2024 Forfatter: Kevin Dyson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 23:44
Hver gang du spenner deg ned for å jobbe, vandrer tankene dine eller du begynner å bla gjennom telefonen. Høres kjent ut? De fleste har problemer med å fokusere fra tid til annen. Men hvis det skjer ofte, lurer du kanskje på hvorfor du ikke kan fortsette med oppgaven.
Mange ting, som hverdagsvaner, kan påvirke konsentrasjonsevnen din. I noen tilfeller kan et helseproblem være årsaken. Her er det du trenger å vite.
medisinske tilstander som kan påvirke fokus
Et kort oppmerksomhetsspenn kan signalisere ett av følgende helseproblemer:
ADHD. Det er ikke bare en barnegreie. Hos voksne kan hovedsymptomene på denne psykiske helsetilstanden inkludere:
- Problemer med å fokusere
- Impulsivitet
- Humørsvingninger
- Dårlig tidsstyring.
Angst. Bekymring krever hjernekraft, som kan være i veien for fokus. Tegn på en generalisert angstlidelse kan omfatte:
- Konstant angst
- Fear
- Ubesluttsomhet
Depresjon. Denne stemningslidelsen er mer enn bare tristhet. Det påvirker også delene av hjernen din som har ansvaret for:
- Opmerksomhet
- Memory
- Beslutningstaking
Medikamenter. Visse medikamenter kan endre måten hjernekjemikalier fungerer på. De kan rote med hukommelsen og fokuset ditt. Disse inkluderer medisiner for:
- Søvn
- Allergier
- Inkontinens (når du ikke kan kontrollere blæren)
- Depresjon
- Muskelspasmer
Problemer med skjoldbruskkjertelen. Hormonene denne kjertelen lager er viktige for flere kroppsfunksjoner, inkludert tenkning. Hvis skjoldbruskkjertelen din ikke lager nok eller for mye, kan du få problemer med å konsentrere deg.
Når du bør søke hjelp
Snakk med legen din hvis du ikke kan fokusere, så mye at det påvirker livet ditt. Det kan for eksempel hende du legger merke til at du kommer etter på skolen eller på jobben.
Du bør også bestille time hvis du også har noen av disse symptomene:
- Pågående følelser av tristhet, håpløshet eller skyld
- Endringer i søvnvanene dine, som å ikke få sove eller sove for mye
- Bekymring og angst som har vart i flere måneder eller som påvirker hverdagen din
- Føler meg sliten uten grunn
- Tørr hud, forstoppelse, et oppblåst ansikt og/eller hes stemme
- Utilsiktet vekttap, søvnløshet og varmeintoleranse
Andre ting som kan påvirke fokus
Disse kan også ta en toll på oppmerksomhetsspennet ditt:
Stress. Eksperter tror den delen av hjernen din som har ansvaret for å overleve, tar over når du er stresset. De andre delene av hjernen din, for eksempel de som kontrollerer oppmerksomhet og tenkning, får ikke så mye energi.
Sult. Hjernen din trenger drivstoff for å fungere. Når blodsukkeret faller, er det vanskeligere å fokusere.
Multitasking. Å jobbe med en rapport mens du svarer på e-poster og lytter til en telefonkonferanse kan virke som en tidsbesparelse. Men å sjonglere for mye på en gang kan slå tilbake. Hjernen vår er kablet til å håndtere én ting om gangen. Forskning viser at det å stadig skifte gir gjør deg mindre effektiv og mer sannsynlig å gjøre feil.
Mangel på søvn. Det er vanskelig å ta hensyn når du er sliten. Det er fordi hjernecellene dine lades opp og kommer seg når du sover. De fungerer ikke like bra når du ikke får nok hvile. Forskning viser at det å hoppe over én natts søvn gjør det vanskeligere å fokusere og blokkere distraksjoner.
Spise mye sukkerholdig eller fet mat. Sukker forårsaker en rask økning i blodsukkeret, etterfulgt av et energikrasj. I mellomtiden kan mat som inneholder mye usunt mettet fett utløse betennelse som påvirker hjernen din. En studie fant at kvinner gjorde det dårligere på en test av oppmerksomheten deres etter å ha spist et måltid med mye umettet fett.
Hvordan forbedre fokus
Gjør disse endringene for å styrke konsentrasjonen:
Time block. Har du mye på tallerkenen? Planlegg spesifikke tider for hver oppgave, for eksempel en halv time hver morgen og ettermiddag for å sjekke e-post eller svare på anrop. Dette hindrer deg i å bytte frem og tilbake mellom oppgaver.
Trener regelmessig. Det kan hjelpe deg med å blåse av damp, sove bedre og lette stress. Det reduserer også betennelse og oppmuntrer til vekst av nye hjerneceller. Det kan skjerpe tankegangen din i det lange løp.
Spis godt. Spis mat med mye fiber, umettet fett og magert protein for å avverge sult og holde blodsukkernivået ditt stabilt. Fyll tallerkenen din med forskjellige frukter og grønnsaker. De serverer næringsstoffer som hjernen din trenger for å fungere, for eksempel vitamin B, C, E og magnesium.
Kutt ned på distraksjoner. Prøv å finne et rolig område når du trenger å fokusere. Fjern ting som ofte konkurrerer om oppmerksomheten din. Det kan være lurt å slå av fjernsynet eller radioen og slå av telefonvarslene dine for en periode.
Anbefalt:
Hvorfor kan jeg ikke sove?
Hvis du har problemer med å sovne eller holde deg i søvn, er du ikke alene. Institute of Medicine rapporterer at mellom 50 millioner og 70 millioner voksne i USA har en søvnforstyrrelse. Nesten halvparten av alle voksne rapporterer snorking, og mer enn en tredjedel rapporterer at de får mindre enn 7 timers søvn på en vanlig natt.
Hvorfor kan jeg ikke gå ned i vekt? 10 mulige årsaker til at du har problemer
Du prøver hardt, men den skalaen rykker ikke. Det er bare menneskets natur å lure på om disse kiloene noen gang vil gå av. Men ikke hej det hvite flagget og kast bort dietten ennå. Se om en av disse sleipe tingene i all hemmelighet roter med håpet om vekttap.
Hvorfor kan jeg ikke slutte å spise? Hvordan dempe tvangsspising
Tenk tilbake til forrige gang du spiste så mye at du følte deg helt mett. Har du revet i en stor kake for å feire en venns bursdag? Laster du på kalkun og søtpoteter på Thanksgiving? Eller var du alene hjemme, kanskje på slutten av en tøff dag?
Hvorfor kan jeg ikke komme meg ut av sengen? Hvordan håndtere dysania
Sliter du når alarmen går hver morgen? Hvis du har det veldig vanskelig, kan du ha noe som heter dysani. Dette betyr at du rett og slett ikke kan komme deg ut av sengen på rundt 1 til 2 timer etter at du har våknet. Leger anerkjenner det ikke som en medisinsk tilstand, siden det ikke er en offisiell diagnose.
Runneren: Jeg vil alltid være en løper selv på dager når jeg ikke kan løpe
Av Alison Feller, som fort alt til Candy Schulman Da jeg var 7, var jeg på familieferie og levde mitt beste liv. Eller det trodde jeg. Jeg var ikke syk - før jeg var det. Det var ingen symptomer som indikerte at Crohns kom. Jeg gikk ned i vekt, men jeg var en superaktiv gutt.