Hvorfor kan jeg ikke fokusere?

Innholdsfortegnelse:

Hvorfor kan jeg ikke fokusere?
Hvorfor kan jeg ikke fokusere?
Anonim

Hver gang du spenner deg ned for å jobbe, vandrer tankene dine eller du begynner å bla gjennom telefonen. Høres kjent ut? De fleste har problemer med å fokusere fra tid til annen. Men hvis det skjer ofte, lurer du kanskje på hvorfor du ikke kan fortsette med oppgaven.

Mange ting, som hverdagsvaner, kan påvirke konsentrasjonsevnen din. I noen tilfeller kan et helseproblem være årsaken. Her er det du trenger å vite.

medisinske tilstander som kan påvirke fokus

Et kort oppmerksomhetsspenn kan signalisere ett av følgende helseproblemer:

ADHD. Det er ikke bare en barnegreie. Hos voksne kan hovedsymptomene på denne psykiske helsetilstanden inkludere:

  • Problemer med å fokusere
  • Impulsivitet
  • Humørsvingninger
  • Dårlig tidsstyring.

Angst. Bekymring krever hjernekraft, som kan være i veien for fokus. Tegn på en generalisert angstlidelse kan omfatte:

  • Konstant angst
  • Fear
  • Ubesluttsomhet

Depresjon. Denne stemningslidelsen er mer enn bare tristhet. Det påvirker også delene av hjernen din som har ansvaret for:

  • Opmerksomhet
  • Memory
  • Beslutningstaking

Medikamenter. Visse medikamenter kan endre måten hjernekjemikalier fungerer på. De kan rote med hukommelsen og fokuset ditt. Disse inkluderer medisiner for:

  • Søvn
  • Allergier
  • Inkontinens (når du ikke kan kontrollere blæren)
  • Depresjon
  • Muskelspasmer

Problemer med skjoldbruskkjertelen. Hormonene denne kjertelen lager er viktige for flere kroppsfunksjoner, inkludert tenkning. Hvis skjoldbruskkjertelen din ikke lager nok eller for mye, kan du få problemer med å konsentrere deg.

Når du bør søke hjelp

Snakk med legen din hvis du ikke kan fokusere, så mye at det påvirker livet ditt. Det kan for eksempel hende du legger merke til at du kommer etter på skolen eller på jobben.

Du bør også bestille time hvis du også har noen av disse symptomene:

  • Pågående følelser av tristhet, håpløshet eller skyld
  • Endringer i søvnvanene dine, som å ikke få sove eller sove for mye
  • Bekymring og angst som har vart i flere måneder eller som påvirker hverdagen din
  • Føler meg sliten uten grunn
  • Tørr hud, forstoppelse, et oppblåst ansikt og/eller hes stemme
  • Utilsiktet vekttap, søvnløshet og varmeintoleranse

Andre ting som kan påvirke fokus

Disse kan også ta en toll på oppmerksomhetsspennet ditt:

Stress. Eksperter tror den delen av hjernen din som har ansvaret for å overleve, tar over når du er stresset. De andre delene av hjernen din, for eksempel de som kontrollerer oppmerksomhet og tenkning, får ikke så mye energi.

Sult. Hjernen din trenger drivstoff for å fungere. Når blodsukkeret faller, er det vanskeligere å fokusere.

Multitasking. Å jobbe med en rapport mens du svarer på e-poster og lytter til en telefonkonferanse kan virke som en tidsbesparelse. Men å sjonglere for mye på en gang kan slå tilbake. Hjernen vår er kablet til å håndtere én ting om gangen. Forskning viser at det å stadig skifte gir gjør deg mindre effektiv og mer sannsynlig å gjøre feil.

Mangel på søvn. Det er vanskelig å ta hensyn når du er sliten. Det er fordi hjernecellene dine lades opp og kommer seg når du sover. De fungerer ikke like bra når du ikke får nok hvile. Forskning viser at det å hoppe over én natts søvn gjør det vanskeligere å fokusere og blokkere distraksjoner.

Spise mye sukkerholdig eller fet mat. Sukker forårsaker en rask økning i blodsukkeret, etterfulgt av et energikrasj. I mellomtiden kan mat som inneholder mye usunt mettet fett utløse betennelse som påvirker hjernen din. En studie fant at kvinner gjorde det dårligere på en test av oppmerksomheten deres etter å ha spist et måltid med mye umettet fett.

Hvordan forbedre fokus

Gjør disse endringene for å styrke konsentrasjonen:

Time block. Har du mye på tallerkenen? Planlegg spesifikke tider for hver oppgave, for eksempel en halv time hver morgen og ettermiddag for å sjekke e-post eller svare på anrop. Dette hindrer deg i å bytte frem og tilbake mellom oppgaver.

Trener regelmessig. Det kan hjelpe deg med å blåse av damp, sove bedre og lette stress. Det reduserer også betennelse og oppmuntrer til vekst av nye hjerneceller. Det kan skjerpe tankegangen din i det lange løp.

Spis godt. Spis mat med mye fiber, umettet fett og magert protein for å avverge sult og holde blodsukkernivået ditt stabilt. Fyll tallerkenen din med forskjellige frukter og grønnsaker. De serverer næringsstoffer som hjernen din trenger for å fungere, for eksempel vitamin B, C, E og magnesium.

Kutt ned på distraksjoner. Prøv å finne et rolig område når du trenger å fokusere. Fjern ting som ofte konkurrerer om oppmerksomheten din. Det kan være lurt å slå av fjernsynet eller radioen og slå av telefonvarslene dine for en periode.

Anbefalt:

Interessante artikler
Det beste treningsutstyret du ikke bruker
Les mer

Det beste treningsutstyret du ikke bruker

På treningsstudioet er vi ofte vaneskapninger. Vi går gjennom dørene og direkte til tredemøllen vår - som om den har navnet vårt på den - uten å tenke på hvilket treningsutstyr vi overser. Men selv om tredemøller og elliptiske treningsmaskiner er flotte, sier eksperter, kan noen av de beste treningsutstyrene og maskinene i treningsstudioet være noen du aldri har prøvd.

Pod-trening: En ny måte å komme i form på
Les mer

Pod-trening: En ny måte å komme i form på

Du ser folk som har de små ørepluggene på bussen, på kjøpesenteret, på tredemøllen på treningsstudioet … MP3-spillere er omtrent over alt i disse dager. MP3-spilleren har mer enn låter og filmer. Det nyeste innen fitness er nedlastbare MP3-treningsøkter, sier eksperter.

Kettlebells-trening: fordeler, teknikker, risikoer
Les mer

Kettlebells-trening: fordeler, teknikker, risikoer

Kettlebell-trening er en måte å bygge muskelstyrke og utholdenhet på. Hva skiller en kettlebell-trening fra andre vekttreninger? Til å begynne med jobber du med bare én kettlebell om gangen. Å heise tungmetallklokkene bidrar ikke bare til å styrke armer og bryster, men også kjernen, hjertet og lungene.