Svangerskapsdiabetes: Hvilke snacks er trygge for helsen din

Innholdsfortegnelse:

Svangerskapsdiabetes: Hvilke snacks er trygge for helsen din
Svangerskapsdiabetes: Hvilke snacks er trygge for helsen din
Anonim

Gestasjonsdiabetes refererer til en diabetesdiagnose gitt under svangerskapet. Det regnes ikke som svangerskapsdiabetes hvis du hadde diabetes før graviditet. Svangerskapsdiabetes påvirker kroppens evne til å bruke sukker, noe som fører til høyt blodsukker. Det kan påvirke helsen din eller babyens helse negativt, så det er viktig å velge sunne snacks.

Svangerskapsdiabetes

‌Du kan kontrollere svangerskapsdiabetes ved å opprettholde et sunt kosthold og trene regelmessig. Om nødvendig kan legen din skrive ut medisiner for å hjelpe deg med å kontrollere blodsukkernivået.‌

Risks. Hvis den ikke behandles, kan svangerskapsdiabetes føre til vanskelig fødsel eller keisersnitt. Dette er grunnen til at det er viktig å spise sunn snacks gjennom dagen. Risikoer for babyen din inkluderer:

  • Høy fødselsvekt – babyen din kan være større enn forventet
  • Preterm fødsel – Babyen din kan komme tidlig som en komplikasjon av høyt blodsukker
  • Pustevansker – Babyer født tidlig har kanskje ikke fullt utviklede lunger, en tilstand som kalles respiratory distress syndrome
  • Lavt blodsukker – Hvis babyens sukkernivå faller for lavt, er det fare for anfall
  • Fedme og diabetes type 2 – Senere i livet har barnet ditt en større risiko for andre helsetilstander‌
  • Dødfødsel – I ekstreme tilfeller overlever ikke babyer i livmoren som følge av svangerskapsdiabetes som ikke blir behandlet

kostholdsanbefalinger

Etter å ha mottatt en svangerskapsdiabetesdiagnose, møter du en registrert kostholdsekspert. De beregner antall karbohydrater du kan spise hver dag og lærer deg deretter hvordan du teller karbohydrater. Tips for å opprettholde blodsukkeret inkluderer:

  • Ikke spis for mye om gangen, fordel maten jevnt i stedet
  • Trykk på å spise tre små måltider og to eller tre mellommåltider hver dag
  • Begrens mat med stivelse, men inkluder dem konsekvent ved hvert måltid for å gi kroppen din energi
  • Drikk én kopp melk om gangen fordi den inneholder karbohydrater og kan øke blodsukkeret
  • Begrens frukt, spis en porsjon om gangen‌
  • Ikke hopp over frokost fordi det hjelper deg med å starte dagen din

Vær forsiktig med matvarer merket som "fettfrie" eller "sukkerfrie", siden de fortsatt kan ha karbohydrater og sukkeralkoholer som:

  • Mannitol
  • M altitol
  • Sorbitol
  • Xylitol
  • Isom alt‌
  • Hydrogenert stivelseshydrolysat‌

Din kostholdsekspert kan hjelpe deg med å lese etiketter og velge snacks som er sunne alternativer for svangerskapsdiabetes.

Forstå ernæring

Når det gjelder å håndtere svangerskapsdiabetes, er det viktig å opprettholde et godt balansert kosthold. Hvis du er vegetarianer, veganer eller har andre diettbegrensninger, snakk med legen din om dine behov.‌

Generelt sett bør kostholdet ditt inneholde:

  • Frisk frukt og grønnsaker
  • M alt protein og sunt fett med måte
  • Fulkorn, som brød, frokostblandinger, pasta og ris, med måte
  • Stivelsesholdige grønnsaker, som mais og erter, med måte‌
  • raffinert sukker, som brus, juice, godteri og bakverk, i svært begrensede mengder ‌‌

Karbohydrater. Når kroppen din behandler karbohydrater, omdanner den dem til sukker. For mye sukker er farlig for kroppen din med svangerskapsdiabetes. Mindre enn halvparten av kaloriene i kostholdet ditt bør komme fra karbohydrater.

Husk at du kan velge mellom stivelsesholdige, sukkerholdige karbohydrater eller fullkorns- og fiberrike karbohydrater. Etter å ha mottatt en svangerskapsdiabetesdiagnose, er det viktig å velge sunnere karbohydrater og holde seg unna raffinert sukker.

Matvarer som inneholder enkle karbohydrater og kan forårsake en økning i blodsukkeret, inkluderer:

  • poteter
  • pommes frites
  • Hvit ris
  • Candy‌
  • Soda

Persjonsstørrelser for hver matvaregruppe. Du bør spise seks porsjoner hver dag med korn, bønner og stivelsesholdige grønnsaker. Eksempler på en enkelt servering inkluderer:

  • En skive fullkornsbrød eller en engelsk muffins‌
  • 1 unse frokostblanding, fortrinnsvis som inneholder bygg eller havre
  • En halv kopp kokt ris eller pasta

Du bør spise tre til fem porsjoner hver dag med andre grønnsaker. Eksempler på en enkelt servering inkluderer:

  • En kopp kokte eller hakkede bladgrønnsaker
  • Tre fjerdedeler av en kopp grønnsaksjuice
  • En halv kopp kokte eller rå grønnsaker, som brokkoli, gulrøtter og paprika

Du bør spise to til fire porsjoner hver dag med frukt. Eksempler på en enkelt servering inkluderer:

  • Et middels stykke hel frukt, som et eple, banan eller appelsin
  • En halv kopp hakket, frossen, kokt eller hermetisk frukt‌
  • Tre fjerdedeler av en kopp fruktjuice uten tilsatt sukker

Husk at hele frukter og grønnsaker har mer fiber.

Du bør spise fire porsjoner hver dag med meieriprodukter. Eksempler på en enkelt servering inkluderer:

  • En kopp melk eller yoghurt
  • 1,5 unser naturlig ost
  • 2 unser bearbeidet ost

‌Du bør spise to til tre porsjoner hver dag med protein. Eksempler på en enkelt servering inkluderer:

  • 2 til 3 unser kokt magert kjøtt, fjærfe eller fisk
  • En halv kopp kokte bønner
  • 1 egg‌
  • 2 ss peanøttsmør

Begrens inntaket av sukker og fett.

Etter babyens fødsel

Legen kan sjekke babyen din for tegn på nød etter fødselen. De kan kreve ytterligere overvåking av viktig statistikk, inkludert blodsukker.

Blodsukkeret ditt vil vanligvis gå tilbake til det normale etter fødselen av babyen din. Husk at hvis du får diagnosen svangerskapsdiabetes, gir det deg en høyere risiko for å utvikle type 2-diabetes i fremtiden.

Anbefalt:

Interessante artikler
Hva du kan forvente når din kjære dør
Les mer

Hva du kan forvente når din kjære dør

Hver persons reise til døden er unik. Noen mennesker har en veldig gradvis nedgang; andre vil blekne raskt. Når døden nærmer seg, er din rolle å være til stede, gi trøst og berolige din kjære med beroligende ord og handlinger som bidrar til å opprettholde deres komfort og verdighet.

Horner syndrom: symptomer, årsaker, diagnose og behandling
Les mer

Horner syndrom: symptomer, årsaker, diagnose og behandling

Hva er Horners syndrom? Horners syndrom er en sjelden tilstand som forårsaker problemer på den ene siden av ansiktet når nervene der er skadet. Det kalles også Horner-Bernard syndrom eller okulosympatisk parese. Du kan få Horners syndrom i alle aldre.

Behandling av vannkopper: Hjemmemidler og medisiner mot vannkopper
Les mer

Behandling av vannkopper: Hjemmemidler og medisiner mot vannkopper

Vannkopper går vanligvis i løpet av 5 til 10 dager. Men hvis du har det kløende utslettet forårsaket av viruset, kan det føles veldig lenge. Heldigvis er det ting du kan gjøre hjemme for å lindre symptomene mens kroppen din helbreder seg selv.