette kan bidra til å forhindre syklusen som starter når du har problemer med å puste og deretter blir engstelig.

Hvordan puster jeg leppe?

Pursed-lip pusteøvelser er enkle å lære. Du kan gjøre dem når som helst du føler deg kortpustet eller engstelig. Her er trinnene:

  1. Senk skuldrene ned, lukk øynene og slapp av.
  2. Pust inn gjennom nesen i to sekunder.
  3. Rynk leppene dine som om du skal blåse på noe.
  4. Pust ut sakte gjennom leppene dine i fire til seks sekunder, men ikke tving luften ut.
  5. Gjenta til du føler at du har kontroll over pusten din.

Når bør jeg puste med leppe?

Du bør trene teknikken fire til fem ganger daglig til du enkelt kan klare pustemønsteret. Deretter kan du gjøre det når som helst du føler deg kortpustet. Det er spesielt nyttig når du gjør aktiviteter som er vanskelige, for eksempel å gå i trapper, bøye deg eller løfte noe. Du kan også gjøre det når du føler deg engstelig for å roe deg ned.

Pursed-lip pusting er nyttig hver gang du føler at du har dyspné (kortpustethet). Symptomer på dyspné inkluderer:

  • Føler meg andpusten
  • Tetthet i brystet
  • Manglende evne til å puste dypt
  • Luftsult, eller føler at du er sulten på luft

Hva forårsaker kortpustethet?

Pursed-lip-pusting brukes ofte for å hjelpe mot KOLS eller andre lungesykdommer som forårsaker kortpustethet. Imidlertid kan det hjelpe hvis du også føler dyspné av andre årsaker. Mange forskjellige medisinske tilstander kan forårsake dyspné, inkludert:

  • Angst
  • Astma
  • For mye væske rundt hjertet
  • Lungebetennelse eller andre lungeinfeksjoner
  • Hjertesvikt
  • Hjerteinfarkt
  • anemi, eller lavt antall røde blodlegemer
  • Graviditet
  • kollapsert lunge
  • Brukket ribben
  • Plutselig blodtap
  • Alvorlig allergisk reaksjon
  • Anstrengende trening

Det er ingen kjente betydelige risikoer forbundet med å puste med leppene, selv om du bør slutte hvis du begynner å føle deg ør i hodet. Du bør diskutere pusting med leppepusting med legen din for å være sikker på at det er riktig for deg. Pulsed-lip pusting kan gi kortsiktig lindring av enkelte typer dyspné, men det vil ikke behandle den underliggende årsaken.

Gi beskjed til legen din hvis du har kortpustethet. Hvis du har kortpustethet uten åpenbar grunn, eller du har brystsmerter eller trykk, kvalme eller besvimelse sammen med kortpustethet, søk øyeblikkelig medisinsk hjelp.

Anbefalt:

Interessante artikler
Det beste treningsutstyret du ikke bruker
Les mer

Det beste treningsutstyret du ikke bruker

På treningsstudioet er vi ofte vaneskapninger. Vi går gjennom dørene og direkte til tredemøllen vår - som om den har navnet vårt på den - uten å tenke på hvilket treningsutstyr vi overser. Men selv om tredemøller og elliptiske treningsmaskiner er flotte, sier eksperter, kan noen av de beste treningsutstyrene og maskinene i treningsstudioet være noen du aldri har prøvd.

Pod-trening: En ny måte å komme i form på
Les mer

Pod-trening: En ny måte å komme i form på

Du ser folk som har de små ørepluggene på bussen, på kjøpesenteret, på tredemøllen på treningsstudioet … MP3-spillere er omtrent over alt i disse dager. MP3-spilleren har mer enn låter og filmer. Det nyeste innen fitness er nedlastbare MP3-treningsøkter, sier eksperter.

Kettlebells-trening: fordeler, teknikker, risikoer
Les mer

Kettlebells-trening: fordeler, teknikker, risikoer

Kettlebell-trening er en måte å bygge muskelstyrke og utholdenhet på. Hva skiller en kettlebell-trening fra andre vekttreninger? Til å begynne med jobber du med bare én kettlebell om gangen. Å heise tungmetallklokkene bidrar ikke bare til å styrke armer og bryster, men også kjernen, hjertet og lungene.