2024 Forfatter: Kevin Dyson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 23:44
En pusteøvelse med leppene kan hjelpe deg med å forbedre kortpustethet. Hvis du har en lungesykdom, for eksempel astma eller kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), kan det hende du må jobbe hardt for å puste når du anstrenger deg. Å trekke leppene sammen kan hjelpe deg med å bremse pusten og gjøre hvert pust mer effektivt.
Hva gjør pust med leppene?
Når du har problemer med å puste, kan det gjøre deg engstelig. Å være engstelig kan da gjøre det enda vanskeligere for deg å puste, og skape en ond sirkel. Følgelig kan du unngå aktiviteter som får deg til å føle deg kortpustet. Dette kan føre til at musklene dine svekkes, noe som fører til mer kortpustethet.
Pursed-lip-pusting hjelper deg å få mer luft uten å måtte jobbe så hardt. Noen av måtene å puste med leppene på er:
- Slippe ut luft som er fanget i lungene dine
- Hold luftveiene åpne slik at du kan puste lettere
- Forbedre ventilasjonen
- Senker pustefrekvensen ved å forlenge utåndingstiden
- Hjelper deg å slappe av
- Flytte gammel luft ut av lungene og ny luft inn
- Lindring av kortpustethet
Hva er fordelene med å puste med leppe?
Puste med leppene er spesielt gunstig hvis du har KOLS. KOLS får luftveiene til å kollapse. Ved å forlenge den utpustende delen av pusten, skaper pusting med leppene et lite mottrykk, k alt positivt utåndingstrykk (PEEP). Dette trykket hjelper til med å holde luftveiene åpne slik at karbondioksid som er fanget i lungene kan komme ut.
En studie av leppepusting hos personer med KOLS fant at det reduserte dynamisk hyperinflasjon. Dynamisk hyperinflasjon oppstår når du begynner å puste inn før du er ferdig med å puste ut etter siste pust. Når dette skjer, har du fortsatt luft i lungene fra siste pust, så det reduserer hvor mye luft du kan puste inn.
Studien viste også at leppepusting bidro til å forbedre treningstoleransen hos personer med KOLS. Det forbedret også pustemønsteret deres og økte mengden oksygen i blodet.
Pursed-lip-pusting gir deg også en følelse av kontroll over pusten din. Dette kan bidra til å forhindre syklusen som starter når du har problemer med å puste og deretter blir engstelig.
Hvordan puster jeg leppe?
Pursed-lip pusteøvelser er enkle å lære. Du kan gjøre dem når som helst du føler deg kortpustet eller engstelig. Her er trinnene:
- Senk skuldrene ned, lukk øynene og slapp av.
- Pust inn gjennom nesen i to sekunder.
- Rynk leppene dine som om du skal blåse på noe.
- Pust ut sakte gjennom leppene dine i fire til seks sekunder, men ikke tving luften ut.
- Gjenta til du føler at du har kontroll over pusten din.
Når bør jeg puste med leppe?
Du bør trene teknikken fire til fem ganger daglig til du enkelt kan klare pustemønsteret. Deretter kan du gjøre det når som helst du føler deg kortpustet. Det er spesielt nyttig når du gjør aktiviteter som er vanskelige, for eksempel å gå i trapper, bøye deg eller løfte noe. Du kan også gjøre det når du føler deg engstelig for å roe deg ned.
Pursed-lip pusting er nyttig hver gang du føler at du har dyspné (kortpustethet). Symptomer på dyspné inkluderer:
- Føler meg andpusten
- Tetthet i brystet
- Manglende evne til å puste dypt
- Luftsult, eller føler at du er sulten på luft
Hva forårsaker kortpustethet?
Pursed-lip-pusting brukes ofte for å hjelpe mot KOLS eller andre lungesykdommer som forårsaker kortpustethet. Imidlertid kan det hjelpe hvis du også føler dyspné av andre årsaker. Mange forskjellige medisinske tilstander kan forårsake dyspné, inkludert:
- Angst
- Astma
- For mye væske rundt hjertet
- Lungebetennelse eller andre lungeinfeksjoner
- Hjertesvikt
- Hjerteinfarkt
- anemi, eller lavt antall røde blodlegemer
- Graviditet
- kollapsert lunge
- Brukket ribben
- Plutselig blodtap
- Alvorlig allergisk reaksjon
- Anstrengende trening
Det er ingen kjente betydelige risikoer forbundet med å puste med leppene, selv om du bør slutte hvis du begynner å føle deg ør i hodet. Du bør diskutere pusting med leppepusting med legen din for å være sikker på at det er riktig for deg. Pulsed-lip pusting kan gi kortsiktig lindring av enkelte typer dyspné, men det vil ikke behandle den underliggende årsaken.
Gi beskjed til legen din hvis du har kortpustethet. Hvis du har kortpustethet uten åpenbar grunn, eller du har brystsmerter eller trykk, kvalme eller besvimelse sammen med kortpustethet, søk øyeblikkelig medisinsk hjelp.
Anbefalt:
Hvordan forbedre kondisjonen din: Trinn for å forbedre ytelsen og helsen din
Enten du går korte turer rundt i nabolaget ditt, spurter gjennom 10-mile-sykkelturer eller svetter på treningsstudioet, vil du på et tidspunkt tenke: "Dette er ikke så vanskelig som det pleide å bruke å være!" Det er god fremgang.
Søvn: Hva skjer med kroppstemperatur, hjerneaktivitet og pust
Du hviler kanskje når du sover, men det er mye som skjer bak kulissene. Hva som skjer varierer avhengig av hvilken del av søvnen du er i – raske øyebevegelser (REM-søvn) eller ikke-REM-søvn – og til og med hvilket stadium av ikke-REM-søvn du er i.
Lei av tørre lepper? Prøv disse tipsene for flotte lepper
Når det kommer til hudpleie, har folk en tendens til å fokusere på sensitive områder som ansikt, nakke og bryst. Det er lett å glemme at leppene dine trenger like mye oppmerksomhet, spesielt i tøffe værforhold eller hvis leppene dine har lett for å sprukke.
Remedier for sprukne lepper: Leppepomadetips for alvorlig tørre lepper
Hva er sprukne lepper? Sprukne lepper er når leppene dine føles tørre og sprukne. Hvis leppene dine brenner, svir eller føles ukomfortable, er de sannsynligvis sprukne. Du kan tenke på sprukne lepper som noe som bare skjer om vinteren.
Hva er 4-7-8-pust? Fordelene med oppmerksom pust på helse og velvære
4-7-8 pusteteknikken er basert på pranayama pusteøvelser. Pranayama er den eldgamle yogiske praksisen med å kontrollere pusten din. Disse typene oppmerksomme pusteøvelser har vist seg å ha mange fordeler for stressreduksjon og avslapning. 4-7-8 pusteteknikken ble utviklet av Dr.